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颈椎病这么办

相信目前有很多人对于颈椎病这么办都比较感兴趣，那么小王就在互联网上为大家归纳了一些关于颈椎病最好土方法相关的信息分享给大家，希望大家会喜欢。

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颈椎病，在目前也是一种患病率相对较高的病症。这个疾病不但在中老年人群中较多见。并且对于上班一族也是一种咒语。这个疾病给我的身体身心健康产生很大的影响。我们要有充分重视和当心。那样颈椎病防治在平常应当注意哪些呢？

没有任何颈椎病症状的人可以每日每天早晚多次开展迟缓屈、伸、上下侧屈及转动颈部运动，提升颈背肌肉组织抗组收拢锻炼，颈椎患者戒烟戒酒或者降低抽烟对缓解疼痛，部分修复极其重要，防止疲劳过度而导致咽喉的不断感染炎症，防止过多重量与人体震动从而尽可能减少腰椎间盘冲击。

一定要避免长时间低头工作中，金融机构与会计专业人事部门、公司办公室伏案、计算机操作等群体这类姿势使人颈部肌肉组织、肌腱长期遭受拉扯而肌肉劳损，促进颈椎腰椎间盘产生退行性变，工作中1多小时后改变一下姿势，更应避开掉躺在床上看书和看电视剧。

一般成年人颈部抬高约十公分不错，高枕使人颈部处在弯曲情况，最终的结果与低下头姿态同样，侧睡时枕芯要加宽至头顶部没有出现侧曲高度。

持续不断的有氧运动锻炼。例如提议患者能够训练持续不断的平路跑步或者游水这种锻炼，该类锻炼根据持续不断的运动能使患者高效的摆脱站立低头的自然环境，并且可以加快颈部、大脑血液循环系统，进而减轻颈椎病的有关病症。

拉申类锻炼，例如瑜伽健身什么的，该类锻炼能使颈椎周边肌肉、筋腱得到高效的拉申，而且使颈椎修复颈椎曲度，进而预防颈椎病。

要经常仰着头部活动，例如患者能够训练打乒乓球，打蓝球，打蓝球这次活动。在这个过程中，患者要经常活动颈部，就能起到一定的预防颈椎病的功效。

综合性的体操运动锻炼。例如患者能够训练颈椎的米字操或者五禽戏、八段锦什么的主题活动。

正确睡眠质量姿势应当是类似身体站立姿势，可以使脊椎的颈段、胸段和腰骶段都处在当然弯曲情况。颈部维持当然仰伸位更为理想化，腰背部平躺于木板床上，或者以木工板作底，再垫以席梦思床，两边膝、髋关稍微弯曲，这般，可让身体肌肉、肌腱及骨关节得到最大程度的释放压力与歇息。假如适应不了得话，也可以采用侧卧睡姿。

正常情况下讲枕芯不能过于高，也不要太软，一般来讲，7到8厘米比较合适。在平躺休息时，头颈部要和床及其枕芯彼此贴实，而且合乎颈椎的颈椎曲度，防止颈椎的下边留出间隙，可以有效的防止肌肉组织筋挛。侧卧着休息时，头颈部方向要跟人体的躯体方位平行面，防止过度向左边或是右边倾斜。

此外在工作上，不能一直坐下来没动，适度的时间多站起来动一动还会颈椎减负增效，让你事半功倍的效果！

相关问答：颈椎病究竟应该睡什么样的枕头？以前我们在出门诊的时候，抱怨脖子疼的患者，我们都会问是不是喜欢睡高枕头、是不是长期伏案工作或者是喜欢躺在沙发上看电视，经常使颈部处于一种过度紧张的状态，这三种情况往往是导致患者出现颈痛的常见原因，现在我们还要再加上一种，那就是 长时间使用手机。

那么什么样子的枕头高度适合呢？调整枕头的高度，只不过是我们日常生活当中正确使用颈椎需要做的一点而已。总结我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的它们的，谢谢了！

