少林武术基本功练习的今日更新是一个不断变化的过程，它涉及到许多方面。今天，我将与大家分享关于少林武术基本功练习的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

初学少林武术需要注意哪些事项

1.要培养好基本功的训练。

2.腿劲锻炼一般用站桩，现代体育里有许多的新法子来练腿，这样的法子加快了锻炼的进程。

3.练武术一定要注重脊柱的保护。脊柱具有支撑功能，它的承载力必须有无数个条件才能促成。一定要引起重视才行。

少林功夫教学：少林连环拳教学视频

　少林连环拳是汉族传统拳术之一。少林 武术 是汉族武术中的一朵奇葩，历史悠久，内容丰富，特点明显，体系完整，既有拳术、器械、对练，又有实战散打、技击功法等内容，其中少林拳又被誉为中国武坛四大名拳之一。此次我为大家分享的是少林功夫教学：少林连环拳教学视频。

　传统武术教学：少林八步连环拳：

　预备式

　两脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，两手自然下垂于身体两侧，目视前方。

　要点：体松意静，呼吸自然。

　起式

　开左脚，与肩同宽，两手抱拳于腰，左转头，目视左前方。

　要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。

　1.马步横格

　跨左脚成马步，左手横格，目视左前方。

　2.弓步冲拳

　左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，目视左前方。

　要点：转身扭腰 蹬腿，力发于腰。

　3.十字弹腿冲拳

　提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。目视前方。

　要点：弹腿冲拳要快速有力。力达拳面及脚面。

　4.马步冲拳

　右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。目视右前方。

　要点：动作要协调，冲拳要有力。

　5.砸拳

　退震右脚成蹲步，砸右拳。左手为掌，掌心向上。右手为拳，拳心向上。目视前方。

　要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。

　6.换步冲拳

　向右跳换步转180度，成马步。冲左拳。

　要点：跳时高度不要超过10厘米。

　7.上步推掌

　上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰间。然后推左掌，右掌抱于腰间。

　要点：推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。

　8.仆步勾手

　左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步。

　要点：转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。

　9.弓步推掌

　身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方。

　要点：沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边。

　10.架打推掌

　弹左腿 右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。然后右手向上架打，推左掌。

　要点：弹腿、转腰、架打、推掌要有争力，动作快速连贯。

　11.跳步转身冲拳

　换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。然后转身左弓步冲拳。

　要点：动作要快速连贯，一气呵成。

　12.弓步双冲拳

　起步双手架打，震右脚，上左步成马步，转身双冲拳。

　要点：转腰发力快猛，力达拳仑。

　13.弓步顶肘

　踢右腿单拍脚，落步弓步顶肘。

　要点：踢腿要快力达脚面，顶肘力达肘尖。

　14.虚步架打

　向左转身插掌。左拳向右格挡脸部，右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。

　要点：转身扭腰，协调一致。虚步后脚用力，前脚虚点地面。

　15.收式

　左脚向右脚并立，双拳抱回腰间。目视左前方。

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武术腿法基本功

武术腿法基本功

　训练武术不仅仅可以强身健体，同时也可以保护身边爱的人，那么基本腿法的正确姿势是什么呢?现在由我给大家介绍各种腿法的练习，跟着我一起看看吧!

　武术腿法基本功怎么练

　压腿

　1.正压腿：预备姿势：并步站立。

　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

　易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的.肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

　教法提示：(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

　2.侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。

　动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

　易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。

　纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

　教法提示：同正压腿。

　3.后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。

　动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。

　易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

　教法提示：同正压腿。

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　少林武术

　腿法之腿踢功

　腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。

　①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。

　②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。

　③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。

　④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。

　⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。

　⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。

　功法略解

　①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。

　②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。

　③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。

　④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。

　总结：以上就是我介绍的武术腿法基本功的练习以及腿踢功的修炼，腿踢功应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。

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武术基本功的名称和图

1、冲拳?

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上

2、架拳?

预备姿势：同冲拳

3、推掌

4、亮掌

动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方

5、压肩?

预备姿势：开步站立。?

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。?易犯错误：压肩幅度小、拉不开。?

6、抡拍?

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方

扩展资料:

武术来源与发展

中国武术的起源与发展在中华大地源远流长,中国武术历史悠久,起源中国祖先的生产劳动,发展了劈、砍、刺的技能,这些攻防技能是中国武术起源与发展的基础.中国武术作为社会文化与中华文明同步产生,点击阅读中国武术的起源与发展。

武术的起源与发展

中国武术是中华民族在长期的生产劳动、与大自然的搏斗和冷兵器时代的战争中逐步形成与发展起来的一种体育项目，具有健身、护体、防敌、制胜的作用。中国武术的起源可以追溯到原始社会。

早在数万年前的原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，这便是武术的萌芽。

从现有的考古发现中我们可以看到，在旧石器时代，已出现了尖状石器、石球、石手斧、骨角加工的矛；而到了新石器时代末期，则出现了大量的石斧、石铲、石刀和骨制的鱼叉、箭镞，甚至还有铜钺、铜斧等。这些原始生产工具和武器，后来大部分成了武术器械的前身。

原始社会末期，部落战争的频繁发生，进一步促进了武术的发展。在部落战争中，远则使用弓箭、投掷器，近则使用棍棒、刀斧、长予，凡是能用于捕斗搏击的任何生产工具都成为战斗的武器。社会的战争实践向人们提出了军事技能的要求。

