腰部肌肉如何锻炼(钓鲤鱼最好用的饵料有哪些)

腹腰部，是健身锻炼的重点。下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。操作方法介绍【01】侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上...更多内容由小编为你整理了腰部肌肉如何锻炼详细内容,欢迎浏览了解。

腰部肌肉如何锻炼

腹腰部，是健身锻炼的重点。下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。

操作方法介绍

【01】侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

【02】仰卧起坐：这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

【03】空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

【04】左右弯曲运动：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可。

【05】坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹。

【06】坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

【07】游泳：水中的浮力可以让腰部肌肉得到放松，并且游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。

【08】羽毛球：是锻炼腰部及全身的一种休闲运动。

特别提示

不要过度

坚持

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