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要想瘦跑步不如波比跳

第一、 波比跳结合了深蹲,伏地起身，跳跃等多个动作，集中性强，运动强度大，因为跳跃性动作，全身都得到了很好的拉伸。

第二、 波比跳之前要进行热身，不然身体无法适应突然的拉伸，可能会造成肌肉拉伤，起到适得其反的作用。

第三、 先下蹲，然后进行弹跳，拉伸，腿部一前一后交替进行。根据自己的实际情况来决定做几组。刚开始做，不要贪多，要循序渐进，避免肌肉拉伤。

第四、 由此可以衍生很多腿部和腰部的训练。波比跳相对于跑步，运动强度更大更集中，要调整好呼吸，做好热身，尽量将动作做的标准一些。

跑步和波比跳，到底谁才是脂肪杀手？

首先跑步和波比跳，都属于脂肪杀手。其次波比跳比跑步来的效果更快，更明显，同时也更累。一、波比跳燃脂效率更好。

其实跑步和波比跳都可以，简直只不过一个强度比较明显，一个是需要时间才能有效果的。所有的锻炼方式都有存在的意义，锻炼方式都是为了我们身体健康，所以只要是合适自己的运动即可。为什么说波比跳剪纸的效果更明显，而更快呢！这是因为波比跳运动的方式对我们的肌肉有好好的锻炼地方，肩部，手臂，胸部，腹部，波比跳整个过程当中你会增加其他的动作和变化，这样就会甩掉身上的脂肪，更好的锻炼肌肉的深度，产生的肌肉力量也就是很明显，肌肉的增长就会提高，腿部肌肉都能得到锻炼。

二、波比跳的一些动作。

波比跳不是适合所有人，波比跳的动作难度很大，它的幅度大，对我们的心肺体能以及肌肉的耐力都有一定的考验。不像跑步那样比较有一个平稳的状态，一直跑下去，但是波比跳每一次做完动作可能五分钟到十分钟，你都会要休息一段时间，因为你的心肺系统会支撑不住。波比跳的动作：身体直立，随后下蹲俯身，双手撑地；同时后蹬双腿让身体挺直保持俯卧撑的准备姿势；双脚挨地之后立刻收腿，将你的腿部回收靠近手部的位置随后向上跳起。总之波比跳的动作有很多，比如单腿波比跳，并腿波比跳，马步波比跳。跳磴波比跳等等。跳的时候还要掺杂仰卧起坐等一些动作，所以做起来比较难，也比较累。

波比跳虽然减脂效率高，但是做的时候感觉非常不友好。也千万要记得检查自身的身体状况，确保没有心脏病等突发疾病，才可以做波比跳的动作。

波比跳和慢跑哪个减脂更好？

短时间内波比跳的燃脂效率高于慢跑，但长时间慢跑的热量消耗总量高于波比跳。

波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，不适合初学者、年老者。相反慢跑的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。无论是体弱者还是年老者，都可以训练。

慢跑是减脂有氧运动的首选，慢跑心肺系统造成的压力小于波比跳，能产生较少的代谢废物，并产生较小的细胞损伤。可以增强人的心肺功能。但是需要运动过长时间才能达到目标卡路里的消耗，过程可能会相对无聊。波比运动可以在更短的时间内有效的提高卡路里的燃烧，提高无氧代谢能力，也能增强心肺功能。但是强度大，并且无氧代谢会导致乳酸堆积，限制肌肉功能并造成酸痛。

