第一、 几乎每个学校都有跑道。如果你想达到...更多哪些可以在学校利用的瘦身利器话题,以及更多哪些动作是减脂利器的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

哪些可以在学校利用的瘦身利器

第一、 几乎每个学校都有跑道。如果你想达到减肥的效果那么每天坚持五公里甚至以上才会有效果。一般的跑道是400米的，也就是说你要跑十二圈左右，而且在跑步之前得有准备运动，比如压腿和扩胸，这是防止你抽筋和哮喘。跑完后得一定的休息运动。

第二、 单杠是锻炼臂力的最好的器材，每组12个，可做10组，但刚做的是时候不用那么多，只需要四五组即可，随后不断增加。如果要是手臂出现肌肉线条的话，那还得加大训练量。但是一定要注意安全和自己的极限，千万不要逞强。

第三、 双杠更多地是训练协调性的七彩，但是我们没有能力做出那些高难度动作。所以我们可以用它来进行腹肌训练，我们可以坐在单杠的一端，脚放在另一端做仰卧起坐这样的效果会比在平地做更好一点。但同样的这个危险系数比较大，我不建议小朋友使用。

第四、 篮球场是现在学生最喜欢的运动场。篮球运动式综合运动的典范，篮球运动可以锻炼肌肉，耐力，灵活性等等。篮球运动适合大半年龄段，从小学生到老人都可以通过篮球运动来锻炼自己。但是效果最好的还是青少年。在学校你甚至不用去买球，在体育部接一个球就可以锻炼，何乐而不为呢？

第五、 足球场，足球运动相比篮球运动就没有那么大的吸引力了。因足球运动的要求较高，它需要很好的耐力和比较好的灵活性。一般人不经过训练是很难达到那样的水平的。但是如果做到了，那么恭喜你，你的身体会得到很好的锻炼。完美的身材指日可待。想一下，篮球运动员好有一部分胖子，比如安东尼，菲尔顿，但是足球就没有，你几乎找不到足球界的胖子。

第六、 网球场，网球的利用价值其实比较有限，应为一般学校是不提供网球拍的。大多数在学校的网球场都是会自己或者不得已自己买网球拍的。而且网球拍也是很贵的。但如果真的想通过网球来锻炼身体的话也是不错的。网球会锻炼力量和灵活性。

第七、 羽毛球场，相对于网球，羽毛球的成本就很低，一个羽毛球拍只需要几十块。而且学校的羽毛球场说实话都是空着的。而且我个人觉得羽毛球是我最喜欢的运动。羽毛球主要锻炼你的力量和协调性。

第八、 乒乓球是时下最火的运动，在学校也有很多乒乓球场，所以这就是很好的机会锻炼减肥，但说实话乒乓球队减肥的效果不是特别大。但是作为爱好是很不错的。

瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材

瑜伽球是很多女性瘦身都会用到的工具，特别是练瑜伽的时候，但是还有很多人不知道该如何来利用瑜伽球减肥那么下面我就来给大家分享下。

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的?那瑜伽球怎么用于瘦身呢?下面为大家介绍瑜伽球健身的4个简单招式。

　 　球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

动作：

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　 　战斗式

动作：

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。

·在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

·尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

·给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

我总结：生活中不仅仅只有瑜伽球能够帮助我们健身减肥，很多小工具都能成为我们的瘦身法宝，只要你能善于利用，就能成为很好的减肥利器哦!减肥方法不是一成不变的，还要因人而异，赶紧寻找哪些方法最适合你吧!

哪些动作是减脂利器？

动作1：交替动态支撑

平板支撑的一种变式，通过在锻炼核心肌肉群的同时用肘部交替扩大训练范围来锻炼手臂和肩膀。

双手和双脚支撑地面，收紧核心，身体从头到脚呈直线，整个身体保持稳定。尽量降低左右摇晃的幅度，双脚分开可以降低手和前臂依次落地的难度。

动作2:开合跳

这是一个全身性的动作，可以有效地消耗热量，可以用作热身动作，快速增加心率，使身体进入运动状态，还可以锻炼手部、的肩部和腿部肌肉。站立，双腿向外跳，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，手臂向上摆动，直到双手碰撞并向内跳回，双脚并拢，脚趾向前或向外移动，双手下落至大腿两侧的上身，以脊柱为中心轴，以保持自然直立。

椭圆机好不好用？

椭圆机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。椭圆机适合的人群很广，健身效果也不错，运动感受也不会太激烈，所以是好用的。但是要那种电磁控的、飞轮重的踩起来才舒服不会有卡顿感。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

