现在一眼望去，几乎每个人都手机不离身。公交车上，路上，饭桌前，最常看到的就是人人拿着手机吧。手机已经成为了我们生活中不可...更多《手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差》这个百科知识，我们小编以拓展阅读方式解读并与大家分享，欢迎关注我们的网站。

手机瘾的危害大眼睛受伤睡眠变差

现在一眼望去，几乎每个人都手机不离身。公交车上，路上，饭桌前，最常看到的就是人人拿着手机吧。手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分了。那么如何戒掉手机瘾呢？今天关注常识网就来教大家几招。

手机瘾的危害

眼睛受伤，脊柱受罪。

长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。英国调查发现，18~24岁的年轻人中，有84%因为玩手机而遭受颈脖和背部疼痛。

睡眠变差，效率降低。

睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。美国密歇根大学研究表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。

血压上升，心率加快。

英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。

与社会脱节，增加孤独感。

"世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。"这句调侃之言正是"低头族"的真实写照。朱廷劭指出，经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增，不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意。特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。

分散注意力，车祸率大增。

出行路上用手机最危险。研究发现，目不转睛地盯着屏幕，胳膊和手像被锁住一样，走路的速度也下降了，看起来就像机器人。这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%，而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？

如果这些症状你都有，表示你已经患上“手机依赖症”了。医生分析，这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。

医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手机瘾？

1、减少手机作为工作工具的时间

如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。

2、微信消息打开免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

3、刷朋友圈不如约见面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。

4、学会给自己断网

在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。

5、删掉不常用的软件

删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。

6、早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！

拓展阅读

睡觉前总爱玩手机？做好这2件事，别执迷不悟

想办法提高睡眠质量，每天都可以安稳入睡，才能睡醒后养足精神，从而有干劲投入到学习，工作中来。但有的人身体健康出现问题，原因是睡前有不良行为，要自我检讨，先去了解哪些行为不可取，自己也有的情况下尽早纠正。那么，睡前哪种行为会给身体带来影响呢？

越来越多的人对手机依赖，一会不玩手机就感觉错过许多重要的信息，因此手机会随时带在身边，就连睡觉也会把手机放在床边。

但不少人睡眠质量差，睡不着时会拿着手机看一会儿信息，刷刷新闻，对手机过度依赖，睡前这段时间被浪费了，玩着手机又毫无困意，睡眠质量会变差，从而干扰正常的生物钟，而没有高质量睡眠满足身体需求，会加速衰老，降低抵抗力，需要采取好的方法来改善对手机依赖情况。

如何改善这种情况？

1、睡前手机远离卧室

想要让手机赖情况得到改善，应该睡觉之前把手机远离。有的人会直接把手机放床上或者床头柜，由于手机跟自己的距离比较近，拿起来很方便，才会忍不住看手机。

而能把手机放在卧室外面的人，在远离手机之后这种依赖情况会逐渐改善。去睡觉时睡前工作做好，想要回信息，打电话等都得睡前就及时完成，后续直接躺在床上就入睡了，而不是睡不着时拿着手机使用。

2、去了解依赖手机的危害

要防止依赖手机对身体造成伤害，在预防的过程中还应该了解依赖手机具体有哪些影响，如果身体无法承担，自然会减少手机的使用频率。白天已经长时间玩着手机，睡前这点时间也不放过，对人的眼睛伤害很大，会影响视力，出现看东西模糊这种情况。

有的人玩手机时间很长，总保持同一个姿势，还会增加颈椎负担。另外，手机中各种信息的影响很难让人产生困意，大脑神经处于兴奋状态，会干扰正常睡眠，从而带来诸多影响。这些危害都了解了，许多人会逐渐戒掉依赖手机的习惯。

通过以上内容分析可知，睡前行为是否恰当跟健康息息相关，如果有不良行为存在，应该第一时间纠正，除了睡前不要玩手机，还有其他行为也不可取，包括吸烟、喝酒、吃宵夜、出现负面情绪等，这些情况都会给健康减分。

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