2022大学生心理健康教育工作总结（有什么减压的方法呢？）

我很了解压力源包括哪四类这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

2022大学生心理健康教育工作总结

时光飞逝，伴随着比较紧凑又略显紧张的工作节奏，我们的工作又将告一段落了，回顾过去这段工作，我们都取得了很大的进步，让总结为这一年划上一个圆满的句号吧。以下是我为大家整理的2022大学生心理健康教育工作总结，希望对大家有所帮助。

2022大学生心理健康教育工作总结1

一、大学生心理健康教育的基本理论与方法

心理健康教育是以符合人的此能力成长规律的方式，开掘人内在的心理潜能的教育。对当代大学生而言，既要注重他们的个性，将其生命价值内化，增强他们对生命和健康价值的认知，增强学习和创新的能力，培育他们适应复杂社会环境并增强自身幸福感的能力和品格。

在心理健康教育的过程中，有三个概念首先需要教育工作者厘清：心理问题、心理困惑和心理疾患。心理问题是个体成长中的必经之路，解决问题的过程就是每个个体选择以怎样的心态面对问题的过程;心理困惑是指心理成长过程中某个阶段的徘徊、犹豫、迷惑的状态，这时需要心理教育和干预;心理疾患就指一个人的心理状态偏离了“正常状态”，其行为已经对自我发展和社会产生不利的影响，需要专业咨询和帮助。

在高校中进行大学生心理健康教育，需要把握好系统性原则和学生主体原则;需要着力于大学生整体心理素质的提高。

二、大学生积极心理品质的培养

心理卫生学有两大基本任务：

1、客服消极心理状态，促进心理健康;

2、调动人的积极性和创造力。

因此，我们应该具备三大积极心理的品质：

1、能预防心理疾病的产生，有利于心理保健;

2、能促进工作和学习绩效的提高;

3、利于提高主观幸福感水平。并且将这些心里品质传递给我们的学生。

积极心理品质包括：智慧――认知的力量;勇气――情感的力量;仁爱――人际的力量;公正――公民的力量;节制――避免极端的力量和超越――精神信念的力量。了解积极心理学促使我们在反思自身具有哪些积极心理品质的同时，也进一步思考如何发掘学生的积极心理，帮助他们保持心理健康。

培养积极心理品质的技巧，包括用PQ4R法培养学生爱好学习的习惯，用PMI法培养学生的思维和洞察力等。最后，心理健康教育工作者应积极发掘学生所觉有的优点，鼓励他们充分地培养自己的健全人格，恰当地采用共情的方法加强与学生沟通的效果，通过合理的归因和积极人文素质的培养，达成培养学生积极心理的目的。

培养积极心理品质的具体途径有：

(一)营造积极心理气氛，

(二)开展团体辅导活动，提高团队的写作能力，

(三)开创心理拓展训练，培养人际沟通能力，

(四)通过讲座、班会、各类宣传等开阔思路，全方位积极贯彻积极心理健康教育理念。

三、团体活动的基本理论与技术

(一)基本理论

团体是指：“成员的共同努力能够产生积极协同作用的工作群体......团体的工作任务必须通过其成员共同努力、积极协同方能完成，其绩效水平远大于个体绩效的总和。”这个定义告诉我们，人的集合不等于团体，人要组成一个团体，需要通过良好的组织和配合，实现“绩效水平”大于个体绩效的总和才能叫做团体。团体的特征应该包括：有共同的目标，成员间相互交往和依存，分享和参与，相互理解，相互影响。

团体对团队成员既有社会助长的作用，又有社会懈怠和去社会化的作用。为避免团队的负面影响，应注意团队所有人的参与感，并且建议团队规模在8-12人为宜，超过20人就很可能会出现次小组或其他负面现象。

按团体结构分类，团体可分为结构性团体和非结构性团体;若按团体的开放程度分类，可分为封闭式团体和开放式团体，按成员的构成可分为同质性团体和异质性团体。并且，在团体辅导中要注意豪猪原则和方舟原则。

团体辅导中要注意对空间的把握，特别注意影响沟通的因素，处于第一位的是团体与地位，辅导中要注意团体的大小、次团体、情感联结、使用暗示与增强等技巧。

根据领导中心与团体中心的类型，可将团体分为自由型、圆圈型、辐射性和热椅子型四种。其中，自由型最好，因为该类型的团体成员根据团体过程中的现象自由沟通，可充分地表达团体成员的意见，实现最充分的沟通，有利于沟通效果达到最好。

吸引成员的因素中，首先要注意的是团体成员的期待，此外要让成员感到安全，注意团体间的比较和团体资源的吸引力。培养团体凝聚力，需要通过明确团队任务、积极角色的规范、成员有授权感、合作与沟通，最后达成团队目标等步骤方可实现。

团体辅导中，要注意把握社会控制的度。影响社会控制的因素第一是成员地位，其次是成员在团队里的角色和团队规范的制定与遵守。但是，做团体辅导时也要注意社会控制的消极影响，如团体盲思和社会性懈怠。在辅导员做团体辅导时，更常见的是社会性懈怠问题，可通过选择动机较强的成员、团体规模保持适当、明确成员任务，及时评价成员的表现和贡献等途径来降低社会性懈怠的危害。

