1、掌握自己的思想。没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。2、控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。控制好目标是取得成功的一种重要方法。3、控制时间。...更多怎样提高意志力和自我控制能力话题,以及更多3个小妙招快速提升意志力，增强自控力，让孩子永不言败的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

怎样提高意志力和自我控制能力

1、掌握自己的思想。没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。

2、控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。控制好目标是取得成功的一种重要方法。

3、控制时间。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。事情做不好，就是没利用好时间。

4、时时提醒自己要自律，有意识地培养自律精神。

5、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪，走向理性的对待问题。

如何提升自我控制能力？掌握7个技巧快速提升！

自我控制能力对于我们每一个人都很重要。

自我控制能力除了使我们能够抑制冲动、抵挡诱惑、延迟满足等以为，更深层次的意思是让自己不会在被控制的状态。

人很容易被一些事物或爱好所控制，例如吸烟、饮酒，理性告诉自己应该适可而止，可是不经意间却停不下来，很多人被上瘾性控制了。

例如玩游戏，即使眼睛累了，可仿佛忘掉了时间，还是不停的进行玩耍，玩的人就被手机控制了。

你是否不管在做什么，只要忙完，第一时间就会看手机，或者随时挂念着手机，随时关注着手机信息，哪怕没有什么实质性的信息，我们成为了一个名副其实的手机控。

人都想让自己在一种舒服的状态，一些舒服状态是处于自动驾驶习惯，所以想要提升自己的自我控制能力，就要在认知方面有所突破，那么，可以怎么样提升呢？

1. 反思：多角度看待事物的本质，分析事物的利弊，以给自己提问的方式，好处是什么？坏处是什么？

2.锻炼意志力：坚持体育锻炼是提高意志力非常好的方式，长期坚持运动不仅能缓解压力，还能够抵抗抑郁。

3.睡眠：人一旦感到疲惫不堪的时候，其自控力就会下降，保证每天足够的睡眠时间，能够让我们远离疲惫。

4.目标：提升自控力从小目标开始，实行循序渐进的规律，然后再逐步设定大一点的目标。

5.不要自责：提升自控力有一个过程，即使中途有失败，也不要对自己进行自我批评，把焦点放到从新开始上，而不是为什么做不到的问题上，接纳自己的做不到，因为当你指责自己时，反而让自己越来越自卑。

6.冥想：脑神经学家经过试验发现，如果你经常进行大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你的专注力、管理压力、抑制冲动、思考力和认识自我的能力。

7.接受他人监督：自我要求是非常有难度的，可以加入一些学习群进行打卡，一方面可以向长期坚持学习的人学习，也可以接受他人监督或带动。

提升自控力与自律同出一辙，都是不符合人性的，我们一定要充分认知到改变是非常艰难的，所以最关键的是你自己必须要有清晰的人生目标，才会有动力坚持提升自控力。

不是因为改变了，就一定会提升自控力，而是因为明白了自己想要实现什么目标，努力的坚持，才会不断提升自控能力。

思考：

你为自己的目标做了哪些改变？

3个小妙招快速提升意志力，增强自控力，让孩子永不言败

我们说的意志力，其实也是自控力在某个方面的具体体现。 其实意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定的目的，并根据自己来控制，克服各种困难，调节自己的行动从而实现目的的品质。这个定义跟中文语境下的毅力和意志更相近。

心理学家说：心理韧性很强，意志力很坚定的孩子就像一棵垂柳，在猛烈的狂风暴雨中，它会弯曲，但不会被折断，它还可以在风平浪静后恢复到比原来更强壮的状态。 也有人称这种能力为抗挫折能力，抗压力能力。

一、贵在坚持，磨练自己的毅力

1.帮助孩子，磨练自己的毅力。

在生活中不可能一帆风顺，一旦遇到了困难和挫折的时候，我们就面临着两种选择。一是放弃退缩。二是坚持不懈，勇往直前。如果选择了前者，可能这一辈子都不会有什么成就，都会碌碌无为，非常平庸，但如果选择了后者，我们可以把一些困难和挫折看成是一次磨砺以及成长。正好可以磨练自己的意志。

2.这些都是磨炼人的诗句，却也是真理。到孩子学习或者一些兴趣班，乐器，坚持不住的时候，我们需要帮助孩子坚持下去。

比如讲一讲我们小的时候的故事。帮孩子搜集一些他的成就，比如他这一段时间的进步，和他最近参加比赛的成绩，以及他学习上每一点滴的进步。当孩子有了小小的成就感，内心就会获得极大的满足感。便又有了坚持下去坚持下去的动力以及决心。

二、乐观面对挑战，鼓励自己，提升勇气

心理学家经研究证明，勇气是一种人们在面对痛苦，困难，危险，挑战或不确定因素时能够克服恐惧的能力。

1.让孩子自己面对挑战

如果生活中没有任何的挑战，全是一帆风顺是锻炼不了意志力，。勇气就很难得到提升。当孩子遇到了困难，或者痛苦，可以让孩子突破自己心理的极限，独自面对并且解决问题。经过一次成功的体验，孩子会大大的增强自信心。并且拥有更多的勇气去面对下一个更大的挑战，更大的困难。即使挑战失败了也不要怕，正好可以锻炼孩子的抗挫折能力。

2.以身作则，成为孩子正能量的榜样

成人在生活中也会遇到各种各样的困难或者不顺，我们要作为孩子的榜样，坚持并且非常勇敢的面对以及解决。这样在孩子心里就会形成有安全感的印象。而且也可以适当的邀请孩子与我们共同面对。在生活中，父母与孩子互相依赖，有助于亲子感情增加，也可以培养孩子的自信心，锻炼孩子的逻辑思维能力。

