脚的各个部位详细图(鼎湖影像标注)

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脚的各个部位详细图

脚的各个部位详细图(鼎湖影像标注)

鼎湖影像标注

脚底、脚跟、脚趾……不同部位的脚疼，分别是什么疾病导致的？《生命时报》采访足踝外科专家解读，教你科学保护双脚。

受访专家

北京积水潭医院足踝外科主任武勇

北京望京医院骨关节一科主任张洪美

中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭

图解脚疼的原因

人类祖先需要用灵活的双脚来抓握树枝，因此脚部虽小，但是关节很多。人类直立行走后出现足弓，用来吸收行走时产生的冲击力。

但进化遗留下的数十块骨头，可能导致多种足部健康问题。

脚跟痛

足底筋膜炎/脂肪垫炎

跟腱炎/跟骨滑囊炎

跖痛症

大脚趾疼

痛风/拇外翻

距舟关节炎/跖附关节损伤

此外，腰椎疾病也可能引起足背的疼痛。

有种脚疼需要看医生

长时间脚疼可能导致其他问题，如头疼、膝盖疼、腰疼。脚部的功能性疼痛大多在休息之后减轻；但如果是病理性，就需要进行专业治疗。

哪种脚疼需要看医生呢？

不运动的人如果突然大量运动出现脚疼是正常的，这种情况下，泡泡脚、放松一下，三五天内就能好转。

◉ 一周不好转需要看医生

如果长时间持续、固定部位疼痛，比如脚后跟疼、痛风疼痛，一周仍不见好转，zui好去找医生诊治。

大部分患者都可以通过保守治疗治愈。

保守治疗包括平日穿厚跟底鞋，疼痛发作期减少活动及负重，局部热疗或理疗，口服抗炎镇痛药及外敷活血通络药等，必要时可局部封闭治疗。

观察期间，也可以自行排查外部原因，如鞋子是否合适、是否有扁平足或高弓足等。

下面3个动作有助缓解疼痛，每个动作做1分钟，每天做3次。

绷直双腿

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)，拉伸时上身可适当前倾。

放松脚趾

右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

靠墙V字拉伸

躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。

大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

3步养好你的双脚

脚是人体的第二心脏，足底有很多内脏器官的反射区，与全身脏腑器官有着紧密的联系。

足部也是人体经络循行和穴位分布的重要部位，利用好足部反射区和穴位不仅能保养足部，还有一定的保健效果。

俗话说：“天天泡脚，胜吃补药。”

热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。

建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可。

＋常按脚底穴位

足底有与人体各个脏器相联系的穴位和相对应的反射区，常按摩，能加强人体气血流通，疏通经络。

＋坚持运动

运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以。

平时注意脚部卫生，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。▲

脚的各个部位详细图(鼎湖影像标注)

鼎湖影像标注脚底、脚跟、脚趾……不同部位的脚疼，分别是什么疾病导致的？《生命时报》采访足踝外科专家解读，教你科学保护双脚。受访专家北京积水潭医院足踝外科主任武勇北京望京医院骨关节一科主任张洪美中国
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