(二)实践操作

一般而言，团体活动由1―2名组长主持(若有副组长，则坐在组长对面最好)，由10名或更多成员组成(团体规模不大的情况下，如10人，大家围坐成一圈最好，并且，最好男女相间而坐，权力平衡的状况最佳)。

团体活动的过程(以10次为例)包括：

1、准备主题;

2、建立关系(在第1―2次团体活动中完成);

3、过渡(第3―5次);

4、工作(第6―9次);

5、开放讨论，最后一次收尾。每周一次团体活动，每次2-3小时为佳。团体活动/辅导一定要有开始、一定要有主题，一定要有结束。

四、大学生常见心理疾病及心理危机的甄别与干预

心理学的三大使命：

(1)研究消极心理，治疗人的精神或心理疾患;

(2)致力于使人类生活得更加丰富充实，有意义;

(3)鉴别和培养有天赋的人。对辅导员而言，首要任务是面向全体学生做好“发展、教育和预防”工作，帮助全体学生发展自我，通过教育和自我教育完善自我，预防或减少心理疾患。其次是协助学生有效地应对心理危机、心理问题，合理帮助有心理疾患的学生，帮助他们更好地面对生活。

判断心理正常与异常的标准包括：

1、症状检查标准(通过精神检查、实验室检查和心理测验完成)，

2、数理统计标准(以统计和测量结果为准)，

3、内省经验标准(以病人的主观体验和观察者的体验为准)，

4、社会文化与社会适应标准(以社会常模和社会适应为标准)。

对于缺少心理学专业背景的辅导员而言，可用以下常识性标准来区分：

1、言谈、思维和行为的`怪异，

2、情绪体验和表现过分，

3、自身功能的不完整，

4、影响他人的正常生活。但是，判断的时候要注意文化背景、社会准则等。

大学生常见的心理疾病：抑郁症及躁狂症、精神分裂症、强迫症、社交焦虑症、惊恐障碍、急性应激障碍等。分别讲了这些心理疾病的特征、识别方法、风险和应对策略，增进了我的知识，有助于我更好地做好心理健康教育工作。特别是在碰到问题时，不至于茫然无措。当然，面对心理疾患的时候仍要小心，毕竟我并不专业。

心理危机的分类：发展型危机、境遇型危机和存在型危机。产生心理危机时，一般有两种反应：交感反应(唤起与过度唤起)和副交感(迷失)反应(低唤起或缺乏唤起)。从事心理健康教育工作的时候，首先要做危机评估，即是否有即刻的危险和稳定性如何，是否能在此时此刻进行干预工作。

在心理健康教育工作中，学生自杀是非常严重的事情，因此我特别注意了学生自杀的评估要点：

1、目前自杀表现，

2、精神疾病，

3、既往史，

4、心理社会状况，

5、个人优势和弱点。

当然，碰到自杀问题的时候，仅靠一个人的力量是远远不足的，必须依靠学校、公安机关的专业力量，平时经常保持和心理健康教育中心的联系，遇到情况及时报告领导和公安机关，联系相关部门寻求支持，依靠团队应对和解决相关问题。

进行危机干预时，也要注意相关原则：及时预警原则、生命第一原则、亲属参与原则、全程监护原则和分工协作原则。

五、辅导员的压力管理与情绪纾解

压力是源自于负荷的超载。辅导员处在大学生心理健康教育工作的第一线，由于他们特殊的工作性质，面临的压力常常超出可承受的范围，如学生的安全问题、心理问题、学生违纪等。但是，内在压力源才是最大的压力。其实，在工作中，既不要让自己没有压力，也不要让自己的压力过大，而是要让自己处在合理健康的压力范围内。

压力管理的目标应该是寻求自身心理状态的动态平衡。为此，可采用正向情绪调节法，多转变观念和态度，换一个角度看问题，有意识地注重用积极态度看问题等调节手段，实现内心和谐。建立健康动态平衡的工作模式，知道为什么工作和生活。

六、高校辅导员职业心理能力的提升

本文多讲一点关于辅导员从事心理健康教育工作中容易碰到的问题。辅导员应具备的职业心理能力(心理素质)，包括：

坚定的信念和使命感;积极的心态;广泛的兴趣;良好的情感情绪;坚强的意志;宽广的胸怀;清晰的自我意识;敏锐的观察力和鉴别力;有获取知识并整合的能力;自我调节力、挫折承受力和社会适应力等。

辅导员群体应修炼和提升这些能力，提升知识素养，提升职能品质、情绪情感品质、需要与动机品质，及提升自我意识等为重点。那么，怎么提升呢?通过学习、积累、更新，通过实践，通过思考总结，通过升华等方式来实现。

对多数辅导员而言，工作中既面临专业性不足的困境，也面临需要调节好自身心理状况的问题。通过明晰与职业心理能力相关的心理素质，把握好提升自我心理能力的途径，有助于保持自身健康的心理状态，做好心理健康教育工作和辅导员的日常工作。