慢跑与波比跳结合的方式进行减脂，比如：周一慢跑，周二则可波比跳。毕竟慢跑的过程很枯燥乏味，而波比跳相对来说趣味性更浓。

我这里指的慢跑减脂对运动时间是有要求的，每天需保持40分钟以上，60分钟以内。波比跳减脂每天需保持10分钟以上，30分钟以内。

我觉得你说的这个问题没有一个具体的量化标准，他是不成立的

涉及到减脂这个数据，在运动的过程中比较重要的两个因素

一个是强度，一个是时间

波比跳动作标准

而且它还有很多的变化动作形式，比如说趴下去之后做一个俯卧撑或者跳起来之后，再做几个原地的深蹲跳或者做几个，原地的开和跳都是可以很好的提高训练强度和消耗热量

比如说肩部手臂，胸部，腹部腿部的肌肉都能够锻炼到，虽然强度不是很大，因为我们自身体重的重量能给予肌肉的刺激是有限的，但也聊胜于无

在这个过程中，如果你增加了其他的一些动作变化，就能够更好的加深肌肉锻炼，那肌肉的力量锻炼之后所产生的长时间效益是更好的，比如说肌肉的增长可以提高基础代谢。

不像跑步那样你可以找一个比较匀速的状态一直跑下去，比如说30分钟40分钟，但你做波比跳，可能是做不了这么长时间的

但是根据不同人的热量消耗在这5~10分钟的时间，可能要比你跑步的效率会更高一些，而且跑步他有时候也会受到一定的地区限制，比如说你在上班或者是工作的时候，在办公室休息的时候，没有宽敞的场地让你来进行跑步，那这个时候你就可以进行波比跳的练习，抽出10分钟连续进行，坚持一点时间你的收获是肉眼可见的

减脂主要是要控制好一个热量缺口，无论是波比跳也好，还是跑步，都是为了提高热量缺口

波比跳在进行的过程中可是能持续时间短，但是强度会比一般的跑步要大，热量消耗也会更多，长时间的慢跑会提高身体脂肪供能的比例，加速脂肪燃烧。

如果你进行短距离冲刺跑比如400米800米这种跑步的练习，你的短时间消耗会与波比跳类似。

所以我个人的看法还是更倾向于波比跳，不论是他不受太大的场地限制，还是给予身体整体的锻炼，对于减脂来说不会比跳会更好一些

任何的锻炼方式，它的存在都是有它的意义，他们都是为了我们的身体 健康 ，起到作用，在锻炼方式的选择上你可以进行多样性的练习，比如说练一段时间波比跳，再去练一段时间跑步，没有必要非得局限在或者是将两种锻炼的方式做一个非常明确性的比较，其实当你开始锻炼之后，对你的身体就已经产生了好处

就运动而言，减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前，为了提高减脂效率，保护肌肉，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼。

仅就有氧运动而言，跑步、骑行、跳绳、游泳等有氧运动都可以，我个人更喜欢跑步。

选择哪种有氧运动方式，主要看个人兴趣，各种有氧运动在减脂效率方面相差的并不是特别大，对新手来说，培养运动兴趣和养成运动习惯更加重要，运动效率得在有运动基础，并能坚持运动以后才有用。

减脂主要靠有氧运动，主要是因为身体供应能量时，只有有氧运动才能最大限度的分解脂肪为身体提供能量。通常情况下做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。

从身体供能角度来说，运动时首先依靠ATP-磷酸肌酸膝痛供能，但只能维持几秒，之后ATP再生也仅能维持几秒，再之后体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原先后成为为身体供能的主要能量来源，大约运动30分钟左右，脂肪分解成为身体运动主要能量来源，大约1小时左右，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例开始上升。

运动时，脂肪氧化和运动时间、强度之间的关系，灰色区域是脂肪氧化比例最高的运动时间和运动强度。

波比跳是hiit、tabata运动中较难的动作之一，hiit或tabata锻炼过程中，只做波比跳的锻炼比较少，通常还要配合其它动作。

需要指出的是，并不是所有人都适合做hiit或tabata，不仅要求锻炼者有一定的锻炼基础，还要求锻炼者不能有任何心脑血管方面的问题。因为在锻炼时心率变化范围较大，而且心率比较高，通常要达到最大心率的80-90%，甚至更高，对普通人来说，尤其是没有什么锻炼经验的人来说，根本无法锻炼时全程保持如此高的心率。对大体重锻炼者来说更难以保证锻炼强度，而且跳跃时对膝盖冲击力较大，也容易受伤。大多数人很容易把hiit或tabata做成中高强度有氧运动，实际减脂效果还不如慢跑等其它有氧运动。

