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为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌

第一、 如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。

第二、 有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。

第三、 想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食，如果白天健身，晚上却跑去啤酒加烧烤，这就等于没有练。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入，多吃含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋。

第四、 想要练出腹肌一定要保证充足的休息，不能天天练，很多人不知道这一点，所以练不出来腹肌。肌肉都是在我们做完训练后，休息的时候修复长成的。

天天都练腹却不出现腹肌，可能犯了哪些错误？

我们大多数健身的过程中都想练腹部，想让自己拥有清晰且好看的六块甚至八块腹肌。可是我们有些人就很苦恼，即使自己每天狂练仰卧起坐、卷腹和腹肌撕裂者等等，并且每个项目都认认真真的去做，但自己的腹部仍然没什么变化，仍然是看不见清晰的六块或八块腹肌。

如此的努力却得不到回报，就会有很多人选择放弃继续健身了。但真相是，我们每个人都是有腹肌的，通过训练是可以让腹肌清晰的显现出来的，但前提是我们的方法是对的，没有走入一些健身误区，健身终究是会有效果的。接下来就介绍5个有关于练腹肌时经常出现的错误，如果你在练腹肌的时候出现了这些问题，就要注意即使改正了。

一，脂肪含量太多

我们的肌肉是在脂肪下面的，也就是说肌肉是受脂肪保护的。也就是说如果我们自己的体脂率过高的话，我们在健身训练的时候也没有配合一下减脂训练，饮食方面也没有注意，我们的体脂率就不会下降，就算我们通过刻苦的腹肌训练让自己的腹肌加强了不少，但强壮的腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖的。当我们自己的体脂率过高时，想要自己的腹肌清晰且明显的前提就是，把自己的体脂给减下去。

二，训练强度不够

我们不论在进行什么训练的时候，都不能只求自己做的数量而对自己做的质量没要求。特别是我们在进行腹肌训练的时候，就必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量。千万不要在训练时自认为自己做得很多，而就停止了训练，开始了休息，比如说我们每组做30次标准的卷腹，自己的腹部就会有明显的酸疼感。

但如果你每组做100次的卷腹，而动作不标准，糊弄一下就行的话，自己的腹部就不会有什么感觉，这么做就完全没什么效果了。所以我们在做的时候，·注意自己的训练质量，以及保证自己的训练强度，不要让自己每次训练完都很轻松。

三，动作姿势不对

我们在进行腹肌训练时，所做的每个动作的发力点应该是集中在自己的腹肌上。但我们很多人在进行腹肌训练的时候就没有注意到这一点，比如说，在做卷腹或仰卧起坐的时候，要让腹肌发力而自己的身体过于挺直，从而导致很难让身体使用腹肌的力量进行卷动和收缩，这样不标准的动作不但不会有效的训练到我们的腹肌，还会让自己的腰、脖子以及腿会感到酸疼。所以我们在训练的时候，要注意动作标准才行。

四，腹肌最好不要每天都练

其实，腹肌是最好不要每天都去练的，因为每天都练腹肌的话，腹肌增长的速度不但不会快，还会相比于练一天休息一天的长得要慢一些。因为腹肌里的大部分肌肉都是红肌而少部分是白肌，而红肌属于耐力好而爆发力差的肌肉，白肌则相反，耐力差但爆发力强，其中白肌大且增长快。

而红肌肉小且增长慢。还有就是，如果我们天天都练腹肌的话，就只能让红肌增长，白肌却不会怎么长，腹肌就增长得不明显。但如果我们练一天休息一天的话，就能让白肌有效的恢复，白肌就会增长得很多。从而让我们的腹肌长得更快很明显。

五，不要过度节食减脂

腹肌和其他肌肉是一样的，都是需要营养来帮助训练后的恢复的，只有足够的营养维持，肌肉才会生长。如果我们一味的去减脂，而过度的节食，从而缺少的蛋白质等营养的补充，我们的肌肉就是很难去增长的。

