立春后，抓住长高黄金期，帮孩子猛“蹿个儿”【知识问答】

2.每天坚持20分钟运动运动后人体的生长激素分泌会明显增加，还可以提高体内维生素D的产量，加速钙、磷的吸收。所以，趁着天...更多立春后，抓住长高黄金期，帮孩子猛“蹿个儿”话题,以及更多的详细内容,欢迎浏览我们的专题频道。

立春后，抓住长高黄金期，帮孩子猛“蹿个儿”

2.每天坚持20分钟运动

运动后人体的生长激素分泌会明显增加，还可以提高体内维生素D的产量，加速钙、磷的吸收。

所以，趁着天气正好，别总让孩子闷在家里，可以多做一些户外运动。

给大家推荐一下适合孩子长高的运动：

跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动：压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。

每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织也建议：

5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次……

3.合理膳食

妈妈们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。

要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过量的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。

家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。

还可以参照根据美国儿科学会的建议：3岁儿童每天奶的总摄入量约为2杯（480ml），4-5岁儿童每天约为2.5杯（600ml）。

当然啦，所有的长高方法都不会立竿见影，马上奏效，我们所能做的，就是帮孩子抓住春天生长黄金期，不误成长的时机。

参考资料：

「1」http://www.howsleepworks.com

「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

以上介绍的就是《立春后，抓住长高黄金期，帮孩子猛“蹿个儿”【知识问答】》的具体内容，希望本篇文章能帮助到你了解更多的学习知识和生活常识。

阅读全文