辅导员处在心理健康教育工作的第一线，如果是带大一新生，还要正确对待新生入学心理健康普测结果，正确处理自身的角色冲突，区别好心理问题、发展性问题、情绪缺陷和人格缺陷等问题，以及心理问题、心理障碍和心理疾患的区别。做好心理健康教育和思政教育的融合，心理健康教育和党团工作、班级建设、文化教育的融合，心理健康教育与日常事务管理的融合，心理健康教育与职业生涯规划和就业指导的融合，心理健康教育和网络教育引导的融合等八个方面的融合，对做好辅导员工作都具有重大意义。

2022大学生心理健康教育工作总结2

良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分。心理健康教育是提高大学生心理素质的教育，是实施素质教育的重要内容，加强心理健康教育，提高学生心理素质，使他们健康成长，这是历史赋予我们每一个教育工作者神圣的历史使命。在今年的学生工作中，我就大学生心理教育方面，开展了一系列的工作，主要有以下几个方面。

一、建立班级心理健康教育委员，密切关注班级学生的思想动态。

为了更好的配合学校心理咨询中心工作，我所带班级财管08010804、会计1011班，每个班均选一名心理健康委员，和学校的心理健康咨询室进行有效沟通，密切关注学生特别是特殊群体学生的思想动态，作到让特殊群体学生可以倾诉自己的烦恼、困难，也可以和别人一起分享他人的快乐;在这里，学生可以得到心情的调节、可以获得心灵的安慰。从而，也构架起了学生和学生之间，老师和班级之间的心灵沟通的桥梁。

二、加强自身心理学知识培养，逐步使自己成为一名优秀的心理辅导员。

开学初到现在，一直不断加强自身心理健康教育知识，并按照心理学的教育原则和方法，使知识传授和心理健康教育有机结合起来，在自己所带的形势政策课程中，在课堂上不仅有效运用举例，而且和学生进行交流，这样既有助于提高课堂教学效果，更有助于学生良好的品质的培养和学习潜能的发展。

三、开展系列活动，及时了解学生心理状况。

利用班会和业余时间，组织学生多参加学校的各项活动和讲座，进行心理健康阅读，针对大三学生的特点，及时对他们进行正确的引导和管理，对心理困惑学生，学习吃力学生有效沟通，引导他们树立正确的人生观、世界观和价值观，使每个学生在大学期间都有归属感和价值感，并不断与学校领导和上课老师进行协调，采取个别辅导和团体辅导的方式，为学生排解成长中的烦恼和心理障碍。

总之，心理健康教育是努力营造有利于学生创造性人格形成的文化氛围，组织学生参加班队活动、文体活动、校园建设等，营造发展个性、师生平等的创造教育氛围，教育学生敢想、敢说、敢做，激发学生的创造意识，培养学生的创造心理，这是我本学期学生工作开展的主要任务和工作目的。

2022大学生心理健康教育工作总结3

一份耕耘，一份收获。十年寒窗，我们走进了大学这个一直梦想而又充满梦想的地方，这儿我们可以在知识的海洋遨游，可以和大家一起编织梦想。这里是人生的一篇唯美的乐章，那如何奏响这篇唯美的乐章?刚刚跨入大学门槛的新生，生活环境和学习环境发生了重大变化。这儿远离了父母，远离了家乡，闯入一个独立性较强的集体，你必须学会自主生活;这儿不再有老师围着你转，你必须自立，必须学会自主学习;这儿你面对的已不仅仅是简单的校园生活，你已经投身于一个小型社会。你会碰到许多以前从未见过、想过的事情，其中会有许多有趣的、令人好奇的事情，当然也会有令人困惑的事情。这些总难免会让刚入校的同学有些迷茫，有些不适应。

此次的主题班会在同学们的共同配合和努力下举办的很成功。通过此次班会同学们更好地了解自己，并且很好地进行了自我定位;更好地了解专业，了解社会环境;明确了未来切实可行的奋斗目标，此次职业生涯规划让每位同学参与自己人生目标的设计讨论，实现了“自己订，大家议，”也使同学对相关教育资源的利用更加自觉和更加充分，由“要我学”变成“我要学”。

在此次班会中我们就大学生职业生涯规划展开了一系列的讨论。以下是班会的具体流程：一、开场舞：爱的华尔兹。二、视频《明天我将毕业》。三、舞蹈《兰亭序》。四、诗朗诵《毕业生》。五、游戏：《开心大接力》。六、老师赠言视频。七、心理委员总结。

通过本次班会，同学们明白了有目标的学习，有目标的工作，有目标的生活，才能使自己的每天都过得更充实、实在、快乐、有意义。清晰的认识到树立明确的目标后再把求职活动付诸实践，效果就会好的多，也更经济、更科学。广泛传播和普及了职业规划理念，帮助同学学习和掌握了职业规划的基本方法，对培养大学生树立正确的成才观和就业观，促进我们毕业后的就业具有积极和长远的影响。