最后我们每个人腹肌的形状和多少很多都不会一样，这和先天基因有很大的关系，如果觉得自己的腹肌即使练出来了却比别人要难看，就不要过分要求自己了。

天天练腹肌，却总是看不见腹肌，问题到底出现在哪里？

许多刚进入健身房的人，都比较热衷于锻炼腹肌，天天拼命的练腹肌，想着能够练出来八块腹肌，然后傲视群雄。

但过了一段时间之后，他们会郁闷的发现，辛辛苦苦练了很久的腹肌，却依然看不到腹肌！

更有甚者，在进入健身房的时候能看到一点腹肌的影子，在练了一段时间之后，反而再也见不到腹肌了。

到底是为什么？哪里出错了吗？腹肌到底要怎么练？

我们一个一个问题的来解决。

1，为什么每天辛苦练腹肌，依然看不到腹肌？

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。

也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

而腹部是最容易囤积脂肪的部位，脂肪一多，覆盖了腹肌，你怎么能看得到腹肌呢？

但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。

想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

2，为了练好腹肌，我每个星期抽取一两天来单独锻炼腹肌，是否可以？

在健身房里面，我见过不少健身爱好者，用一整段的时间来锻炼腹肌。

这种做法不好说对错，但并不推荐。

腹肌是小肌群，在你锻炼其他部位之后，再抽取一点时间锻炼腹肌，足够了。

有的同学天天都练腹肌，还嫌不够，还要专门设定一天的时间来练腹肌，这会严重打乱你的训练计划。

一个腹肌你就用一天时间，那么你的胸背腿肩膀手臂怎么练？

腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。

3，我练腹肌很勤快，为什么只有六块腹肌，却练不出来八块腹肌？

这是基因决定的，本身只有六块腹肌的人，无论你怎么练，你也是练不出来八块的。

4，腹肌该怎么练，用仰卧起坐吗？

不要再做仰卧起坐，尤其是双手抱在后脑勺的姿势。

锻炼腹肌有很多动作，也有很多器械，下面就会讲到。

5，请介绍一下锻炼腹肌的动作。

下面给大家介绍五个徒手练腹肌的动作，只要你坚持用这几个动作锻炼，你一定能够拥有让人羡慕的腹肌。

第一个动作

躺到瑜伽垫上，将你的双脚膝盖弯曲起来，双手放在头后的位置。

然后使用腹部发力，完成蜷缩。

第二个动作

将你的双手垫在臀部下方，上半身向前弯曲，让腹部蜷缩。

然后，将你的双脚提起，反复的进行交替上下的摆动，过程要稳定有节奏感，并且你的腹部要感觉到紧张感和刺激感。

第三个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后你的双手和双脚开始收缩，用你的手去摸你的小腿处。

注意，一定要让你的腹部保持紧张。

第四个动作

这个动作我们采用侧支撑的姿势，一只手支撑在地面上，另一只手伸直往下屈伸。

这个动作主要是锻炼侧腹部。

做这个动作的时候注意保持平衡。

第五个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后一只脚屈膝并保持静止，另一只脚和相反的那一边的手臂反复屈伸，让它们尽可能的接近或者触碰。

动作不要太快，要保持节奏感。

同时，无论上面哪一个动作，全程保持腹部紧张。

为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌

01

如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。

02

有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。

03

想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食，如果白天健身，晚上却跑去啤酒加烧烤，这就等于没有练。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入，多吃含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋。

04

想要练出腹肌一定要保证充足的休息，不能天天练，很多人不知道这一点，所以练不出来腹肌。肌肉都是在我们做完训练后，休息的时候修复长成的。

我每天都努力的练腹肌了，为什么还不明显？

你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的

每个人脂肪分布不同

脂肪细胞数量也不同

这跟基因有很大关系

但是

不管你是什么样的体型

都可以通过后天的努力来改变

建议

多做有氧运动

另外日常饮食也特别重要

少吃粮食

（少吃零食）低碳水摄入

其他的东西随便吃

这是我的经验

其实最重要的就是饮食

饮食控制好了

很容易出型

我以前就不忌口

老怕营养跟不上肌肉不长

但是通过很多年总结出的一点心得

少吃粮食

大强度有氧运动

合理的安排负重训练

这样练出来的身材

才好看

但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候

如果你的目的是出型

那就不要追求次数和负重

要追求刺激的感觉

也就是说每次的刺激感觉到位了

才会事半功倍

为什么腹肌迟迟不显露？真正的原因是什么？

为什么越来越多的人开始健身？答案很简单！就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌，特别是男性，每位男性都想拥有图中乌利塞斯这样的腹肌，而不是赘肉满满的腹部，今天，我们就来告诉大家，你的腹肌为何迟迟不来。

但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么！！！

01 腹肌被包在体脂之中

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

02 从来不做全身训练

局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。

03 不懂得如何调整

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

04 卷腹动作不标准

很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

05 从来不坚持锻炼

很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

06 从来不增加难度

肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。

其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！最后，祝每一位男性训练者，都能够按照文章的要求去训练自己，早日练出漂亮的腹肌！

为什么腹肌迟迟不显露?真正的原因是什么?

答：但有些同学练了很久也显现不出腹肌，这究竟是为什么！！！01 腹肌被包在体脂之中 想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能......详细

为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌

答：01 如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。02 有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结......详细

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