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慢跑跑步会长肌肉让腿变粗答案是不会的

第一、 慢跑项目不受场地限制，只需要一双跑鞋，一套运动服，就可以开始运动，所以很多人把慢跑列为了最经济实惠的运动项目。

第二、 慢跑的时间一般在30分钟以上，才能起到良好的锻炼效果，慢跑可以增强心血管张力，锻炼心脏力量，强健体魄。

第三、 慢跑不仅可以锻炼身体，而且还有很好的减肥健身功效。所以，坚持慢跑是正确的，不用怀疑。

第四、 为什么很多人说慢跑会让腿变粗，其实原因很简单，他们没有做伸展拉伸运动，我们在跑步前，跑步后，都需要压腿，拉伸腿部肌肉线条，这样腿部才不会变粗。

第五、 慢跑本身属于有氧运动，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了无氧运动，也是会长腿部肌肉的，请大家特别注意这一点。

第六、 如果你经常慢跑，每次跑完会拉伸腿部肌肉的话，长久坚持下去，你的腿部肌肉线条会非常漂亮。

跑步会让人腿变粗吗？

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

慢跑会让小腿变粗吗

一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

跑步会使腿长肌肉变粗吗

绝对不会。因为跑步是有氧运动耐力运动，小腿肌肉只会变得细长才能耐久。如果是做力量训练的话，就是无氧运动了，那么肌肉就会变得粗大支撑足够的重量。如果你只是单单跑步的话，小腿只会变得细长。

慢跑会不会使肌肉型腿变粗

首先可以明确地告诉你慢跑步不会长肌肉，你大可以放心的享受跑步。

1.人体肌肉分为快肌和慢肌。慢肌耐力好，体积小，处于肌肉内层，在有氧运动中起主要作用，如长跑游泳；快肌爆发力好，体积大，处于肌肉外层，在无氧运动中起主要作用，如短跑举重。

2.肌肉想要生长有三个要素：高强度的力量训练，合理的饮食，充分的休息。除此之外，还有很重要的一点就是雄性激素（很多举重运动员服用的类固醇一类兴奋剂就含有雄性激素）！

从上面两点可以看出，慢跑绝对不会使你的腿变粗：首先慢跑主要靠慢肌发力，而慢肌的体积只占肌肉总体积的10%左右，可以想一下这么小的比例就算长了一点也看不出来的。其次慢跑的强度很低，最后最重要的一点就是对女生而言自身分泌的雄性激素极少，根本不足刺激肌肉的生长。

不知道你什么感觉使你觉得腿上长肌肉了，我猜可能是这几个吧：1.酸痛。很久不跑之后突然开始跑会产生大量的乳酸积累在大腿，这会导致一定酸痛，但这并不代表肌肉的生长，一般来说过几天酸痛感就会消失，跑步之后热敷，拉伸都能很好的缓解酸痛。2.感觉大腿变硬了，那么恭喜你，这说明你大腿上的脂肪燃烧掉了，同时双腿更紧绷了，我想这应该是好事吧。3.跑完发现腿变粗了，这个使由于充血的缘故啦，停止跑步血液流走后很快就会细下去的。嗯，不知道还有没有其他什么的了，还是我前面给你的建议，不要只是感觉，可以拿皮尺测量一下大腿围，跑一个月以后再测一次，看看到底怎么样。

建议你再多跑一点，10圈吧，不用很快，3，40分钟都ok，跑完以后压压腿，做一下拉伸，过一段时间你一定会发现自己两腿变修长了的（附注一点：跑步需要持之以恒，不能半途而废）

慢跑会让小腿变粗吗

答：因此掌握好慢跑的正确跑法是不会让小腿腿变粗的，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。避免慢跑小腿变粗要怎么做 跑前热身5-10分钟 在慢跑前热身可以刺激肌肉，提高脂肪的燃烧效率。这是由于肌力运动后身体会分泌生长激素......详细

慢跑会让小腿变粗吗

答：一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论......详细

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