久坐小腿肿胀发硬怎么解决(问一问：运动改善下肢肿胀怎么样）

1、踝泵。功能：有效帮助下肢血液循环，改善脚踝水肿、小腿粗壮等问题。还可以改善膝关节血液循环。动作细节：平躺在床上，身，....更多关于久坐小腿肿胀发硬怎么解决的生活知识，我们随着小编整理的运动改善下肢肿胀详细内容一起继续深入学习吧。

久坐小腿肿胀发硬怎么解决

1、踝泵。

功能：有效帮助下肢血液循环，改善脚踝水肿、小腿粗壮等问题。还可以改善膝关节血液循环。

动作细节：平躺在床上，身体呈直线状，吸气过程中双脚伸直绷紧，吐气时双脚勾回来。

注意事项：全程膝关节放松，避免过于紧张训练完成后膝关节有痛感。

训练次数：做20个一组，每天做5组。

2、静蹲。

功能：帮助增强下肢肌力，改善大腿水肿。

动作细节：先靠在墙上，双脚向前站一步，身体慢慢顺着墙下滑，在下滑过程中时刻保持小腿垂直于地面。均匀的正常呼吸，不要憋气。

注意事项：刚开始腿部的肌耐力不足，慢慢下滑到感觉有酸的位置即可停留30秒，量力而为。待肌耐力增强后，再慢慢向下滑，直至大腿可以完全与地面平行。

训练次数：15-30秒1组，每天8-10组，依据个人情况进行组数的加减。

3、仰卧抬腿

功能：帮助下肢血液回流，改善下肢及骨盆区域肌耐力，预防脂肪囤积。

动作细节：平躺状态下身体放松，手臂自然放在身体两侧，吸气的同时将左腿抬起来到垂直地面时停下，吐气过程中放下左腿，单腿训练结束后再换腿。

注意事项：抬腿的过程不要过快，全程跟随呼吸，放松肩膀。

训练次数：一边腿10-20次，然后换另一边腿做，每天5组。

4、臀桥

功能：帮助臀部血液回流，增强臀部肌耐力，预防脂肪囤积

动作细节：准备动作时腹部收紧，双脚打开与肩同宽，吸气，吐气的时候臀部收紧向上抬，感觉自己在用臀部顶一个有点重的球，双脚向下踩地，到顶端后吸气下落，吐气再向上。

注意事项：运动过程中腹部收紧，避免腰部过多参与运动，肩膀放松脚掌紧贴在地面上。

训练次数：15次每组，做6组

久坐小腿肿胀发硬怎么解决(问一问：运动改善下肢肿胀怎么样）

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