短跑摆臂的作用：正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。跑的过程中，身...更多在100米短跑里摆臂的作用话题,以及更多在短跑的时候，摆臂非常重要，应该怎么摆臂呢的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

在100米短跑里摆臂的作用

短跑摆臂的作用：

正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂，动作和腿部动作是同步进行的。因此，正确的摆臂动作可以提高步频。

摆臂动作的要领：

摆臂的轴心：是以肩关节为轴心的。摆臂的方向：上臂带动前臂，屈肘前后摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘关节稍向。摆臂的幅度：前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆结束时， 肘关节角度为60度到70度左右，后摆至身体处于垂直阶段时，由于肘关节放松，使大小臂的夹角自然增大为钝角后摆结束时，肘关节角度约为90度。

田径100米项目摆臂，如何把低摆改成高摆，是不是摆臂越快，跑的越快

也不是这么说，如果你的腿不力量和耐力足够的话，还有背肌和背阔肌变得很结实，就是随时都感觉一下就能绷紧，还有腰部力量和臀部力量也至关重要，本人在比赛都是靠这几方面来拿下的，只要这几方面做好，成绩就一定还不错，因为在跑的时候，手臂是放松的才能达到最大摆度。

在短跑的时候，摆臂非常重要，应该怎么摆臂呢？

在短跑的时候，摆臂非常重要，那么摆臂要点：

从肩胛骨开始动，不仅仅是胳膊和手。至于摆臂前面是否露肘，后面是否露手，取决于你跑步时的速度。其实摆臂的幅度跟跑步的速度，跟你的步幅关系很大。当你慢跑时，摆臂的幅度小，前不露肘后不露手，当你快跑时，摆臂的幅度大，前露肘后露手。

呼吸的要点：

共有3种方式，选择适合自己的。

1）任其自然

完全不去有意识地控制呼吸，放人身体去自动调节，就像心跳一样，不去控制。

身体会自动调节到最适合的节奏。

2）对称的呼吸，按照步伐的节奏

速度慢时，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度快时，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

注意：2/3步的呼和吸，不要断开成“呼，呼，吸，吸”，而是连贯的“呼--吸--”

3）不对称的呼吸，按照步伐的节奏

呼的步数和吸的步数不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸

其次，跑步100米和800米在动作和摆臂幅度上是有区别的，但大体动作一样，只是100米的摆臂幅度比800米的幅度大，这样便于发力。摆臂方法和技巧1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。 2、脚跟提起时要低。 3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。 4、摆动腿迅速退回地面。 5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）。

中长跑是用鼻子吸气，嘴出气，三步一吸三步一呼。步幅大小取决于你呼吸的长短。摆臂幅度要小点，省力。短跑呼吸比较急促，摆臂要配合步幅步频。

跑100米赛的正确摆臂动作

在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。

正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右.

在教学中我采用了两种有效的练习方法：

纠正左右摆臂的方法

在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。

纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

纠正摆动无力和直臂摆的方法

两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。

摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。

纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

在跑步中摆臂的作用

摆动手臂可以平衡腿部的动能，给跑步者提供稳定性。

美国科罗拉多大学的研究人员对比了4种不同跑姿（正常摆臂、手臂放在背后、手臂交叉在胸前和举在头上）的能量消耗。研究结果显示，正常摆臂跑比手臂背后跑节省3%的体能，比双臂交叠在胸前跑节省9%的体能，比双手高举在头顶跑节省13%的体能。

该研究发现，跑步时，手臂放在其他位置会加大肌肉力量使用，在一定程度上导致体能消耗增加。

如果没有摆臂或者没有摆对，那么从现在开始，改正过来，让跑步变得更有效率。

以上介绍的就是《在100米短跑里摆臂的作用(在短跑的时候，摆臂非常重要，应该怎么摆臂呢)》的具体内容，希望本篇文章能帮助到你了解更多的学习知识和生活常识。