2022大学生心理健康教育工作总结4

春风和煦，柳絮飘扬，在全班同学的积极配合下，我班本学期第一个户外心理活动拉开帷幕，完美谢幕。

本次心理活动的最大初衷在于让同学们在大学班级里体验真正的快乐。

按照预先的计划，全班同学被分成了三个小组。分组的过程是第一道要迈过的坎儿。我发现上了大学后，同学们明显比以前纠结多了，因为不知道到底和谁在一组比较好，所以我们果断决定以宿舍为基本单位，然后男女混搭。活动中的第二道坎是场地问题，原来计划的应该有足够空间的田径场塞满了人，我们临时决定让全班“迁徙”到附近的草地上，本以为可以顺利的开始游戏环节了，然而又被保安喝令离开草地，所以说虽然是班级的小活动，但还是得考虑到诸多因素。一系列坎显然挫伤了同学们的参与活动积极性，然而后续的活动很好的打破了这一僵局。

“班级同心结”游戏中全班同学互相拉着手，感受着彼此手心的温度，打乱顺序后将“结”顺利解开，让同性同学拉手或许是一件轻巧的事，但让异性同学拉手，有时并不能让同学们很快接受，然而从开始的羞怯到后来的淡定，同学们脸上洋溢的笑容间接证明了游戏进行得很成功，与此同时，我们明白了集体协作的重要性，因为有很多时候，很多问题，不能只单单依靠一个人的力量去解决，合作才能共赢;“蒙眼知音人”游戏中，挑出平日里最不爱在班里冒泡的同学蒙着眼睛来猜说话同学的名字，被猜的同学各种刁难，家乡话，怪味普通话，对与错，引来笑声连连，我们收获的不仅是欢乐，还有同学之间的进一步了解，活跃了班级氛围，增强了班级凝聚力;“吃货大比评”游戏中，同学们放下了平日拘谨的姿态，自抛或是互抛着小馒头，大显身手，虽称不上绝技，但各种吃相，确实笑翻全场，我们释放了学习上的压力，发现了同学们另类的一面，同时我们认识到，在大学里，要学会勇敢地表现自我。

班级心理活动是一门科学，也是一门艺术。

有人说，一个人的快乐，再大，也是微小的;许多人的快乐，再小，也是巨大的;这次班级活动恰好完美验证了这句话。在忙忙碌碌的学习生活中，能稍微放下手上的事，将自己从个人的狭小世界里脱离出来，融入到集体的温暖怀抱里，感受集体的氛围，积极参与各种有意义的集体活动是幸福的。大伙儿一起策划，一起组织，一起参与，痛并快乐着。之所以“痛”，是因为策划一次班级活动确实是一件令人头痛的事，要分配任务，要考虑到添加何种元素以充分调动同学们的积极性，要考虑到现实条件是否允许活动顺利进展，所以，痛是在所难免的。然而重点是我们收获了快乐，而且不只是快乐。一群人共同参与，充分享受着活动中的一分一秒，抓住过程中的每一个幸福点，让我们明白了，大学，不仅是一个宿舍的大学，其实可以很好的成为一个班的大学，或者是更多人的大学，关键在于我们是否愿意踏出狭小的交际圈，融入到集体的大流中去。

2022大学生心理健康教育工作总结5

_月_日是全国大学生心理健康日，“__”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，进步自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

当日我校进行了以__为主题活动，由于我当天下午前两节有课，没能参加全部的活动，当我到达现场时，正在放映《阿甘正传》，它是美国百部经典名片之一，美国“反智**”的代表作，展现历史与个人的约定，以小人物的经历透视美国政治社会史的史诗片。

之后又进行了团体活动，全部的心理卫生员肩并肩站成两列，由老师选出一名自愿者，进行高空人体传送，这个活动具有很高的难度，需要量我们之间默契的配合，彼此之间要相互信任，溶进其中，假如传递时任意一个人大意，走神，提前抽走力的话，就会导致活动的失败。

这次_团体活动，增加了我们对了于心理学的了解，增加彼此之间的了解，友情。

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长期喝咖啡会导致皮质醇过高，什么是“皮质醇过高”？会对身体有哪些影响？

“长期喝咖啡会导致皮质醇过高”的话题无缘无故冲上热搜，很多网友“不明觉厉”：等等，先告诉我皮质醇是什么东西。

一、皮质醇是什么？

皮质醇属于糖皮质激素中间的一种，化学名叫可的松或氢化可的松，是人体在应激、紧张、恐惧等精神状态下分泌的一种激素。通俗地说，皮质醇是肾上腺所分泌的一种激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙或应激激素。

二、什么是“皮质醇过高”？

一般皮质醇正常值在160-660nmol/L之间波动，如果皮质醇分泌过多（超过660），就属于异常现象，不过每个人的身体情况不同，需要根据综合因素判断偏高多少才算严重。

简单说，皮质醇正常分泌时，是个好同志，帮助我们处理正常压力，应对外界变化，代谢脂肪。过量分泌时，就会对我们的健康造成持续危害。饮酒会导致人体激素皮质醇上升，很多人喜欢睡前喝一杯酒，放松一下，这样做可能会得到相反的效果。

还有一些病例变化，皮质醇增高多见于垂体的肿瘤，以及肾上腺肿瘤，还有胸腺瘤，小细胞肺癌等疾病，还有一些病例变化，皮质醇增高多见于垂体的肿瘤，以及肾上腺肿瘤，还有胸腺瘤，小细胞肺癌等疾病，

