9种俯卧撑的正确做法(篮球教学之脚步动作的练习方法)
俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。End特别提示俯卧撑需要循序渐进的去做，在相对简单的动作熟练之后才能进行下一个动作，以免受伤。操作方法介绍【01】跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。【02】跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那...
9种俯卧撑的正确做法
俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。End特别提示俯卧撑需要循序渐进的去做，在相对简单的动作熟练之后才能进行下一个动作，以免受伤。
操作方法介绍
【01】跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。
【02】跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。
【03】水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
【04】俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。
【05】俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。
【06】俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。
【07】360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。
【08】手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。
【09】后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，小编亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。
特别提示
俯卧撑需要循序渐进的去做，在相对简单的动作熟练之后才能进行下一个动作，以免受伤。
喜欢的朋友最好去健身房，在教练的指导下进行。
9种俯卧撑的正确做法相关拓展阅读
篮球教学之脚步动作的练习方法
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。End特别提示打篮球脚步移动跟不上别人,主要是你的防守意识和防守动作还有待提高。俯卧撑是一项非常好的日常运动，想什么时候运动都可以。手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。End特别提示俯卧撑需要循序渐进的去做，在相对简单的动作熟练之后才能进行下一个动作，以免受伤。操作方法介绍【01】跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。【02】跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那....以上就是53成考网整理的关于9种俯卧撑的正确做法(篮球教学之脚步动作的练习方法)的全部内容，希望能帮助到你，让我们一起进步。
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