大家好，今天我想和大家分享一下我对“容易紧张怎么办”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来探讨吧。

心理素质差容易紧张怎么克服

心理素质差容易紧张怎么克服

心理素质差容易紧张怎么克服，你是否也因为心理素质太差，遇到一点点事情就容易紧张、不知所措但却不知道该如何处理，以下是我为大家精心准备的心理素质差容易紧张怎么克服方法

心理素质差容易紧张怎么克服1

1、提前做好准备。

如果容易紧张，在面对某件事以前，一定要提前把能准备的东西准备好，比如上班上学前准备好所有需要的物品，就能避免到时候慌乱。

2、制定计划。

俗话说：人无远虑，必有近忧。如果平时安排不好工作和生活，到处一团糟，就容易紧张，因此无论工作学习还是生活，都要制定计划，合理安排时间，不要把事情拖到不能拖的时候才做，这样任何人都会感觉紧张和焦虑。

3、深呼吸。

在感觉紧张的时候，可以做做深呼吸，方法为用腹部呼吸，吸气的时候收紧腹部，呼气时放松腹部，这样就能消除紧张的情绪。

4、进行积极的自我暗示。

人遇到事情之所以会紧张，就是担心自己做不好。应当进行积极的自我暗示，告诉自己一定能做好，并且想几件让自己觉得骄傲和自豪的事情，这样就能消除紧张的情绪。

5、坚持进行体育锻炼。

平时进行散步，慢跑，打羽毛球等运动，不仅对身体有好处，而且能够调节中枢神经系统的功能，有助于消除紧张的情绪。

如果平时容易紧张，遇事就要提前做好准备。事情不要等到拖到不能拖的时候再做，无论学习工作和生活都要制定计划。在心情特别紧张的时候可以做做深呼吸，这样能够放松身心。平时要多给自己一些积极的自我暗示，这样能有效消除紧张的情绪。

心理素质差容易紧张怎么克服2

1、增强自信心。

许多朋友之所以遇事容易紧张慌乱就是由于对自己不自信，感觉自己无法处理好将要发生的事情导致的。平时应当多给自己一些积极的自我暗示。告诉自己做错了没关系，一定能慢慢做好。如果极度不自信，应当每天想几件，让自己感觉到精神振奋的事情。

2、提前做好准备。

有些朋友有拖延症，什么事情都拖到不能拖的时候才去做，这样就很容易紧张慌乱，并且造成严重的后果。大家无论做什么事情，最好制定一个计划，提前做好准备。

3、缓慢的呼吸。

人在精神紧张的时候，呼吸都是又短又急促的。如果能进行缓慢的深呼吸，就能放松身心，缓解紧张的情绪。

4、放松肌肉

除了深呼吸外，在感觉紧张的时候，可以按照从头到脚的顺序放松肌肉，肌肉的放松会有效影响到情绪的放松，从而缓解紧张的情绪。

5、治疗焦虑症。

如果精神极度紧张恐惧，甚至濒临崩溃，有濒死感，并且出现了头痛，头晕，胸闷，心慌，口干，胃痛，手抖，肌肉痉挛等症状，就是患了焦虑症，要及时去医院就诊治疗。

心理素质差容易紧张，应当增强自信心，多给自己一些积极的自我暗示。无论在工作还是学习中，都要提前做好准备，不要拖延。在精神紧张的时候，可以通过深呼吸以及放松肌肉的方法来缓解紧张的情绪。如果长时间心情极度紧张就可能患了焦虑症，需要在医生的`指导下口服抗焦虑的药物。

心理素质差容易紧张怎么克服3

1、树立自信

不断给予自己正面的鼓励，也应该对自己有正确的认识，比如自己对外貌、能力自卑的时候应该客观的评价自己，应该好好的接受自己，只有满心欢喜的接纳自己，才能够变得自信。

2、应该主动的做自己感兴趣的事情

比如适当的出去逛街、看**、玩游戏、看搞笑视频、听音乐等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，才能有充实的人生，内心的满足感、幸福感才能够得到提升，能够提高心理素质。

3、也应该适当的运动

运动可以有效的缓解压抑、紧张等负面情绪，对提高心理素质有非常大的帮助，常用的运动有跑步、散步、游泳、做瑜伽、打球等，都是非常好的，但一定要选择适合自己的运动，积极、主动的去做，也需要坚持去做，保持每个星期两次以上的有氧运动。

4、学会克制负面情绪 。

人生不如意十之八九，当现实与理想相冲突时，难免会激发我们的负面情绪。实际上这时候我们最需要的是冷静下来思考要如何处理问题。学会克制自己的情绪，做情绪的主人，这是培养提高心理素质必不可少的一个重要环节。

5、学会正确认识自己 。

自卑的情绪会影响我们的心理素质。一个人的自卑既是来源于缺乏成功的体验，也来源于缺乏对自身客观公正的评估。要抛弃自卑提高心理素质，首先要战胜自我，而战胜自我的前提是了解自己。为自己树立一个合理目标，培养坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。不要一味地否定自己，要正确认识并肯定自己的优势所在。

