十大减肥快招(如何锻炼腹肌)

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十大减肥快招(如何锻炼腹肌)

十大减肥快招

今天小编给大家分享十个减肥快招，让你瘦瘦瘦！！！

操作方法介绍

【01】跑步：跑步是大家都知道的，跑步时最能消耗脂肪的一种，属于有氧运动，每天坚持一小时，身上的脂肪一定会减掉的，不要放弃喔，但跑步也要正确的姿势，这样才有效喔。

【02】游泳：人体在水中散失的热量比在空气中快20倍，可以更多地消耗热量，所以经常进行游泳运动可以逐渐摆脱脂肪。

【03】打网球：打网球需要消耗大量的热量，来回跑动挥拍可以瘦腿和手臂还有肚子，一个星期就会见效。

【04】爬山：爬山是一种运动强度适宜，持续时间长的运动方式，可以达到独到的减肥效果。

【05】瑜伽：瑜伽不仅利于减肥，而且可以使身形更加美丽喔，会让人更加有气质。

【06】跳绳：跳绳30分钟可以燃烧340卡路里。

【07】呼啦圈：呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。

【08】做家务：做家务是每个人在家庭中需要承担的责任，也是减肥的一种好方法。

【09】快走：坚持快走可以瘦腿和肚子喔。

【10】改变饮食习惯：避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜和低卡路里的食物。

特别提示

每项运动都贵在坚持喔。

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如何锻炼腹肌

接下来让我们介绍一些可以锻炼出腹肌的方法。平板支撑平板支撑对锻炼腹肌来说十分有效。仰卧起坐仰卧起坐可以说是我们最常用到的锻炼腹肌的方法了，大家应该都知道大概的步骤吧。仰卧起坐的姿势要严格控制，否则姿势错误或者用力过猛都会造成肌肉拉伤。
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