坚持100个波比跳一个月效果(波比跳可以每天练吗)

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坚持100个波比跳一个月效果

如果一个人能在一个月内坚持完成100个波比跳，那么他的运动体能会有所提升，相比第一天做波比跳和一个月后做波比跳的动作完成率会更好；同时身体新陈代谢会提高，可以有效分解脂肪，锻炼自身的肌肉量，雕刻身材线条，你会发现人变得更加精神而有活力，腹部肌肉、手臂肌肉线条更加明显。

而且长期坚持波比跳，还能训练到全身百分之70以上的肌肉群，让自身肌肉更具耐力、弹性，同时增强身体关节活动性，提高身体灵活性，强化自身平衡性跟爆发力，即使是在其他运动中自我表现也会更好、更出色。

坚持100个波比跳一个月效果(波比跳可以每天练吗)

波比跳可根据自身体能进行每天训练，但并不适合每个人锻炼，如以下人群就不宜锻炼波比跳：

波比跳属于高强度运动，可在短时间内引起人心率增快，从而造成身体供氧不足，血压上升，容易超过自身承受能力，对心血管造成强烈冲击，如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高，使人发生危险，因此波比跳训练不适合高血压人群。

波比运动强度较大，会使交感神经兴奋，容易刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加，致使人体血糖上升，如果想要进行波比跳训练，糖尿病人群应该仔细询问医生或者专业健身教练。

心脏病人群的心脏功能比正常人低，本身机体供养不足，不宜进行激烈运动，做波比跳这类高强度训练，极易加重心脏负担，运动过程中更易病发，因此心脏病人群不适合波比跳训练。

体重过重人群在进行波比跳训练时，膝盖要承受体重的冲击，膝盖容易损伤，甚至不可逆转，一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了，另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题，所以选择运动前应了解身体详情，建议先咨询医生和专业健身教练为好。

没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目，建议从零运动开始选择运动的话，以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始，然后给身体一定适应时间，再逐渐增加运动量和运动强度，大约1-2星期后可尝试做波比跳，避免运动损伤从。

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