6、学会勇敢面对挫折 。

给自己一个受挫的机会：在一次次经受住挫折后，等到下次再遇见类似问题时，心理的承受和适应能力会比上一次有所提升。适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养提高心理素质。

很多人看着我就特别紧张怎么办

很多人看着我就特别紧张怎么办

很多人看着我就特别紧张怎么办，紧张是人的一种情绪状态之一，尤其是在很多人的场所很容易会产生紧张感，长期性紧张焦虑会危害身体健康，那很多人看着我就特别紧张怎么办？

很多人看着我就特别紧张怎么办1

一、对树木演讲

找到一片空旷的地方，正对着树木，不要管你的身后是否有人，随意拿出一片文章，大声诵读，坚持一个星期很有效果哦。

二、当班干部

如果是学生，那么当班干部是个克服紧张的好方法，通过与同学工作上的相处来消除自己的紧张感。

三、学习讲笑话

背熟一些笑话，当你觉得紧张无法思考的时候就和对方讲笑话。

四、重复同一件事情

做什么事情会让你紧张，那么你就重复去做，做到不紧张为止，机械运动能让人麻木，锻炼心态素质。

五、自信

有时候会容易紧张是因为自己不自信甚至自卑，那么就找出令你自卑的原因，能克服就克服它，不能克服就尝试的掩盖它。

六、深呼吸

当你要上台的时候，尝试着深呼吸，然后慢慢将气息吐纳出来，有效减缓紧张情绪。

总是特别容易紧张怎么办？特别容易紧张大多还是和心里因素有关，因此要多和别人交流。容易紧张并不是一种疾病，也不会过多影响生活品质，要放宽心顺其自然，相信你可以克服的。

很多人看着我就特别紧张怎么办2

一、紧张焦虑的缘故

1、社交恐怖症

关键是在社交媒体场所下基本上不能操纵地引起立刻的痛苦发病，并对强社交属性情景长久地、显著地担心和逃避。主要表现为病人担心在许多人的场所或被别人留意的场所出现小表情难堪、哆嗦，脸发红、流汗或个人行为愚钝、不知所措，怕造成他人的留意。

2、特殊的恐怖症

特殊的恐怖症是对某个特殊物块或高宽比特殊的情景明显的、不科学的担心或厌烦。少年儿童时期多发性。典型性的特殊可怕是担心小动物(如蛛蛛、蛇)、地理环境(如飓风)、血、打针或高宽比特殊的情景(如高空、密闭式室内空间、航空)。病人会因而而造成回避行为。

3、场地恐怖症

不但担心对外开放的.室内空间，并且担忧在群体集聚的地区无法迅速离开，或没法求助而觉得痛苦。场地可怕脾性境的重要特点一要没有立刻能用的出入口，因而病人常逃避这种情景，或必须亲人、亲朋好友随同。

二、精神实质非常非常容易紧张怎么办

1、精神实质非常容易焦虑不安要深吸气

精神实质非常非常容易紧张怎么办?根据吸气节奏感的调节来超过对自身的逻辑思维开展调节的目地，当你焦虑不安的那时候不仅感受到观念上的焦虑不安，也会感受到来源于生理学上的焦虑不安，例如心率，实际到你也是脸部绷紧等。根据做深吸气能够使人们觉得清除生理学上焦虑不安产生的疲劳感，还可以使人们平稳一下下自身的心态，使自身相对而言觉得逻辑思维上可以理出个思绪来。

2、精神实质非常容易焦虑不安要迁移集中注意力

精神实质非常非常容易紧张怎么办?这一难题我觉得相对而言较为关键，特别是在对事先的焦虑不安而言关键，在上边人们早已对事先的焦虑不安全过程开展了剖析，在这一全过程中人们关键处在对自身的主要表现及其别人对自己的评价来开展构想，并且为那样的构想而在痛苦和焦虑不安。这时人们的集中注意力太过的集中化在感受由自身的主观性构想来临的心态。而没有把自身的集中注意力放在怎样的去考虑到解决自身要遭遇的事儿上。

3、精神实质非常容易焦虑不安要对自身有一定的掌握

恰当剖析自身归属于哪种气质类型，是归属于多血质型还是粘液质型，是归属于胆汁质型还是痛苦质型，为此来恰当分辨自身是不是具有应对遭遇事情的素养和工作能力，进而坚定不移自身的自信心。即便不具有应对工作能力也不容易有心态状态承担，由于根本原因引发，那样就能够以这种轻轻松松的心态遭遇事情，说白了知彼知己就是说这一大道理。

4、精神实质非常容易焦虑不安要坚持不懈做放松运动

精神实质非常非常容易紧张怎么办?每日二至多次，每一次5分钟。方式是:坐着桌椅上，头和后背维持恰当姿态随后从上向下将人体每部分的全身肌肉先后释放压力，次序为头颈、后背、手臂、两腿和两脚，另一个方式是推拿两脚:坐着软垫上先加拇指在两脚脚底板上做匀速圆周运动，推拿全部脚底板，随后轻轻地敲打脚趾和大腿根部的全身肌肉。

