早餐吃饱好处有许多：保证能量供给：食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义；有助于控制体重：...更多早餐要吃饱对不对话题,以及更多有关于一日三餐，有句俗话说的是：早吃好、中吃饱、晚吃少。这个说法对与不对的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

早餐要吃饱对不对

早餐吃饱好处有许多：

保证能量供给：食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义；有助于控制体重：美国国家体重控制登记中心的跟踪记录显示,80%减肥成功的人都有吃早餐的习惯；有利于养护肠胃：避免胃酸分泌过多损坏肠胃，同时肠胃也能从早餐中吸收营养。

而早餐的量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率，并增加患病的风险。

故吃早餐应遵循三大原则：

有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；有碳水化合物，用以补充足够的能量；补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早饭要吃饱晚饭要吃少，真的是这样吗？关乎你家人健康

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早饭要吃饱晚饭要吃少一日三餐的热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下，还是应提倡“早饭要吃饱。午饭要吃好，晚饭要吃少。”

即每餐的热能分配以早餐占全日总热量的30%，午餐40%，晚餐30%较为合适。这里特别值得注意的是，怎样做到早饭要吃饱和晚饭要吃少的问题。

俗话说：“一日之计在于晨”，说明很好利用早晨时间的重要性。因为上午是学习、工作的重要阶段，上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切。所以，从医学角度上认为，在一日三餐安排上强调“早饭要吃饱”是很有道理的。有人甚至提出，早饭应是每日三餐中最好的一顿。

早在200年前，法国人沙乌林就说：“要象国王一样用早餐,要象平民一样吃午餐,晚餐则象乞丐一样”。他还说：“早餐自己独享,午餐和朋友分享,晚餐奉送给你的人。”

遗憾的是，许多家庭的饮食习惯恰恰与此相反，而是：“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”。这种饮食习惯对少年儿童不利，对成年人和老年人也不好。

人的大脑功能复杂，活动频繁，需要能量特别多。脑占体重的 5 %，但消耗机体总耗氧量的20%。人在一夜睡眠以后，消化道基本排空，而且学生上午课程重，用脑集中，如果不吃早餐或吃的很少，则上午两节课后就会感觉肚子饿,处于半饥饿状态，感觉疲劳、心慌、头昏、精神不振、注意力分散、学习纪律松驰，不能以旺盛的精力去完成上午紧张的学习和锻炼活动，直接影响学习效果和生长发育。为了解决这一问题，可实行课间加餐，但加餐也比较麻烦，不易落实,如果吃了合乎营养需要的早餐,就可不必在课间加餐了.

由于早上起得早，忙于上学或上班，人还没有开始活动，食欲也不是很好。如果晚餐过饱，早餐就更不想吃。只有晚餐少吃，早晨才会饥肠辘辘，食欲旺盛。如果早晨能跑步，做早操后再吃早餐，则食欲会更佳。如果早餐吃稀饭,泡饭或烫饭，则应加一个馒头（花卷、包子）和卤鸡蛋、或用煮黄豆、炒干子、油炸花生、腐乳作菜。如果吃米粉、面条、应加豆腐干、鸡蛋，最好能加点青菜、瘦肉、猪肝等。如果吃面包，应喝一杯豆浆或一瓶牛奶（感酸牛奶），也可用奶粉或豆奶粉冲饮。不要让小孩早晨仅喝几口稀饭或吃点咸菜就去上学。要保证早餐有足够的热量和一定量的蛋白质。

如果家庭有了电冰箱，就会为早餐吃饱带来很大的方便。晚上时间充裕,可把第二天早上吃的食物完全准备好,放入冰箱，早上取出直接吃或热一下再吃。如果你能将在晚餐吃的丰盛食物挪移一部分到早餐吃，这对全家的 健康 都是有利的。

“人过中年，往往发起“福”来，随之糖尿病、冠心病等常见病、多发病也逐渐多起来，这里除了有环境因素、生理因素等原因外，丰富的晚餐也在悄悄地起着一定的作用。

实验证明，每天早上一次摄入2000千卡的食物，对体重影响不大。而晚上吃这么多食物。就会增加体重、还有人做过这样一个有趣的试验，两组人吃同样的膳食，一组早上7时进食；另一组在晚上5 时半进食，两组人每天！

就吃这一顿。结果早晨进食的人体重普遍下降，而晚上进食的人体重却不断上升。不少人白天忙于工作，晚上全家团聚，餐桌上的肉、鱼、禽、蛋俱全，一日三餐的70%热能集中在晚餐。却不知餐后血脂会猛然增高，加上睡觉后血流量减低，这样，大量血脂就容易沉积在血管壁上，从而增加了血管硬化、冠心病等心血管疾病的发病机会。人过中年，机体处理糖的能力会逐渐下降，表现为糖耐量降低，即口服葡萄糖后，血糖上升愈来愈明显,据动物及人做实验泼.现：热量集中在晚餐的方式，会加速糖耐量下降，更易诱发糖尿病。据近年的调查。城市居民糖尿病发病率明显高于农民，与城市居民的“早上吃餐少，中午吃不好，晚上酒饭饱”

