1、开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好先咨询医生，确保身体可以承受你所选...更多降胆固醇最快的方法话题,以及更多血脂高吃什么降血脂最快的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

降胆固醇最快的方法

1、开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好先咨询医生，确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度，达到每天运动30分钟到1小时

2、马上戒烟，以改善健康。戒烟可以改善胆固醇水平，降低血压，减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。

3、控制体重。这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了，只是减掉5%体重就能降低胆固醇

4、少喝酒。酒精热量高，营养低。所以，喝太多酒容易变胖。

总胆固醇高预防措施建议

一、总胆固醇高怎么办

1、少吃胆固醇含量高的食物

少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于300毫克）。血液中的胆固醇主要（70%）是肝脏合成的，只有少部分（30%）来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。

2、少吃脂肪高的食物

少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。

3、多吃蔬菜、水果和菌藻类食物

如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。

二、怎样预防总胆固醇高

1、以粗粮开始一天

每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

2、益心的坚果

有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的`坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。

三、胆固醇偏高的危害

出现并发症：糖尿病、高血压、脂肪肝、高血脂、冠心病、动脉硬化等，并且容易在人体的动脉中形成斑块，导致血管变窄，形成血栓，从而容易导致大脑供血、供氧不足，发生心肌缺血、脑梗塞、猝死等。所以，日常要控制从食物中胆固醇的摄入量。

容易导致总胆固醇偏高的食物

饱和脂肪酸是引起总胆固醇偏高的主要饮食因素，常见的食物来源有猪油、黄油、蛋黄、动物内脏（肝脏、脑），以及油炸食品、猪皮、鸡皮等，椰子油、棕榈油也含有饱和脂肪酸。

胆固醇并非是对身体完全有害的物质，其参与人体的激素合成、维生素产生以及形成胆酸，但是要控制量的摄入。血液中胆固醇主要来自身体的合成，食物补充为次要，就一个成人而言，每天需要从食物中摄入200毫克左右的胆固醇，相当于一枚鸡蛋中胆固醇含量。但是人体对胆固醇吸收率在30%左右，随着摄入胆固醇量的增加，吸收率会下降。

四、降低胆固醇的方法是什么

⒈少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于300毫克）。血液中的胆固醇主要（70%）是肝脏合成的，只有少部分（30%）来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。

⒉少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。

⒊多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。

⒋橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

血脂高吃什么降血脂最快？

高血脂是困扰现代人的一种“富贵病”，由饮食不当、过多摄入脂肪、运动过少等所致。如果超过了正常值，我们要选择，一些降脂的药物，来干预，比如偌麦清之茶能缓解改善血脂高。血脂高

吃什么好？这都是人们在日常的生活中应该注意的问题，一起通过下文来了解吧。

血脂高宜吃的食物

1、洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

2、大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

3、大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

4、茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

5、香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

6、其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。

7、茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

8、鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

9、植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

甘油三脂和胆固醇高吃什么食物好

在总胆固醇和甘油三酯升高的患者中，建议选择抗动脉粥样硬化饮食，食物要多样化，以谷类为主，每日的膳食应该包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽、鱼、蛋奶类、大豆坚果类等食物。

每餐有蔬菜保证每天摄入300-500g的蔬菜，深色蔬菜应该占1/2，天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每天摄入胆固醇应该少于300mg，摄入脂肪不应该超过总能量的20%-30%，应该优先选择氨酸多不饱和脂肪酸的食物。

2020-02-12

鱼油有个词，叫多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸其中一个特点，就是他非常容易被氧化，因为它不饱和，所以他非常容易被氧化。所以在加工，运输，生产时，对鱼油不被氧化，对保持鱼油的作用是非常重要的。

因为对于一个普通的浅的海洋来说，海洋的污染是个很重要的问题。江河的污水最终都是要流到海洋里去，比如说蚬子越肥，证明这谁的污染越严重，因为污染物是针对于蚬子的营养。而鱼油则需也要干净，无污染的水，对鱼的本身污染才小。鱼油本身就含有丰富的DHA和EPA，都叫多不饱和脂肪酸。

