有12个姿势，分别为：1、祈祷式：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。2、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。3、增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身...更多瑜伽向太阳致敬有多少个姿势话题,以及更多瑜伽人都爱的拜日式的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

瑜伽向太阳致敬有多少个姿势

有12个姿势，分别为：

1、祈祷式：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

2、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。

3、增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

4、新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头，脊柱后弯，头部后仰。

5、顶峰式：左脚向后退行一步，双膝并拢，将双肩下压，尽量让脚跟触地。

6、八体投地式：慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

7、眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；脊柱向后弯曲，头部向后仰。

8、顶峰式：双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

9、新月式：抬起右腿，向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十高举过头；脊柱后弯，头部后仰。

10、增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝。

11、脊柱后弯式：双臂带动身体慢慢直立，脊柱向后弯曲，头部后仰。

12、祈祷式：将双手合十放在胸前。

经典拜日式

什么是拜日式？

拜日式，由十二个姿势组成：

祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式——下犬式——骑马式——前屈式——展臂式——祈祷式还原式

拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

练习拜日式的好处：

练习拜日式主要可以帮助我们舒展身体、平和内心，12个拜日式有12种不同的功效。

像调节腹部器官，改善消化系统；缓解腿部不适、使脊椎神经恢复活力；

强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统等都是练习拜日式的好处。

当然在练习过程中，也有不同的肌肉在发挥作用。具体是什么一起来看看吧~

01祈祷式

意指：向所有的朋友致敬！

动作说明：双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指向斜上方，保持正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。

02展臂式

意指：向杰出的人致敬！

动作说明：双手举过头顶，同时抬起手臂并向后弯曲躯干，两臂之间距离与肩同宽，身体向后稍微弯曲躯干，举起手臂时深呼吸。

功效：帮助我们集中意念，加强能量，调节腹部器官，改善消化系统。

03前屈式

意指：向诱发活动的人致敬！

动作说明：双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直，手掌撑地，上身靠近双腿。

功效：预延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

04骑马式

意指：向照亮人的人致敬！

动作说明：右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送。

手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，保持放松。

功效：拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时，强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。

05下犬式

意指：向在空中迅速移动的人致敬！

动作说明：将右脚向后与左脚并拢，臀部上顶髋关节弯曲，膝关节伸展，脚跟放在地面上。

功效：半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。

06八体投地式

心意：向赐予力量者致敬！

动作说明：屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面，十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

07上犬式

心意：向金色宇宙本身致敬！

动作说明：肩部伸展并内收，肘部伸展，前部旋前，髋关节伸展并内收，膝关节伸展，踝关节跖屈。

功效：增强脊椎，治疗背部疼痛，增加肺部弹性，改善骨盆区域的血液循环。

08下犬式重复

意指：向黎明之神致敬！

动作说明：将右脚向后与左脚并拢，臀部上顶，髋关节弯曲，膝关节伸展，脚跟放在地面上。

功效：半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。

09骑马式重复

意指：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

动作说明：右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，保持放松。

功效：拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时，强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。

10前屈式重复

意指：向仁慈之母致敬！

动作说明：双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直，手掌撑地，上身靠近双腿。

功效：预延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

11展臂式重复

心意：向值得赞扬的人致敬！

动作说明：双手举过头顶，同时抬起手臂并向后弯曲躯干两臂之间距离与肩同宽，身体向后稍微弯曲躯干，举起手臂时深呼吸。

功效：帮助我们集中意念，加强能量，调节腹部器官，改善消化系统。

12祈祷式还原

意指：向启蒙的人致敬！

动作说明：双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指向斜上方。保持正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

这些肌肉你平时都练习到了吗？今天心怀感恩，迎着太阳，用身心去感受拜日式的能量吧！

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瑜伽人都爱的拜日式

拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

传统拜日练习，每一遍拜日之前，都要唱诵 Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。

拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。

拜日式的功效

1.疏通经络

拜日式能打通全身的14条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

2.热身

瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。

3.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

4.打好瑜伽基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。

练习功法：

1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。

3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。

5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。

6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。

7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。

9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。

10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。

12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。

益处：

向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

提示：

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。

以上介绍的就是《瑜伽向太阳致敬有多少个姿势(瑜伽人都爱的拜日式)》的具体内容，希望本篇文章能帮助到你了解更多的学习知识和生活常识。