三、喝咖啡会导致皮质醇升高吗？

目前的研究发现，当人体的皮质醇水平达到峰值时喝咖啡可能会进一步提升激素的水平。长期升高的皮质醇水平会损害免疫系统，导致健康问题。可是目前仍然没有关于喝咖啡后皮质醇水平升高对健康的影响的长期研究。

四、会对身体有哪些影响？

1、女性月经不调、加重多囊：压力导致我们肾上腺皮质醇分泌脱氢表雄酮，堆积的脱氢表雄酮会让女性脱发、多毛、痤/疮、诱发多囊。

2、腹型肥胖：皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。

3、脱.发：压力状态下会导致头皮堆积双氢睾酮，双氢睾酮会导致脱.发掉发。

4、失眠：应激状态下交感神经一直处于活跃状态，就会导致失眠。

5、导致胰岛素抵抗：身体为了应对压力会分解肝糖原和肌肉蛋白，使我们血液当中的血糖升高，从而使我们的胰岛素升高，长期处于胰岛素高水平，就会导致胰岛素抵抗

五、皮质醇的好处

1、抗炎性：这类情况，受伤后的身体自主消炎，就有皮质醇的作用。

2、免疫抑制作用：如过敏性充血、水肿、渗出、皮疹、平滑肌痉挛及细胞损害等，能抑制组织器官的移植排斥反应，对于自身免疫性疾病也能发挥一定的近期疗效。（药用）

3、抗毒素作用：氢化可的松及其他糖皮质激素能提高机体对有害刺激的应激能力，减轻细菌内毒素对机体的损害，缓解毒血症症状，对感染毒血症的高热有退热作用。（药用）

六、改善皮质醇分泌过多

长期的皮质醇水平升高对人体有不少危害，而通过日常的一些良好生活习惯及简单的医疗手段，可以在一定程度上降低皮质醇水平：

1、释放压力源：皮质醇又叫压力激素，是机体在压力条件下释放来应对压力情况的保护性激素。长期处在压力、焦虑的心理环境之下皮质醇便会持续分泌增多。这也是为什么当我们工作压力大时会肥胖的原因。因此，调整心态，使心情愉快，对皮质醇维持健康分泌水平有很大帮助。

2、调整睡眠：皮质醇有固定的昼夜分泌规律，即早上最多，晚上最少，从早至晚均匀下降。电子产品的光线会刺激大脑，引起皮质醇升高，导致大脑兴奋，进而打破皮质醇的分泌节律。这就导致了晚上睡不着，同时，早上皮质醇分泌不够，没精神的状况。早上摄入咖啡因会提高皮质醇分泌量，产生兴奋，但是会进一步扰乱分泌节律。我们可以使用绿茶替代咖啡，绿茶中的强效镇静化合物 L-茶氨酸可为身体提供全面放松。所以从源头入手调整睡眠，可以帮助维持皮质醇健康的分泌节律。

3、可以在训练、运动之后即刻摄入一些碳水。皮质醇的重要作用是保证机体血糖水平，运动后血糖会降低，此时摄入碳水血糖升高则会帮助降低皮质醇分泌量。尤其在训练过度的情况下会产生过量的皮质醇。同时，我们应注意运动的时间，尽量不要选择在太晚的时间运动，会影响睡眠。

什么是压力？

压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．

什么是压力？- -

压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。"战备状态"反应的症状：　　"压力本身并不是什么坏事"　　l我们的心跳开始加快

l呼吸开始急促

l肌肉紧张并准备行动

l视觉变得敏锐起来

l胃里打鼓

l思维敏锐

l开始出汗

不幸的是，因为我们中大多数人不需要打架或者逃跑，我们的身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了以下的结果：你的皮肤告诉你的: l红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状l麻疹(风疹)，皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质.更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品.

痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动

黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成

l皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果

你的头发告诉你的:

灰发

尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。

掉头发:

我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出。你的胃告诉你的:　　腹部鸣响经常是由于压力造成的：

腹泻。焦虑经常是造成跑肚的原因。

腹脘痛。这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

便秘。这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心不规律的生理周期。担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长度很难下咽东西？当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。你的思想试图告诉你的：　　1、头痛　　紧张型头痛

位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样　　持续时间：几个小时

原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩

解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直　分散性头痛　　位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面

持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生

原因：脱水和压力

解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要"撬"饭，因为低血糖也有可能造成头痛

穴位型头痛

位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛。

原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。

解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄

(原书150)贴示：想想世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力了。

　偏头痛　　位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视觉不清。　　持续时间：几小时到两至三天不等

原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成　　解决方法：试试以下的方法：

l远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面，找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了)通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。　　l少吃多餐，保持血糖水平

l学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法

l可选择的治疗方法，比如针灸

2、焦虑症和惶恐症　　有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：

l很大的压力

l狂热的生活方式

l长期性的焦虑状态

l追求完美的要求

l无法承受的任务

l担心

l酒精

l低血糖

一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。

编辑本段|回到顶部惶恐症的症状　当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：　　l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉

l在拥挤、闷热或者吵闹的环境

l恶心和头晕目眩

l心悸

l喘息(喘不上起来)

l耳鸣

l无法控制的毁灭感和恐惧感

l发麻

l担心失去控制

l腹泻

专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病几率：　　l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？

l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？

l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？

l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？

另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和

伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。　　资助方法：

l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量

l做出更好的生活方式选择

l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)　　l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力

l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是否觉得表达自己的感情有困难？　　l向心理咨询医师寻求帮助

l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状　　l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。

