经期运动要小心呢

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　　经期：运动要小心

　　经期运动要注意以下几点：

　　1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

　　2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　　3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

　　4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

　　5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

　　经期：调整饮食安排

　　经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

我们应当努力奋斗，有所作为。这样，我们就可以说，我们没有虚度年华，并有可能在时间的沙滩上留下我们的足迹。——拿破仑

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2025-02-03 3778

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