有关于一日三餐，有句俗话说的是：早吃好、中吃饱、晚吃少。这个说法对与不对？

早吃好、中吃饱、晚吃少这个说法是有道理的。

养胃，特别是有胃病的人要做到每日三餐定时，要“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐的量不要太多，但质量要好，如鸡蛋、牛奶以及豆制品等高蛋白食品。豆制品中含有天然大豆异黄酮，特别适合女性朋友。午餐的品种要多一些，肉类、米面、蔬菜、瓜果都可以吃。由于脂肪、蛋白质消化时间长，所以晚饭要少吃，可以喝粥、吃蔬菜。

扩展资料：

健康的身体就像一台运转协调的机器：到了该吃饭的时候，神经系统发出指令，使人产生饥饿的感觉，尽管还没有看到食物，口腔内的唾液已经开始往外流了，胃也开始分泌胃酸。如果及时吃饭，胃、肠、肝、胆会各司其职，并协同作战，消化吸收食物；如果不及时进食，提前分泌的消化液就会直接刺激胃黏膜，长期不规律进食使神经系统和消化系统工作步调不协调，就容易得胃病。

参考资料：[中医]养胃 从细节做起-健康台-中国网络电视台

“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”，这句俗语什么意思？

老祖宗一直流传着一句话，那就是早餐要吃饱，中午要吃好，晚上要是少。但是现在的人似乎把这个习惯颠倒了过来，很多人在早晨的时候都不会吃饭，大部分人的原因都是因为工作比较紧迫，吃饭没有时间，还是因为睡觉比较晚，早晨起不来，其实在这个问题上，年轻人的做法非常不正确。

因为早餐在一天三餐当中是最重要的，长时间的不吃早餐就会让我们落下胃病，当胃病真的找上门来，你想要去治疗根本不可能，没有任何一个特效药能够根治胃病，胃病全都是靠养出来的。而中午这一餐我们可以正常吃，其实吃多吃少都可以，最关键是晚上千万不要吃得太多，因为吃的太多就会给我们的胃部造成太大的压力。

正常来说睡觉前4个小时是什么东西都不要吃的，所以晚餐少吃一些甚至不吃，也是可以的。比如我现在为了减肥，每天晚上只是吃一些西红柿和黄瓜，有时候就算吃的话也不会吃那些大鱼大肉，多以清淡的食物为主。而现在的年轻人，身上的坏习惯不单是在饮食方面，作息方面也不太好，总是喜欢熬夜，我们要明白一点，熬夜其实就是熬心血。

又不喜欢锻炼身体，所以普遍都有亚健康这样的病症。所以我们平时要养一个良好的生活习惯，一日三餐一顿不能少，每顿饭只吃六分饱，晚上吃完饭半个小时以后，做一做有氧运动，11点之前必须上床睡觉，做到这几点，我相信每一个人都能有一个好的身体。

早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，这句话正确吗？

早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，这句话不正确，正确的应该为“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。意为，对于21世纪的同胞们，既要讲究吃饱，也要讲究吃好，更要讲究养生之道。而养生之道就是，早上起来千万别饿肚子，一定要把肚子填充些食物，早餐宜多吃高蛋白、低糖份食物，如牛奶、蛋及含维他命C的新鲜蔬菜水果，可以提神醒脑，千万别让胃空消磨，造成胃部极大的伤害。而在中午餐，正值一天消耗最为严重的时候，一定要将其填饱，午餐应摄取足够的鱼、肉、蛋、豆类，并且主要食物要多样化，多补充蔬菜水果。为不给肠胃增加负担，一是给上午的消耗进行补充，二则是给下午的长时间准备消耗食物。而到了晚上，晚饭少吃，同时避免吃多脂肪的食物，人的一天忙碌接近尾声，需要休息了，食量一定要少，因为休息一会，马上要进入睡眠期，避免给胃部增加太大的压力。

“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是这样吗？

这句俗话说得有一定道理，也比较契合人们的工作和休息睡眠状态，长期坚持规律和适当地饮食对身体健康很有好处。早上吃好、中午吃饱有利于人们开展一整天的工作，而晚饭吃少则能够使人们夜晚的睡眠休息更舒适安然。

早饭要吃好

我们从晚上10点、11点左右开始睡觉，到第2天早上7点起来的时候已经过去了好几个小时，不但肚子饿了，身体的能量和营养也消耗得差不多了，而且上午还要赶着去上班，所以早饭一定要吃好一点，营养丰富一些，要能对体力和能量起到补充作用。早餐不一定要吃很多，但是营养搭配需要丰富一些，最好能吃一些蛋白质、维生素含量丰富的鸡蛋、牛奶、豆浆、面包等。

午饭要吃饱

因为上午工作付出了一定的精力，而且下午还要连续工作几个小时，需要身体持续付出体力和能量，所以中午饭应该吃饱一些，供给身体的能量所需。但是也不能吃得太饱，否则挺着个肚子是不方便工作的，一般吃到八九分饱就差不多了，而且中午饭也不是说一定就要吃饱，因为每个人都有各自的生活习惯，有些人喜欢少吃多餐，一天可能吃四、五餐，这种情况下就不必吃得太饱。

晚饭要吃少

晚饭要吃少有几个原因，首先是晚上是休闲的时间，不必工作和劳动，而且10点钟睡觉之后身体对能量的消耗也不大，吃多了反而造成营养过剩、脂肪堆积，所以晚饭可以吃少一些。而且许多人晚上有吃零食和水果的习惯，还有些人要弄夜宵吃，所以晚上不必吃得太多，吃少一点反而肚子会舒服些，晚上睡觉的时候肠胃负担轻，也会使人们睡觉的时候更安心舒适。

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