现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医师给些建议　　你的睡眠模式能告诉你的：　　(原书155)贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体

行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。编辑本段|回到顶部失眠的因素　l古怪的睡眠模式

l丰盛的大餐

l高酒精摄入量

l咖啡

l担心

l白天里缺乏放松

l高压力的生活方式

专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。　　怎样拥有优质的睡眠？

l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠　　l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再赛跑了　　l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止

l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物

l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠

l试试找个人说说你的担心事编辑本段|回到顶部歌曲　歌手：林俊杰

它偷偷摸摸混进了人类群中话没有多说

打开了门的锁我们的生活忙得我们都不懂

我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破

人啊那么多为什么选上我虚空与失落

你一一都给我到底谁的错我选你你选我

血管就要破请你请你饶我黑暗的角落

谁都不会很清楚它为了什么一直在咬耳朵

当工作一多它就在背后等待时机成熟

亲爱的不用说它己对你下手这世界嘹阔

求你别来烦我原来的生活都慢慢被你逼迫

到底谁的错我选你你选我血管就要破请你请你饶我

压力可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解。编辑本段|回到顶部有关压力的名言　●承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

●曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气，熄灭灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。

●挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。

●失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

●走过了漫长，曲折的开拓之路，泉水的心灵才显得格外纯洁。

●苦难是磨练意志和力量的砺石

●耕耘的汗水和收获的果实成正比。

●有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。

●辛勤的汗水洒在追求的沃土里，才能培育出成功的果实。

●曲折，不想念眼泪；悲伤，弥补不了曲折的遗憾。只有坚强的人，才能在曲折中奋时，获得加倍的报偿。

●曲折是人生的清醒剂，在曲折的道路上获得教益，是你一帆风顺时难以得到的。

●江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

●如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。

●有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙；留下一颗闪光的金粒，那就是成功。

●失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。

●人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者，但须知成功的路上坎坷，荆棘，崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。

●与其说成功是一杯甜酒，不如说这是一杯苦酒，是许多次失败的苦汁的聚结。

●天赋之手若不举起勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。

●要想脚印留得深，就别尽拣光滑舒适的路走。

●汗珠－－创作成功的诗篇的标点。

●太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。

●断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。

●断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。

●白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。

●有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不！是它斩断了冰刀。

●秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。

●钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射，可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。

●金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。

●失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。

●聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。

●机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

●不要把希望寄托在漂泊不定的“也许”上。

●在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。

●成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。

●青烟幻想占有整个空间，结果毁灭了自己。

●我们都有成功的时候，但不应有骄傲的片刻，我们都有错误的时候，但不应有隐瞒的念头。

●人应该在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。

●一事无成是得过且过的必然归宿。

●不要为凋零的花而惋惜；花不谢，果是不结不出的。

●只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。

●妒忌是一簇无情的火焰，它可以使你自焚。

●因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。

●即使在避风的港湾里，破船也仍然会沉没。

●一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。

●对于时间，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。

●成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。

●只有成功者才能真正体会到追求的价值。

●仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。

●等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。

●航海者虽然要比观望者冒风险，但是却有希望达到彼岸。

●谁能用勇气来迎接厄运，用笑脸来应付不幸，谁就能跨越一切艰难险阻。

●投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。

●开拓者的一生，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拚搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。

●困难就角一只砂轮，它能砥砺能勇进者奋斗的利刃，也能磨去怯懦者不多的棱角。

●希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。

●谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。

●激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之永恒的太阳。

●通向山巅的路，没有一条是笔直的。

●当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。

●获取成熟的唯一途径，就是将生命的火花献给耕耘的大地。

●顺着河流行进，便可找到海洋。

●开拓者，在困难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。

●不幸，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。编辑本段|回到顶部有关压力的一些解释　1、大气压：地球表面上的空气柱因重力而产生的压力。它和所处的海拔高度、纬度及气象状况有关。

2、差压（压差）：两个压力之间的相对差值。

3、绝对压力：介质（液体、气体或蒸汽）所处空间的所有压力。

绝对压力是相对零压力而言的压力。

4、表压力（相对压力）：如果绝对压力和大气压的差值是一个正值，那么这个正值就是表压力，即表压力=绝对压力-大气压＞0。

5、负压（真空表压力）：和“表压力“相对应，如果绝对压力和大气压的差值是一个负值，那么这个负值就是负压力，即负压力=绝对压力-大气压＜0。

6、静态压力：一般理解为“不随时间变化的压力，或者是随时间变化较缓慢的压力，即在流体中不受流速影响而测得的表压力值”。

7、动态压力：和“静态压力”相对应，“随时间快速变化的压力，即动压是指单位体积的流体所具有的动能大小。”通常用1/2ρν2计算。式中ρ—流体密度；v—流体运动速度。”

