补钙吃什么钙片好中年人(胜过牛奶的“补钙冠军”，家有老人要常吃这4样，骨骼强壮身体好)

对于中老年人来说，补钙是非常重要的，但是在补钙的时候，要选好钙片，不同的钙片，起到的补钙作用不一样。那么，接下来为大家介...更多补钙吃什么钙片好中年人的内容，欢迎关注我们的关注常识网的问答频道。

45~55岁是骨质流失的“巅峰”，吃什么钙片补钙比较好,听医生说

补钙吃什么钙片好中年人

对于中老年人来说，补钙是非常重要的，但是在补钙的时候，要选好钙片，不同的钙片，起到的补钙作用不一样。那么，接下来为大家介绍补钙吃什么钙片好中年人。

一、补钙吃什么钙片好中年人

中年人补钙产品非常多，可以选择碳酸钙，碳酸钙的钙含量非常高，能够达到40%，有利于钙吸收。另外，除了吃钙片补钙之外，还要注意多晒太阳，晒太阳可以选择中午11:00-13:00之间的太阳，每次坚持晒太阳20分钟左右，可以能够起到促进钙吸收。

二、如何提高补钙效果

1、可以饭后进行补钙，因为饭后胃酸分泌比较充分，钙吸收在人体上来讲，需要提供一个酸性环境，这样酸性环境里面的钙吸收会更加好。

2、要是一天补充1000毫克钙质，那一次服用吸收大概在20%，也就是200毫克，要是分两次或三次，那么服用吸收率在30%，也就是300毫克，这样比一次服用效果更好。

3、在服钙片的时候，可以嚼碎，这样可以增大钙片表面积，有利于钙吸收。

4、晚上七、八点吃晚饭，这样食物中的钙能维持在前半夜，而后半夜食物所提供的钙差不多已消耗了，这样血钙浓度就可以依靠钙进入血，转化血钙。

5、钙的吸收率有些因素来自钙的溶解度，因此大量喝水，可以提高钙的溶解度，能在一定程度上提高钙的吸收率。

小编总结：关于补钙吃什么钙片好中年人就介绍到这里了，看完之后希望对大家有所帮助，如果想要了解更多相关知识，可以注齐家网资讯。

补钙吃什么钙片好中年人拓展阅读

补钙吃什么钙片好中年人(胜过牛奶的“补钙冠军”，家有老人要常吃这4样，骨骼强壮身体好)

胜过牛奶的“补钙冠军”，家有老人要常吃这4样，骨骼强壮身体好

有句老话叫做：“五十虚，六十足”。这人一过了五十岁，不论男女，会不自觉的感觉到身体状态发生明显的变化。随着年纪增长，钙质流失，骨密度会慢慢下降，骨骼生长会受到严重的影响，所以补钙成了大多数人的“重中之重”。

很多人会选择吃各种营养，但“药补不如食补”，饮食三餐摄入很重要，通过平时的三餐中摄入充足的钙质，会对我们的骨骼健康十分有利。

补钙吃什么钙片好中年人(胜过牛奶的“补钙冠军”，家有老人要常吃这4样，骨骼强壮身体好)

建议中老年人常吃4种食材，堪称“钙王”，补钙不输牛奶

1、豆腐

豆腐作为中老年人的钟爱美食，一直被称为“豆中之王”。豆腐的营养价值极高，其中含有丰富的植物蛋白、钙质以及多种微量元素。经常食用，能帮助提高中老年人的身体抵抗力。

推荐菜品：虾仁豆腐

虾仁也是钙元素十分充足的营养美味了。虾仁Q弹的口感配上豆腐细滑软嫩的口感，可以说是一道风味绝佳的美味了。

2、鱼肉

天气逐渐变冷之后，建议中老年人可以适当多吃点鱼肉，比如鲢鱼、秋刀鱼等等，都是不错的选择。鱼肉的胆固醇和脂肪都比较低，但是其中富含大量的蛋白质和钙，可以补充人体所需要的营养，所以对于中老年人是比较友好的。

推荐菜品：白菜鲢鱼汤

白菜也算是秋冬季节的应季蔬菜，内含有丰富的维生素，配合鲢鱼，炖上一锅汤，鲜美无比。

3、茴香苗

茴香苗其实在农村算是一种非常常见的野菜了。不起眼的茴香苗，但其实茴香菜其中的营养物质并不缺乏。茴香苗中也含有大量的钙。茴香苗的钙含量为154毫克每百克，所以甚至比高钙牛奶还要高。而且含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素等等。

推荐菜品：茴香炒鸡蛋

鸡蛋自不必多说，鸡蛋中含有的钙质、蛋白质以及一些卵磷脂，都是人体所需的营养成分，配合茴香苗炒制之后，香气扑鼻。

4、乳制品

对于大多数人来说，“早上一杯奶，强健中国人”这句口号似乎早已是家喻户晓了。利用牛羊奶来补钙确实是不错的选择。但是对于上了年纪的中老年人来说，肠胃消化能力减弱，所以不少人喝了牛羊奶之后，会出现腹痛等不良反应，这其实是因为乳糖不耐受导致的。不妨换换口味，试试驼奶，比如岁月优驼。

岁月优驼这款驼奶，奶源用的是新疆伊犁黄金牧场优选的原驼乳，奶质优异，其中的含钙量要远远高于一般的牛羊奶。重要的是，岁月优驼中的乳糖分子更小，所以中老年人钙质营养吸收效率更高。并且岁月优驼中还含有大量的优质蛋白、18种氨基酸、多种维生素群等营养元素。几乎完美包含中老年人身体所需的多种营养。

早上来上一杯岁月优驼，温润香浓的口感，带给我们的是更加丝滑的味觉享受。尤其是在寒冷的冬季，来上一口，从头暖到脚，滋润又健康。