于是人们不断地总结从战争实践中获得的攻防技能和经验。并代代相传。这一时期，出现了最早的武术家——蚩尤，蚩尤此时发明出多种兵器，其中一部分经演化传承至今。

进入阶级社会，随着生产力的发展、兵器的改进，武术也进入一个新的发展阶段。商周时期，由于青铜业的发展，出现了矛、戈、戟、斧、钺、刀、剑等精良兵器，以及运用这些器械的方法，还有了较量武艺高低的比赛。当时的武技多称“手搏”“手格”“股肱”等。

据《史记》记载，夏王桀、殷王武乙和纣王都是徒手生擒猛兽的技术能手。春秋战国时期，诸侯纷争，七强图霸，战争十分频繁。武术的格斗技能在军队和民间得到重视和迅速发展。这时铁器的出现和步骑兵的兴起，使武器的内容更加丰富，不仅质量精良，长短形态多样，武术的技击性进一步突出。

同时武术的健身作用也受到重视。这时比试武艺已非常普遍并很讲究攻防技巧，拳术打法也出现了进攻、防守、反攻、佯攻等。早在 2000 多年前，我国就已有较为成熟的技击理论记载，并提出内外合一、形神兼备的见解。

“项庄舞剑，意在沛公”，可以看出，当时的武术已由过去单纯的攻防动作逐步发展成可以单独演练的套路形式。

汉代是武术大发展的时期，在宫廷的酒宴中常出现剑舞、刀舞、双戟舞等单人的、对练的或集体舞练的套路运动。徒手的拳术表演和比赛也深受统治者重视。东汉史学家班固在《汉书》中记载汉哀帝就是一个“卞戏”迷，说他“雅性不好声色，时览卞射武戏”。

汉代还通过“试弃”（拳技的考试）选拔武职人员。汉代拳术除了“防身杀敌”“以立攻守之胜”的实用之术外，还出现了观赏性和健身性的象形舞，如“沐猴舞”“狗斗舞”“醉舞”，还有“六禽戏”“五禽戏”等。这些均可视为早期的象形拳本。这一时期的武术著述也明显增多。

仅《汉书?艺文志》就收录《剑道》 38 篇，《手博》6 篇，这都是论述“攻守之道”的专著。

隋唐时期，武术有了进一步发展。唐朝推行“武举制”，以考试的办法选拔武艺出众人才，这从政策上促进了民间和官方的练武活动。

在隋末就以武功闻名于世的少林寺，在唐武德年间 （618 一 626 年），因助李世民铲平隋末割据势力王世充有功，少林寺更加声名大震，官府许其自立营盘、演练僧兵。僧徒一度达 2000 余人，练武之风日盛。

两宋时期，内忧外患，战火频仍，广大人民常结社习武以求自保。如“角抵社”“英略社”、 “弓箭社” 都是比较大的民间习武组织。“十八般武艺”一词也出现于宋代的典籍之中。据宋华岳《翠微北征录》载：“臣闻军器三十有六而弓为称首，武艺一十有八而弓为第一。

”此文原意强调弓箭在征战中的重要性，但已反映当时的兵器远不止 18 种。宋代武术的发展情况我们可以从几部古代小说中窥见一斑，如《说岳全传》《杨家将》《水浒传》等，都描写了众多武艺高强功夫独到的男将女杰。

元代由于民族矛盾比较尖锐，蒙古统治者限制民间习武，不少武术家隐姓埋名，习武组织也转为秘密性的民间组织，使武术发展受到极大的抑制。明代是我国武术全面大发展的时代。明太祖先元璋主张“武官习礼仪，文人学骑射”。

这样，明代不但拳法众多，而且器械套路也更加丰富多彩，开始有势有法，有拳谱歌诀。由于明代的文武全才之风，使武术家著书立说达到鼎盛，而且图文并茂，保留了珍贵的武学遗产，为后世研究武术提供了重要依据。

据统计，重要的专著有戚继光的《纪效新书》、唐顺之的《武编》、何良臣的《阵记》、茅元仪的《武备志》等。

清朝统治时期由于满清贵族为维持自己的统治地位，一度限制练武，所以清代的武术活动不如明代。但由于武术在民间已有广泛群众基础，加之当时存在许多反清复明组织，人民群众习武练功以图推翻满清统治之风反而使各种流派的武术更加纷呈于世。

以地区分有南派、北派，以山川分有少林派、武当派，以宗教分有佛家的外功、道家的内功，以门类分有太极门、形意门、八卦门、迷踪门，还有长拳类和短打类。武术流派林立，象征着武术事业的兴旺发达。但也存在各派之间缺乏交流不能相互弥补长短的不足。

民国时期，由于社会的发展，火器的普遍使用，武术的健身作用更为明确，它更主要是以体育运动的形式出现在社会生活之中。

新中国成立后，党和政府关心人民健康，重视优秀民族文化遗产的继承和发展，不仅定期举行武术汇报表演，还在高等师范院校及体育学院开设武术专业，并组织专业人员在继承传统拳术的基础上，广收众家之长，整理出简化太极拳、中组长拳、初级长拳以及器械套路。

这些措施极大地推动了武术的普及和研究工作，使武术运动得到长足发展。不论城乡，群众性的武术运动都广泛推广。特别是近几年来，武术套路在技术风格上、结构布局上、质量和难度上，都有很大的提高和突破；还出现了集体比赛的项目，这是武术发展史上的新成果。

武术_百度百科

好了，今天关于“少林武术基本功练习”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“少林武术基本功练习”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。