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中国瘦人增肥网（增肥方法和增肥食谱）

中国瘦体重增加网络(脂肪增加方法和脂肪增加食谱)

如果体重过轻且偏瘦，除了潜在疾病(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)的影响外，其实可以按照以下计划增重。).想增肥的瘦子看过来。

首先，你其实可以每天按时吃三顿正常的饭。一般要吃蒸、炖、熟的肉，尽量多吃面食，睡前再加一餐面食或加饼干的牛奶。你只能吃到很饱。不要坚持。如果你坚持下去，你会失去食欲。如果你会喝啤酒，那就多喝点啤酒。吃点开胃的东西，适当吃点巧克力或冰淇淋。想增肥的人一定要记住，只有胃口好才能吃。

第二，每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加入一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做半熟的食物，每天一次，早上服用空一个月(或者吃薄薄的黄色荷包蛋)，然后逐渐增重。

第三，多吃糖，尽量吃不喜欢吃的东西，多喝水，有时候喝水会胖，因为喝水太多会让你浮肿，有些水果吃了会让你浮肿，吃了之后还要睡觉，少做运动，没必要的时候尽量不运动，甚至少做一些简单的事情，比如走路。

第四:很简单。尽量吃三餐，边购物边一路吃。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最能让你增肥的食谱:

早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐:川菜、米饭、披萨和芝士蛋糕。

晚餐:尽可能多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，樱桃果酱150毫升。夜宵:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意:你一定要记住，增重率是“两周半公斤”。不要一下子让自己变得太胖！

选择合适的食物是关键。多尝试以下食物。也许每天简单地喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你变得丰满！

吃栗子会让人发胖吗？不要低估小栗子的作用！栗子含有大量的淀粉，这是非常高的热量。如果饭后其实可以一起吃，其实可以大大增强热量的吸收。增肥不会很难。不仅如此，栗子还富含蛋白质、脂肪、B族维生素等营养物质。更难想象的是，每100克中还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十几倍！这是许多食物无法比拟的。

巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克巧克力的热量高达110千卡。怎么样呢？很有活力！而且巧克力气味独特，口感丝滑，很少有人能抵挡它的诱惑。此外，经常吃巧克力其实可以改善情绪，保护心脏等。像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力很容易导致消化问题，从而导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。暴饮巧克力的补救方法是喝一杯绿茶来暖胃。

鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂牛奶的44倍。吃了容易发胖！而且鱿鱼富含钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，其实可以预防贫血。鱿鱼富含人体所需的蛋白质和氨基酸，还含有大量的牛磺酸，其实可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医还认为鱿鱼具有滋阴养胃、补虚润肤的作用。然而，并不是其实每个人都能吃到美味的鱿鱼。患有高血脂、高胆固醇、动脉硬化等心血管疾病和肝病的患者应谨慎食用。鱿鱼性寒，脾胃虚的人也要少吃。鱿鱼还是毛。患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。

事实上，薯条是碳水化合物，脂肪很少，但油炸后变化很大。一包薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。虽然薯条甜、好吃、容易发胖，但这些高温加工淀粉类食物中致癌物丙烯酰胺的含量很高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。

新鲜果汁。什么事？喝鲜榨果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量其实可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡，但榨成果汁后，热量其实可以达到80千卡。在饮料店里，鲜榨果汁中会加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中所含的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但是，如果你想从果汁中吸收热量，你应该首先挑选高热量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。

喝啤酒的人往往有“啤酒肚”。为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，它还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直被称为“液体面包”。不仅如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒其实可以帮助你增加体重，但是我们都知道过量饮酒的危害。

当你吃可乐汉堡薯条时，你会带可乐吗？朋友们，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的一大瓶可乐！甚至很多人都养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐肯定会让你变胖。一罐370毫升的可乐含有155千卡的热量。经常喝肯定会让你发胖。但是用可乐养肥要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，可乐杀精等报道不容忽视。

全脂酸奶喝酸奶会增重吗？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡热量，而同样量的酸奶含76千卡热量。当然，这是指全脂牛奶。经常喝酸奶不仅能增肥，还能预防骨质疏松，降血压，提高免疫力，甚至预防妇科感染！

饮食是增加体重最重要的方式。良好的睡眠其实可以促进良好的吸引力，有助于增加体重。然而，这与人的自然体质和遗传有关。选择适合自己的方法，让自己快乐健康的增重！

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