很多人看着我就特别紧张怎么办3

容易紧张如何缓解

避开做“超人”的冲动

很多人之所以产生紧张的情绪是因为对于自己的要求太高了，什么事情都想做到好，一旦出现一点差错就非常担心、紧张。对于每件事都要求完美，这样是非常累的，注定不能顺利的达到目标，产生紧张情绪，也是很正常的了。

建议平时不要把自己当做超人，要给自己犯错误、偷懒的机会，谁能完美无缺呢？应该找到你当前主要的目标和任务，放多一些心思在这件事情上，其他的小事情就暂时放开。一个目标能达到当然很好，但是达不到还可以继续努力，不要逼自己逼的太紧。

为他人做些事情

总是感觉到紧张的人，往往把注意力都放在了自己的。身上。完全的专注于自己身边的事情，把烦恼和困难放大了。这个时候不妨忘记自己一会儿，去观察你身边的人，帮助他们，你会发现帮助别人有一种神奇的魔力。不仅让你缓解了紧张情况，还能产生愉快的感觉。

谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己认为正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

畅所欲言

如果你遇到了一件让你觉得紧张的事情，其实第一步应该做的就是去讨论这件事，你可以选择一个你比较信任的人，比如说家人、朋友或者是老师等等，把你的想法说出来，缓解心里的紧张感。

一件事如果你都不敢开口去讨论，那么对它的恐惧只会越来越严重。相反的，如果你能跟人说出你为什么害怕这件事，紧张的点在哪里，也许在说的过程中你自己就能想到解决的办法了。

一次只做一件事

当你紧张的时候你会发现，即使是正常的工作量你也会hold不住，工作量显得是如此的繁重，自己更加的痛苦。

这个时候应该怎么办呢？其实只要化繁为简就可以了。不要想得太多，就从手边的事情开始做，每次专注做一件事情，然后你会发现其实事情并没有想象中的那么困难

使自己变得“有用”

很多人有这样的感觉，认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你的想象，可能是你自己而不是别人看不起你。

你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变得有用，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

改掉乱发脾气的习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。

例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

容易紧张的人怎么克服

容易紧张的人方法如下：

一、要坦然面对和接受自己的紧张，自己紧张是正常的，很多人在某种情境下，可能都会出现比较紧张的状态，只要做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然的面对，有条不紊地做自己该做的事情就好了。

二、可以做一些放松身心的活动，比如说可以选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可以活动自如的地方，一个自我感觉比较舒适的姿势躺下，可以活动一下身体的一些大关节和肌肉，坐的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行。

三、可以做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。

四、将注意力集中到一些日常物品上，比如看着一朵花，一点烛光，或者任何一件柔和美好东西，观察它的细微之处，点燃香料，微微吸它散发的芳香，也可以闭上眼睛着意去想象一些恬静美好的景物，或者做一些与当前具体事项无关的自己比较喜欢的活动，比如说游泳，洗热水澡，逛街，购物，听音乐，看电视等。

如何缓解精神紧张？

精神紧张的时候容易产生焦虑、坐立不安、想发脾气等症状，可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去缓解精神紧张，让自己冷静下来。

1、心理自我暗示法：要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己精神紧张的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。

2、目标转移法：去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。

3、思想交流法：可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己精神紧张的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己精神紧张的事情也可能会得到解决。

4、运动释放法：就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

如果不能通过上述几种方法去缓解精神紧张的情绪，就需要及时去就医，去查看心理医生，医生会根据紧张的程度给患者相应的治疗建议及治疗方法。

遇到一些急事脑子转不过来 容易精神紧张 不知所措。。不只到怎么办！

过度紧张是因为你未能掌握正确的调节心理的方法，你想让自己镇定下来反而更加紧张。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些有趣的事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

这种能量能促进你更好地思考问题。

怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑。

紧张焦虑，需要一个好的方法来克制它、缓解它，不让它持续太久，下面的这些方法可能很简单，但是很有效，赶紧来试试吧。

首先就是保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。

还有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱；还有就是放声大喊：当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

再就是肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。最后就是要学会放松，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

克服紧张的方法

克服紧张的心理可以采用方法和技巧，能够快速的缓解紧张的情绪。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好地转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致地写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

沟通与转移注意力

与人沟通，合理的宣泄，在遇到什么事情或者要进行什么活动，可与人多沟通一下，也可以写下来写日记，写微博都可以，在感觉很难受的时候也可以做一些深呼吸来放松。

可以做一些其他事情来转移下注意力如果是因为工作太繁忙了，可以将自己的工作安排得适当一点等等，如果仍然不能改善你的紧张情绪的话，建议到专科就诊进一步的做心理治疗或者药物治疗。

好了，今天我们就此结束对“容易紧张怎么办”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。