被氧化的鱼油和未被氧化的鱼油，我们用肉眼是很难辨别出来的，最多就是被氧化的鱼油的液体更粘稠一点，所以我们无法用肉眼辨别各种牌子鱼油的功效成分是否一样，市面上有的鱼油便宜，有的鱼油相对价格高，但用肉眼无法辩别他们的区别。所以这时候就要去看他深层次的东西， 他的原料到底产自于什么区域，里面的有多少是多不饱和脂肪酸的， 是否里面还有一些已经被氧化，变饱和了。

如果要保证在整个加工，运输，储存的 过程中，多不饱和脂肪酸不被氧化，我们 每粒鱼油加了20mg的维生素E。

需要注意的是：这20mg的维生素E，不能算是日常补充量，只是保护鱼油不被氧化。

1、有高血压，脑动脉供血不足的这些循环问题朋友，吃完鱼油可能会有头晕的问题。需要注意的是 遵循"循序渐进"的原则 。

因为这是循环问题，特别希望加快流动速度，但是是需要注意 循序渐进，一点一点着手， 不要着急给他次多大的量，先让机体适应的过程来加量，可以先从一粒入手，如果一粒还晕的话，就半粒。（保存，可以用保鲜膜包裹，插在米粒上，放到冰箱）

2、鱼油建议饭前吃，防止反上鱼腥味。

3、出血倾向的人群注意使用

出血与出血倾向不一样。出血倾向是指因某种疾病（原发性血小板减少性紫癜、血友病）因身体里缺少某种凝血的东西，导致这个人即使他现在没有出血，也很容易在某种情况出血；还有一种情况就是重要器官出血（眼底出血，脑出血、严重的内脏出血），也建议大家不要使用鱼油。

4、对于冠状病引起的心脏搭桥手术，做完手术后，医生会开肠溶的阿司匹林给病人长期使用，有抗凝血的作用，防止血挂在支架上，形成血栓，这时候可以补充鱼油，防止长期使用对肝肾的伤害。

鱼油和茶黄素都有降血脂的作用。血脂里面有两个部分，一是甘油三酯，二是胆固醇。

鱼油主要是用来降甘油三酯，茶黄素主要是用来降胆固醇。

茶黄素的核心的点是能够降低血浆的胆固醇，同时没有肝的毒性。 对于茶黄素的研究，对胆固醇的显效率的73%（100个人用茶黄素。显效的人大约有73人，不是百分百见效）。 而能用药物来降血脂的显效率能够达到80%，如果使用用药剂来降血脂，需要定期检测肝功能， 需要每2周去检测一次肝功能，如过肝功能的转氨酶高了，需要减量或者停药 。所以茶黄素的优势在于对比药物显效率最好的，显效率低了7%，但是没有肝毒性。

特别建议：配合运动，降血脂的效果会更快，效果更好。

研究：大约总数44000多个人（包括有糖尿病，高血压，单纯的高血脂），茶黄素双盲的研究，结果调查发现，没有任何发生生活习惯的改变下，连续使用茶黄素12周，依然有降血脂的效果，这个人的血浆总胆固醇的值下降了11.3%，其中低密度脂蛋白胆固醇下降16.4%。

通常我们泡茶喝的时候，茶放久了，茶杯边都有一个茶的印迹，而这个印迹不是 茶黄素，而是茶黄素被氧化而成的茶红素。 因为茶黄素是非常容易被氧化的中间状态，氧化成茶红素就没有这个效果了。我们的研究是茶黄素可以抑制肝脏对胆固醇的合成，我们生活中，发酵了的茶的茶黄素越高，红茶和普洱茶是发酵了的茶，乌龙茶是半发酵的茶，绿茶和花茶是未发酵的茶。