三、接纳失败，淡定从容，增强自己的韧性

无论是在家庭，在 社会 ，在学校，无论是生活中还是学习中，没有一个人是永远成功的。所以他对失败的态度决定了下一次是否能够成功。

既然 失败乃成功之母 。我们就要学会淡定地接纳失败。 真正的失败，其实是不能接受自己的失败。

1.认可孩子的努力，见证孩子的成功

只要孩子在某一件事情中认真过，努力过，拼搏过，尽力了，即使是失败了也不应该遭到否定。从某种意义上说，认真过的态度，努力过的过程。都比侥幸的成功或者偶然的一次成功更加重要。一次又一次的失败，其实就是在锻炼韧性。每一次磨练的经历都是一个提升能力的过程。

2.理解孩子的心情，共情孩子的遭遇。

不要因为孩子的失败而落井下石，我们要知道孩子是很想做到更好的，但是有很多因素造成可能这一次做的并不好。所以我们应该共情于孩子，感同身受的鼓励孩子。陪伴他一起接受任何失败，增强心理韧性。当孩子失败的时候，给他一个避风港。

3.帮助孩子吸取教训，总结经验。

由于孩子经验不足，所以需要我们的正确引导。把每一次失败都变成一次成长的机会，帮助孩子总结经验吸取教训。只要帮助孩子找到失败的根源。下一次就可以避免出现同样的错误。

当孩子可以坦然的面对失败，积极的吸取经验教训，他就会获得了两种认识。首先就是我知道该如何做。才能避免下一次的失败，且我一定能够做到的自信。另一点就是无论发生什么我都可以处理，都可以解决困难，只是暂时的经历这样的一个心理过程，孩子的韧性就会增强，意志力也会自然的提升，那么自控力就会表现得更好。

如何提高自控能力，自制力，意志力?

首先，学会正确认识自己，只有正确认识了自己才可以控制自己。 正所谓，知己知彼百战不殆，人，最大的敌人莫过于自己。正确认识自己对与提高自己的自控力是非常有帮助的。 其次，要培养自己的自信信。拥有自信才可以更好的提高自控力。 自信是一种感觉。一个人的成长，然后成功，往往靠这种感觉。这种感觉引导了你的判断。一个正确的判断，不仅决定你在一件事情上的成败，更重要的，它就是你走向哪个方向的分界线。比如有两个人，有着同样的环境，其中一个突然就上去了，另一个人可能永远都上不了这个台阶。最重要的区别是他做出了什么样的判断。这个东西无法用考试分数来衡量。 自信是你内心的标准。 一个真正自信的人，一定非常强调自己的观点，但是也可以随时放弃自己的观点。放弃也是需要自信的。过分地想让别人认可自己，比如一定要争“第一名”，就算得了第二名都会认为自己有问题，这不叫自信，叫“底气不足”。本质的问题还是，你自己是怎么样的人，是自己内在的标准，世界上没有人比你自己更清楚你自己的，你用不着通过考试来证明自己的学习好不好，也不要在乎别人怎么评价你。 自信就是摆脱束缚。 中学以后我开始懂事，周围的人越来越多。我发现我的生活跟在家里的时候完全不一样，跟在学校里面也不一样。于是我开始表现自己，开始用更高的标准来要求自己，有了一种往上走的愿望。当我强烈地想要超脱中学和大学里那些教育方式的时候，或者说真正悟出了一个什么东西，摆脱了自己所受教育的局限性，这时候我就觉得自己进入一个新的境界。 自信是战胜恐惧的渴望。 自信是人格的力量。只有自信才可以释放人的各种力量。 自信的人胆大，自信的人英勇，自信的人坦诚，自信的人开朗，自信的人乐观，自信的人豁达，自信的人谦虚，自信的人热情，自信的人热爱生活，自信的人无所畏惧，自信的人快乐，自信的人容易接受自己的缺点，自信的人较客观，自信的人对自己较负责，自信的人较易控制自己的情绪，自信的人较易接受现实，自信的人更富同情心，自信的人更具爱的力量，自信的人人际关系更深刻，自信的人更民主。 自信是人格的核心力量。 最后，你需要有坚强的意志力，坚持到底。要想控制自己，就必须经得起诱惑，所以，你必须有过人的意志力才可以更好的控制自己。 相信，只有懂得控制自己的人，才可以把握好自己的命运~！！

如何锻炼意志力 控制力

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解析:

关于如何培养意志力

培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。

首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。

其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。

以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：

·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。

·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。

·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。

一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的 *** 效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。

当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。

培养意志力

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。

词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。

下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

*** --不愿意转变；

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转变；

坚持--用意志力来保持转变。

有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。

为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

怎么才能锻炼自己的自控力和毅力？

题主说的情况相信很多人都感同身受，本来好一个信心满满、立志奋发的人，没过两天就偃旗息鼓了。这便是我们平常所谓的“三分钟热情”。

要改变这种状态，就要经常有意识地锻炼自己的自我控制的能力和持之以恒的毅力了。

首先，要正确认识自己的性格缺陷，勇敢正视自己的弱点，要有改变自己的信心和勇气。

二，先给自己制定一个短期的、容易达到的目标，达到给自己奖励，打气，然后目标步步加码，步步提高。

三，从最简单的事做起，从身边的一点一滴锻炼，时时锻炼，日日自省，方能有真正的改观。

四，远离敷衍、懒惰的消极环境。“近朱者赤”、“孟母择邻”都告诉我们环境因素的巨大效应。

怎么才能锻炼自己的自控力和毅力?

问：我相信也有很多人和我一样 没有长性 有时候突然脑子一热就会励志 然后过......详细

如何锻炼意志力 控制力

答：大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。 七、磨炼意志 早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一......详细

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