hiit和tabata锻炼，从能量供给角度来说，实际上是直接依靠ATP-磷酸肌酸、葡萄糖、肌糖原、肝糖原供能，脂肪分解为身体供能的比例很低或几乎没有。因此hiit和tabata锻炼时间比较短，几乎相当于在最短的时间内把体力彻底榨干。在锻炼结束后，主要依靠体内脂肪分解来弥补在运动时消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，这个过程持续时间比较长，也就是在运动后身体继续减脂的主要原因。

因为hiit和tabata在锻炼时心率较高，而且变化幅度很大，不仅刚开始健身的人不适合锻炼，有心脑血管方面疾病的人也不适合锻炼。即使有锻炼经验且身体 健康 ，每周锻炼次数和每次锻炼时间也不宜过长。一般1-3次，最多也就是四五次，而且是阶段性的。如果主要依靠hiit和tabata减脂，我还没遇到过这样的减肥成功的胖子。不太胖的人倒是见到过。

总的来说，新手，还是老老实实做中等强度有氧运动为主来减脂，有一定锻炼经验，并且没有心脑血管方面的问题之后再考虑做hiit或tabata。而且不要以hiit和tabata锻炼为主。

跑步、跳绳、游泳等常见的有氧运动是最常见的，也是最基础的减肥运动。hiit或tabata虽好，也要看个人身体情况。

不管做什么运动，都要循序渐进，不要冒进，否则很可能会受伤。

如果想比较任何东西的话，必须有同一个尺度作为标准。波比跳和慢跑在设定同一尺度下我们才能对比。好，我们把时间设为统一制度。

如果把时间设为30分钟的话。波比跳的运动强度和燃脂效果一定高于慢跑。

波比跳和慢跑都属于全身性运动。但前者参与的肌肉群更多瞬间需要的爆发力更强，心率呢也会突然上升。在持续不断的时间里。心率只会越来越高，不可能下降。而慢跑这是由快到慢由低到高的一个缓慢过程。

但是现实情况下，波比跳你是不可能连续做30分钟的。反而跑步你可以持续的时间更长。假如波比跳持续时间为10分钟为上线的话，跑步可以用20分钟来和波比跳持平。那么我们就可以得出结论，如果没有时间做，有氧运动可以用波比跳代替，如果想达到更好的燃脂效果，就用跑步。根据自己的时间来选择。

以上就是你的建议，希望能帮到你。

减脂和心率有关系，你觉得那个可以快速提升你的心率？

能坚持哪个就用哪个吧。我一起用的。总的来说HIIT公认效率高。但是太累，身心折磨。慢跑没那么痛苦。效果肯定HIIT好，但是撑不下去没屁用，我一般慢跑作为家常便饭，HIIT破平台期

反正不管怎么整，保持减脂心率40分钟，干撒都行

慢跑更加注重 养生 ，波比跳运动强度大一些，应该是波比跳吧

慢跑

波比跳可以代替跑步吗 波比跳和慢跑哪个减脂

答：高强度的运动，因为持续时间短，很难充分的消耗足够多的热量达到减脂的目的。个人觉得波比跳和慢跑结合（帮助有氧前消耗碳水化合物和能量，使慢跑更快进入燃脂阶段）可能效果更好（也更累啊！）。替代就算了。...详细

波比跳和慢跑哪个减脂更好?

答：波比跳在进行的过程中可是能持续时间短,但是强度会比一般的跑步要大,热量消耗也会更多,长时间的慢跑会提高身体脂肪供能的比例,加速脂肪燃烧。 如果你进行短距离冲刺跑比如400米800米这种跑步的练习,你的短时间消耗会与波比跳类似。 所以我......详细

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