承办方回应女子马拉松冲刺突发痉挛

时隔两年，上海半程马拉松4月16日开跑。

最近几年来，马拉松这项活动愈来愈火热，介入的人数也愈来愈多。同时，关于马拉松的争议也愈来愈多。有人感觉活动对健康有益，马拉松愈来愈受接待申明全民活动和全民健身意识的提高；而有的人感觉马拉松是一项极限活动，对人体有害，其实不合适所有人加入，是以有专家其实不倡导马拉松这项活动。其实，这些观点都各有各的事理，也都有一些局限性。

1、马拉松是一项“危险游戏”

马拉松的由来大师都不生疏。它记念了公元前490年的一件英雄事务——希腊在马拉松河谷以少胜多、打败了波斯侵犯军后，传令官菲迪皮德斯持续奔驰42.193千米，把“我们成功了”这一句话带到雅典广场。使人欷歔的是，传令官后来一头栽倒，再也没有醒来。因此良多人认为，他是“跑死”的。但现实据一些史料，传令官首要是由于伤势太重力竭而亡。

实际中，人们对马拉松活动也存在一些熟悉上的误区。好比，马拉松角逐中传言最多的“猝死”其实不是首要由马拉松致使的，而是近几年来部门媒体用来吸引流量的噱头。不外有一点是可以必定的，马拉松不是一项合适通俗人的健身活动，不该盲目加入，应做好响应的预备。甘肃山地马拉松变乱21人遇难，就是由于卑劣的气候情况和主办方的预备不充实致使的。

在我介入的几回角逐中，碰到过十几位扭伤拉伤和抽筋的选手，乃至有的选手由于这些颠仆后造成了更加严重的创伤。

从专业角度，马拉松会带来各方面的毁伤，包罗但不限于肌肉关节韧带毁伤、应力性骨折、脱水、中暑、心源性猝死等。按照Van Gent et al.(2007)等研究者指出，赛马拉松受伤的部位：7.2%-50%在膝盖位置，包括了髌腱痛苦悲伤症候群/髂胫束磨擦症候群/半月软骨磨损。9.0%-32.2%在小腿部位，包括了胫骨/小腿/脚根。5.7%-39.3%在脚掌。3.4%-38.1%在大腿部位，包括腿后侧肌群/大腿内侧/股四头肌。

马拉松活动具体可能酿成的毁伤有以下几种：第一，抽筋，勾当强渡过大，超越肌肉负荷，一味对峙下去，或造成劳损乃至扯破。肌肉的过度利用肌肉呈现过度牵拉和急剧缩短，引发肌肉毁伤。首要症状有痛苦悲伤、肿胀、肌肉紧绷，还可能呈现痉挛现象，受伤的肌肉部位没法正常活动等。（腓肠肌最易拉伤）

第二，关节毁伤。膝盖磨损：因为路面较硬、时候较长、勾当量较大。踝关节扭伤：长时候活动后关节缓冲能力降落，轻易过度内翻或外翻，引发韧带、肌腱、关节囊等的毁伤。假如跑着跑着听到“喀”一声，关节肿胀，不受力动弹关节也痛，那一般就是踝关节扭伤。

第三，韧带毁伤。跟腱炎（步子迈太大致使脚落点在身体前方，利用脚指发力而不是用臀部肌肉）、足底筋膜炎（频频过度牵拉的无菌性炎症）、慢性痛苦悲伤、乃至跟腱断裂。另外还有髂胫束综合征、髌骨股骨痛苦悲伤症候群等。

第四，应力性骨折。小腿、足底、足跟最易产生因为骨骼过度利用致使的骨折。

2、哪些人更合适加入马拉松？

不要靠着精力气力硬撑，固然马拉松是一项熬炼精力气力的活动，但你的精力气力应当与你的肉体气力相匹配。

若何判定本身是不是合适赛马拉松？起首，必定是体重偏轻的人合适赛马拉松。而对体重相对较重的人，像跑步这类活动对膝盖负荷较大，可以采纳无氧活动与有氧活动相连系，以无氧活动为主，下降体脂，然后逐步提高有氧活动的比例。

其次本身必需有必然的活动根本，有持久的活动习惯、心肺功能较为壮大，而且接管过相干练习。

加入马拉松活动者的身体前提：1.身段可以比力低矮。2.胸围指数=（胸围/身高）*100%，胸围指数反应了一个选手的心肺功能。3.肺活量与体重比指数=（肺活量/体重）*100%，这项指标较高的人合适从事长距离跑项目。4.杰出的消化接收能力，有足够的糖本来撑持长时候的耗损。

3、科学的跑法也很主要

准确的跑姿，被称为“重力跑”。首要是操纵大腿后侧肌肉和臀部肌肉拉起腿部，接触地面时，为全脚掌或前脚掌先着地，脚的着地址尽可能落在臀手下方，步频和步幅要适合。如许会加倍省力，削减对脚踝及膝盖的冲击力，不容易受伤。

跑步时躯体要微向前倾或朴重。两臂的摆动要天然，有节拍，幅度不要过大。在分歧的地形和分歧的赛段要调剂本身的跑法。

其实，跑步姿式有5个法门——

1.想象头顶有个鸡蛋，不要让它掉下来（跑步的时辰眼睛要目视前方）

2.想象肚子被人打一拳（上腹部的区域收紧）

3.想象你是一个西部牛仔将要拔枪的模样（手段在摆臂的时辰尽量切近腰）

4.把重心踩在脚下（留意落地址不要离重心太远）

5.小动作可能会毁掉你的跑姿（保举利用一个腰包）

而毛病的跑姿是“坐着跑”。“坐着跑”有良多风险：触地时候增添，因此增添膝盖和脚踝的压力；身体重心上下移动，跑得又慢又累；步幅过大、步频下降轻易引发足底筋膜炎。

可以说，常常活动对健康有益，包罗能下降50%的心肌梗死风险。持久缺少熬炼的人在活动时产生心肌梗死的机率比常常熬炼的人要高50倍。很多在马拉松角逐中猝死的例子多是因为先本性心脏异常，或心脏布局上的缺点引发的。每一个人的权衡尺度分歧，但当身体向你发出正告时，如：胸闷、呼吸坚苦、肌肉关节猛烈痛苦悲伤，应留意是不是应当住手活动。所以，整体来讲，不克不及说马拉松是一项欠好的活动，但我们要做好足够的预备，进修响应的常识，进行专门的练习。

（作者系同济大学从属上海市第十人民病院骨科关节镜与活动医学中间副主任、主任助理、副主任医师、副传授、同济大学博士生导师。）

栏目主编：顾泳 题图来历： 孟雨涵 摄 图片编纂：雍凯

来历：作者：吴鹏

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