编辑本段|回到顶部心理学角度看压力一、压力的种类：

（一）生物性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。

饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换。

（二）这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。

错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨）等等

（三）社会环境性压力源

1、纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。

2、由自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症、社会交往不良）等等。

造成心理问题的压力源并不是单一的，绝大多数是综合性的。

二、压力的体验：

心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。

我们生活在充满矛盾的世界里。为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。这时，我们说他正体验着压力。

现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容，很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容，单就其形式进行分类，情况就简单明朗多了。心理学家将内心冲突分为四大类：

1、双趋冲突

当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况，如若夹带着情感色彩，体验到的压力就越发严重，痛苦就越大。比如：一个男子同时被两个女子看中，她们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦的压力。

2、趋避冲突

当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。比如，一个人想结婚，但结婚这件事必然承担种种责任，并且失去某些自由，所以，一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。

3、双避冲突

当一个人面临两种不利的情景，便体验到双避冲突的压力，比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景，往往长期不能决策，最后“听天由命”，陷入被动境地。

4、双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时，不论选择哪个工作，都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突，体验到双重趋避冲突的压力。编辑本段|回到顶部现代男人的心理压力分类一、持续的工作压力：一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。二、失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。三、竞争高压：今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。四、家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。五、疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。六、过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。编辑本段|回到顶部怎样缓解压力 1.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。 2.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 3.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 4.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。 5.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。 6.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。 7.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。 8.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

有什么减压的方法呢？

现代人的生活节奏越来越快，物价房价飞涨，人们都想为了一车一房而奋斗着，压力也不免得很大，身体也由于一天压力大，处以一个亚健康状态。那么有什么方法来有效的减压呢？以下我通过我的经验来分享有效减压的方式。

一、运动

运动我认为是一种很有效的减压方式，每次压力大了之后总能在运动场上跑个汗流浃背，之后都会觉得很痛快压力也感觉少了不少，而且运动会让你长期压抑的身体有所改善，有一个更好的精神面貌，来迎接前方的困难和压力，运动也能让人变得乐观开心，多出去走走动动，会发现这个世界还是很美好的，即使有很大的压力。若是以一个乐观的心态去对待那些压力也会觉得要好很多。

在高三的时候，每天都泡在题海里面，家长和老师对自己抱有很大的期望，要是自己的状态不佳的时候，就会觉得压力特别的大，我当时缓解压力的时候就会在晚上下完晚自习和同学一起去操场跑步，然后会跑完之后去宿舍洗了澡就会觉得好很多。在以后很多的日子里，每当状态不好或者压力太大的时候就会去运动来调整自己。

二、听舒缓的音乐

另外听舒缓的音乐我认为也是减压的一种方式。在我们平时压力很大的时候，不如在一个安静的角落里面安安静静的听一会舒缓的音乐。我在压力大的时候就喜欢安静的听民谣，我认为很多民谣就是很朴素和很安静，能够听着进入我们的心灵，而且民谣都是有一个故事在里面。像宋冬野还有赵雷的很多的歌曲都很让我安静下来，能够与自己的内心对话，让我冷静的想想最近发生的事和自己的状态，能够有一个自我调节的作用。

三、旅游

最好旅游也是一个减压的方式，多出去亲近大自然，拥抱大自然。去看看山山水水，看看各地的风土人情。在我们旅游的途中也可以呼吸一些新鲜的空气感受不一样的生活氛围，而且在旅游的过程让我们也会感悟很多，因为在路途中会遇见不一样事和人。还以一些困惑很久的事在旅途中就能够一下领悟开来也有助于一个有效的减压。

四、有一个好的生活作息规律

有一个好的生活作息规律也是能够缓解压力。“早睡早身体好”是一个不变的定律。我们晚上放不下手机，对于手机又很大的依赖性，或者有很多困扰的事情导致晚上很晚才睡。而早上要是没事就好很晚才起床，一觉起来发现已是中午，想着自己的目标还有很远不免觉得很焦躁，压力会更大。所以应该养成一个好的生活作息规律，让每天我们都有一个好的精神面貌来迎接下一天的困难和阻碍。

为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？

一、身体疲劳。

如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。如果运动量超过了身体负荷，会使身体感到疲倦。每星期我们可以选择锻炼的次数，每周三次。所以身体也可以得到很好的休息。如果选择有氧运动，那每天都可以进行，但还要注意运动量和休息。

二、精神紧张。

健身天天练的危害有哪些?如果天天坚持锻炼，心里也会产生一些抵抗感。健康的身体也许会使你感到疲惫。若你因为每天锻炼身体和精神都疲倦。它是在抵制运动。到头来都要放弃健康。

三、易患疾病。

天天锻炼也会增加患病的危险，而且也会增加受伤的可能性。日常锻炼很容易导致身体和运动的过度磨损。运动量太大，身心尤其疲倦。如果人在疲劳后如果不及时休息，那么可能会导致身体生病。

四、忙碌的生活。

健身天天练的危害有哪些?天天锻炼也会影响我们正常的工作和生活。每一次锻炼约需一到半小时。加起来一天总共24小时都在去健身房的路上，这会让你的生活比较繁忙，从而影响到你的工作和学习。