以前我们在出门诊的时候，抱怨脖子疼的患者，我们都会问是不是喜欢睡高枕头、是不是长期伏案工作或者是喜欢躺在沙发上看电视，经常使颈部处于一种过度紧张的状态，这三种情况往往是导致患者出现颈痛的常见原因，现在我们还要再加上一种，那就是 长时间使用手机。其实无论是哪一种原因，无论是长时间的睡高枕头，还是长时间的看手机都会导致颈椎骨骼以及其周边的肌肉筋膜长时间的受到压力，导致颈椎一直处于一种紧张高压的状态，就会出现颈椎的问题。就拿长时间低头来说，要知道我们的颈部每低头增加一定的角度，颈椎承受的压力就会越来越大，而除非长期锻炼颈部的人群，我们基本都是大脑袋、小细脖，长时间的让细的脖子干大量的粗活，那么肯定会出问题。而长时间的睡高枕头相当于我们长时间的低头，这样也对颈椎造成特别大的压力，如果一个人睡眠辗转反侧还好，颈椎受到的压力会有一定的改变，而有一些朋友睡眠特别好，一夜翻身都难，那么我们假设其睡8个小时的时间，让颈椎处于8个小时的高压状态，颈椎能好嘛？

所以我们往往强调颈椎不好的朋友，平时要减少对于颈椎的不正确使用，要注意睡眠时头的高度要在睡眠的时候使我们的颈椎处于一个舒缓的状态，这样不仅可以更好的保护我们的颈椎，对于缓解颈部有问题病人的疼痛也是有好处的。

那么什么样子的枕头高度适合呢？

其实很简单，那就是在睡眠的时候，仰卧的时候，要使颈椎处于一个比较好的曲度，侧卧的时候要使颈椎处于水平位，这样才会在睡眠的时候帮助我们好好的缓解颈椎的疼痛和疲劳感。

在侧卧的时候这个感觉相对来讲比较好找，但是在平卧的时候，有一些朋友觉得不是很好掌握什么样的高度才是比较适合颈椎的，毕竟不能平卧睡觉的时候拍个x线片子，看看自己的颈椎是不是水平吧，所以平卧时这个高度我们一般建议侧卧时的高度调整大家看下图就一目了然了这个高度以每个人拳头的一拳半为佳，不必过于强求。

而材质、品牌，谢医生个人觉得自行根据自己的情况选择吧，本人现在用的枕头就是老妈做的决明子枕头，快两年了，高度就是我的一拳半！

调整枕头的高度，只不过是我们日常生活当中正确使用颈椎需要做的一点而已。

如果您的颈部已经出现了疼痛，甚至有上肢麻木的症状，您应该去医院进行颈部的x线检查以及核磁检查，明确是否存在颈椎曲度改变？是否存在着颈椎间盘的问题？单纯的想要通过改变枕头的高度去治疗颈椎病，意义并不是特别大。

建议有颈椎问题的朋友们，在日常生活当中一定要科学合理的使用颈椎，不要长时间的低头，不要长时间的伏案工作，在长时间使用颈椎以后，要起来活动一下颈部，做一做颈椎的保健操，平时也要注意做好颈椎的康复锻炼（下图），松解紧张的颈部肌肉和筋膜。如果平时的症状不是特别严重，那么可以在日常生活当中利用瑜伽带强化一下颈椎周边的肌肉，使颈椎变得更稳定，这样症状也会有更好的缓解。

总结

颈椎不好的朋友，一定要在日常生活当中调整好自己枕头的高度，尽量不使自己的颈椎在睡眠的时候长时间的受到过度的刺激；而颈椎没有问题的朋友，在日常生活当中更是要注意颈椎的使用，不使自己的颈椎出现问题。

我们的颈椎其实是很脆弱的，建议所有朋友们在日常生活当中，一定要注意科学合理使用自己的颈椎，否则一旦出现长时间的颈部、肩部以及背部的疼痛，甚至出现上肢的麻木，想要缓解就比较困难了，有时候即使经过治疗症状消失了，也有可能稍微有点风吹草动，稍微使用颈椎时间长一点症状就会再次反复。为了我们自己的身体，还是好好注意保护我们的颈椎吧！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的它们的，谢谢了！

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