如果通过喝茶来补充同量的茶黄素，需要喝50杯的绿茶或花茶，必须每杯有1g的茶叶，用170ml，90度的水冲泡；如果是全发酵的红茶，大约需要7杯的量。

含胆固醇最丰富的食物就是动物的卵，鸡蛋黄，鸭蛋黄，蟹黄，鱼子等。（脂肪和胆固醇含量越高，食物的口感越好）

还有含胆固醇超高的食物，就是动物的神经系统，脑、脊髓口感嫩滑。神经系统的胆固醇比神经系统的胆固醇还要高。

一个人一天应该吃多少胆固醇比较合适？大约不到一个鸡蛋。

如果胆固醇进入到我们人体内，如果遇到氧化的自由基，就是形成我们人体以后动脉粥样硬化的那个斑块的核心的基础。党我们血液在流动的时候，然后他非常容易因为血流的速度，把血管里面内面的这个表皮冲破，冲破的那个地方，那个胆固醇就容易挂在那里，最终慢慢就长成动脉粥样硬化的斑块。这个斑块已经长死在血管壁上，如果越长越厚，就会把我们的血管壁堵上，堵到一般的时候才会刚刚出现心肌缺血的表现，不疼，不难受，只是胸闷憋气而已，这个时候他的冠状动脉的血管可能堵了超过50%。

还有一种情况，胆固醇的摄入不高，但在检查的时候，胆固醇高了。以上说的胆固醇摄入高时候外源性的胆固醇，还有一个是在我们机体里，自己也会产生胆固醇。

机体关于胆固醇的循环机制:机体的胆固醇在肝脏合成，肝脏用这个胆固醇合成胆汁（胆囊不是合成胆汁的场所，是储存胆汁的场所），把他存到胆囊。当我们吃脂肪类的食物时，胆囊要把胆汁挤出来，胆汁和食物混在一起，消化脂肪，通过十二指肠到小肠，脂肪被小肠吸收，其中，90%的胆汁一样从肠道吸收回来，回来的胆汁又回到肝脏，这部分回来的胆汁可以直接被利用，不用再用胆固醇合成胆汁，又把他排到胆囊，吸收。胆汁大部分被吸收回来，减轻了肝脏对胆固醇的利用。

如果有一个东西能在肠道里拽住胆固醇不让他再吸收回来，这个东西就有利于降低我们机体的胆固醇水平：

茶黄素 可以在肠道里拽住胆固醇，减少肠道对胆汁的吸收， 膳食纤维 可以在肠道里结合胆汁，帮助让他快速凑从大便排出， 蛋白质 分解的一些片段可以在肠道里拽住胆汁。不要再吸收回来，这些都可以减少胆汁的吸收，从而增加肝脏对胆固醇的利用。

下列什么物质不能降低血胆固醇

饱和脂肪不能降低血胆固醇。降低胆固醇的方法主要有：药物治疗、饮食调节、适量运动。

1、药物治疗：

通常降低胆固醇，尤其是降低低密度脂蛋白胆固醇药，此外深海鱼油也有一定降低胆固醇的作用。但是深海鱼油降低胆固醇作用比较缓慢，比较弱，可以作为辅助的药物治疗。

2、饮食调节：

日常生活中要尽量少进食含胆固醇高的食物，如蛋类、动物内脏、鱼卵、金枪鱼、鱿鱼等，可以适当选择一些瘦肉和脱脂牛奶，要多吃一些水果和蔬菜，在日常生活中水果和蔬菜是不可缺少的，它们富含着丰富的膳食纤维，可以有效降低胆固醇。要是喜欢吃干果的话，可以适当吃一些但是不要过量。健康和食物是密切相关的。

3、适量运动：

如游泳可以减轻内脏脂肪，也可以降低胆固醇。可以适当的运动有效的升高高密度的脂蛋白-胆固醇，就算是在一天中增加10分钟的运动，也会有所帮助减轻体重。

低密度胆固醇高的人饮食应注意什么

答：胆固醇高的人一定要注意饮食健康和生活有规律。首先要养成良好的饮食习惯，在平时要多吃五谷杂粮，不要吃一些精致的甜品，还要多吃新鲜的蔬菜水果，多吃西红柿和芹菜等食物，这些食物都有助于降低血压和降胆固醇。/iknow-pic.......详细

甘油三脂和胆固醇高吃什么食物好

答：在总胆固醇和甘油三酯升高的患者中，建议选择抗动脉粥样硬化饮食，食物要多样化，以谷类为主，每日的膳食应该包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽、鱼、蛋奶类、大豆坚果类等食物。每餐有蔬菜保证每天摄入300-500g的蔬菜，深色蔬菜应......详细

以上介绍的就是《降胆固醇最快的方法(低密度胆固醇高的人饮食应注意什么)》的具体内容，希望本篇文章能帮助到你了解更多的学习知识和生活常识。