恰当地锻炼身体对我们是有好处的，但是每天坚持锻炼可能会事与愿违。经常锻炼身体是有规律的，两个星期可以坚持一次。

情绪情感及压力适应

情绪情感是人对客观外界事物的态度的体验，是以人的需要为中介的一种心理活动，是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验，其外部表现形式是表情。感情反映的发生、发展的过程是情绪，感情的内容即感情的体验和感受是情感。从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人和动物共有的、不学而会的，又叫原始情绪。近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。例如，人们可以体验到悲喜交加的复合情绪，由愤怒、厌恶和轻蔑组合起来的复合情绪叫敌意，由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的复合情绪叫焦虑。

按情绪的状态可以把情绪划分为心境、激情、应激三种状态。心境是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验的状态，通常叫做心情。经常保持积极、乐观的心境，善于调整自己的心态，克服不良的心境是一种良好的性格特点；激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，激情往往由重大的、突如其来的事件或激烈的意向冲突引起；应激是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。能够引起应激反应的事物叫应激源，它对个体来说是一种能引起高度紧张、具有巨大压力的刺激物，是个体必须适应和应对的环境要求。应激源既有躯体性的，如高温或低温、强烈的噪音、辐射或疾病。也有心理社会性的，如重大的生活事件、难以适应的社会变革和文化冲击，以及工作中的应激事件等。

个体对应激事件做出的反应叫应激反应，包括生理反应和心理反应。生理反应包括身体各系统和器官的生理反应；心理反应包括认知、情绪和自我防御反应，如出现认知障碍、焦虑、恐惧、愤怒、抑郁的情绪，或者采取某种行动以减轻应激给自己带来的紧张。强烈和持久的应激反应会损害人的工作效能，还会造成许多疾病或障碍的易感状态，在其他致病因素的共同作用下使人患病。

压力也叫应激，也是一种情绪，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度地增强或降低主体的健康水平。

压力源，按照对主体的影响，分为三种类型：一、生物性压力源（生物、物理、化学）：直接影响主体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等；二、精神性压力源（认知性精神源，即认知与情绪波动）：直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点,如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等等；三、社会环境性压力源：直接影响主体社会需求的事件。社会环境性压力源又可分为两类，1、纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突、战争、被监禁等；2、由自身状况（如个人精神障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等社会环境性压力源。虽然我们将压力源分为三种，其实真实情况并非如此。因为纯粹的单一性的压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。

压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境，都是产生压力的必要条件，但是这条条件本身并不是心理形式的压力。我们体验到的压力，实际上是另一种心理历程，那就是人的内心冲突。心理学中所说的压力，乃是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。心理学家勒温和后来的心理学家米勒按照冲突的形式，将内心冲突分为四类：一、双趋冲突：当两件有强烈吸引力，但两者又互不形容的事物出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。如中国俗话所说的“鱼和熊掌不可兼得”；二、趋避冲突：当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险。如有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大的风险；三、双避冲突：当一个人面临两种不利的情景时，便体验到双避冲突的压力。如处在腹背受敌的情景；四、双重趋避冲突：由两种可能的选择引起，当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，就是处于双重趋避冲突中；

按照强度，压力分为三类：

一、 ? 一般单一性生活压力：如果我们在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，而且其强度不足以使我们崩溃，那么，我们称这一压力为一般单一性生活压力；这类压力，对承受人来说，其后效不完全是负面的，只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，压力后还会提高和改善自身的适应能力，有积极作用；

二、 ? 叠加性压力：1、同时性叠加压力：在同一时间里，有若干构成压力的事件发生，这时，主体所体验到的压力称为同时性叠加压力，俗称“四面楚歌”；2、继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，后继的压力恰恰发生在前一个压力适应过程的搏斗阶段或衰竭阶段，这时，主体体验到的压力称为继时性叠加压力，如“祸不单行”；

三、 ? 破坏性压力：又称极端压力，其中包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴等。比如PTSD,创伤后应激障碍；强大的自然灾害后的心理反应，有时近似于PTSD,这类情况被称为“灾难症候群”。该症候群的产生及其特征有3个阶段，1、惊吓期：受害者对创伤和灾难丧失知觉，就像通常所说的“失魂落魄”的状态，事情过后，往往对事件不能回忆；2、恢复期：在恢复期中，受害者才出现焦虑、紧张、失眠注意力下降等，这与通常所说的“后怕”相仿。3、康复期：在康复之后，心理重新达到平衡；对破坏性压力造成的后果，心理学干预是必须的。早期的心理学干预主要是通过催眠暗示来解除精神障碍，到后来，发现让受害者在社会中与健康人一起工作，或者让PTSD患者与其它类型的受害者共处，对缓解症状比较有利；

一般适应性症候群（即GAS），在适应（或应对）压力的过程中需经历三个阶段：

一、警觉阶段：此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。呼吸、心跳加快、汗腺加快分泌，体温、血压升高等等；

二、搏斗阶段：全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。特征如下：1、生理、生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态；2、个体内在的生理和心理资源被大量消耗；3、由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感、脆弱、即使是日常微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应。如，孩子苦闹、家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆；

三、衰竭阶段：由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过相当时间的休整和养息，仍能康复。如果压力源仍然存在，个体仍不能适应，那么一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险，这时，疾病和死亡的发生都是可能的。

2022大学生心理健康教育工作总结（有什么减压的方法呢？）