产后恢复体操怎么做(备孕注意事项有哪些)

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。操作方法介绍【01】深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺...更多内容由小编为你整理了产后恢复体操怎么做详细内容,欢迎浏览了解。

产后恢复体操怎么做

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

操作方法介绍

【01】深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

【02】抬头运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

【03】上肢运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

【04】下肢运动(每节做4-8次)。时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

【05】屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

【06】膝胸卧式。时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

【07】提肛运动(每节做4-8次)。时间：产后第14天开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

【08】仰卧起坐运动。时间：产后14天开始，每日做10次。方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

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