在宿舍有哪些可以推荐的健身运动？

在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。

一、跑步机运动

现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。

二、瑜伽垫

购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。

三、床的台阶

我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。

四、借助额外道具

还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。

寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。

汤唯另类减肥法曝光 黑咖啡成瘦身利器

【导读】近几年，汤唯可谓事业红火，步入国际影星行列。汤唯的身材一如既往的完美，那她是如何保持身材呢？下面我就要跟大家一起揭秘汤唯的瘦身秘诀。

汤唯减肥黑咖啡是控食欲武器

嘴馋偷吃就喝黑咖啡

一直对食物谨慎小心，但也有偶尔的松懈。每当完成一个大目标时汤唯也会放松自己一下，任性的 吃一些小零食算是犒劳。但是往往吃过佳肴她都要补上一杯黑咖啡，因为黑咖啡可以加快体内脂肪 的燃烧，这样可以她弥补贪吃的罪过。

黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪 。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会 产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和 蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。

黑咖啡的健康减肥功效

原来黑咖啡除了提神外，更具瘦身美颜功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能够促进血液循环，帮助身体排出废弃物，对身体及肌肤有一定益处。

1、消脂去水肿

黑咖啡因能帮助人体收缩血管，促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗量从而加速脂肪分解，并可加速身体排出多余水分，对于面部、眼部去水肿均有效用。而做运动时，咖啡里所含的咖啡因，能 帮助人体燃烧皮下脂肪，使之转化为运动能量，使赘肉变成肌肉。

所以人体吸收咖啡因愈多，新陈代谢速度就愈快，身体不会感到疲惫，可以长时间活动。因此，如果能在喝咖啡期间，进行适量运动，减肥效果会更明显。

2、抗氧化

许多人知道绿茶具有抗氧化的作用，但是对于咖啡中天然富含的抗氧化物质并不知晓。咖啡中的主要抗氧化物质是一类称之为氯原酸或者咖啡单宁酸的物质，对人体能够起到抗氧化作用，咖啡中含 有丰富的咖啡因、咖啡酸、绿原酸等成分，可以有效清除体内的自由基，修复机体的衰老的细胞和 组织。

咖啡在高温煮沸的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。

黑咖啡减肥法执行方案

用咖啡减肥时最好不要加糖，但其苦涩的味道不是每个人都能咽得下去的，受不了的也不必强制执行“苦嘴计”，只要依照下面的方法严格执行，一个月瘦三公斤也不是难事。

早上：牛奶可以增加饱腹感，因此可以在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4。肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完咖啡后可以适量做做运动，例如简单的体操 或是散步。

中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好选择咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。为了防止脂肪堆积于腹部，吃过饭后半小时千万 不要坐着，消磨时间有很多办法，比如吃饱后在家里站着打电子游戏，如果你没有条件，不妨站着 和同事聊聊天，半小时很快就会过去。

下班后：再喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配合做燃烧脂肪的步行活动。

瘦身我tips

1、在喝下咖啡后的30～40分钟内，趁著血液中的脂肪酸浓度最高时做适量运动，可加倍将脂肪酸变成热能，有效燃烧脂肪。

2、想让咖啡减肥更有效就自己煮咖啡，这样较能控制质量。因烘焙咖啡豆的温度会直接影响咖啡因的含量，如果温度超过178摄氏度，咖啡因会完全溶解出来，而当咖啡因含量减少时，减肥的成 效就会大大减少。所以，建议选择只经过浅度烘培的咖啡，瘦身效果更快。

3、热咖啡比冰咖啡有效，因为喝完热咖啡身体会因咖啡因正在促使身体消耗热量而微微发热，并以此消耗脂肪。

4、不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

5、每天不超过5杯。大量研究表明，通过摄入咖啡因或饮用咖啡能够帮助提高运动表现，降低人的疲劳感，使其精神焕发。所以，适度的饮用咖啡是安全的。对于咖啡因的摄入量是每天最好不超过 300毫克，即每天不超过4到5杯的咖啡饮用量。

6、咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在中午12点前饮用比较好。

汤唯另类减肥法曝光 黑咖啡成瘦身利器

答：黑咖啡减肥法执行方案 用咖啡减肥时最好不要加糖，但其苦涩的味道不是每个人都能咽得下去的，受不了的也不必强制执行“苦嘴计”，只要依照下面的方法严格执行，一个月瘦三公斤也不是难事。早上：牛奶可以增加饱腹感，......详细

椭圆机好不好用?

答：椭圆机是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。椭圆机适合的人群很广，健身效果也不错，运动感受也不会太激烈，所以是好用的。但是要那种电磁控的......详细

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