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吃饭过快增加患糖尿病风险(糖尿病人进餐量的控制?)

天气网讯,很多吃饭就很赶时间,细嚼慢咽对于他们来说是不太可能的,几乎是随便嚼加下就吞进去了,显然,这样吃饭对身体是有一定危害的。那么,你知道吃饭过快会有哪些危害...
很多吃饭就很赶时间,细嚼慢咽对于他们来说是不太可能的,几乎是随便嚼加下就吞进去了,显然,这样吃饭对身体是有一定危害的。那么,你知道吃饭过快会有哪些危害吗?据专家表示:吃饭过快增加患糖尿病风险!那一般一顿饭吃多久比较健康?一起来了解。...更多吃饭过快增加患糖尿病风险话题,小编为你整理了详细内容,欢迎浏览。

吃饭过快增加患糖尿病风险(糖尿病人进餐量的控制?)

吃饭过快增加患糖尿病风险

天气网讯,很多吃饭就很赶时间,细嚼慢咽对于他们来说是不太可能的,几乎是随便嚼加下就吞进去了,显然,这样吃饭对身体是有一定危害的。那么,你知道吃饭过快会有哪些危害吗?据专家表示:吃饭过快增加患糖尿病风险!那一般一顿饭吃多久比较健康?一起来了解。

吃饭过快增加患糖尿病风险

吃饭过快

有研究表明,吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。这是因为:①吃饭太快,大脑来不及发出“吃饱了”的信号,容易吃得更多;②吃饭太快,体内血糖大起大落,会让负责血糖平稳的胰岛功能受损,长此以往易发展为糖尿病,所以每顿饭建议至少吃20到30分钟。

吃饭的时候要养成哪些健康的习惯呢?

1、养成按时吃饭的习惯

按时吃饭虽然说起来简单,但是对于一些工作比较忙碌的上班族来说,就很难做到。长时间的不规律进餐,会让人出现肠胃方面的疾病。希望大家都能够认识到按时吃饭的重要性,没有条件要创造条件。如果实在没有时间去吃饭,可以提前做好带到办公室来,下午的时候用微波炉加热几分钟就好了,很方便,没有必要专门跑去餐馆吃,那样很浪费时间。

2、养成细嚼慢咽的习惯

细嚼慢咽对身体健康有好处,是很多人都理解的道理,但是在日常生活中就是没有办法做到的。有些人已经习惯了在吃饭的时候狼吞虎咽了,一时之间很难改正。如果一直坚持这种狼吞虎咽的饮食习惯,不仅会影响到营养的吸收,而且还会增加消化负担,产生很多肠胃疾病。所以希望大家在吃饭的过程中,能有意识的增加咀嚼的次数,慢慢的就会养成细嚼慢咽的习惯了。

吃饭注意事项

3、不要经常吃烫食

吃饭是一件非常需要认真对待的事,每顿饭都要留有充分的时间。一是为了细嚼慢咽,二是为了等待一段时间,不要吃烫食。食道黏膜最高能够承受的温度是60℃左右,而刚出锅的稀饭,即使晾上5分钟才80℃的温度,很多人根本没有办法等待5分钟,可想而知每次吃烫食给食道黏膜带来的损伤有多大了。经常吃烫食会增加人们得食道癌的几率,所以无论如何都得改正这个坏习惯。

4、不要一边吃饭一边喝汤喝水

有些人在吃饭的时候喜欢一边吃一边喝,这种饮食习惯是不利于消化的,经常有这种饮食习惯的人,会出现消化不良的情况。这样做会让食物没有仔细咀嚼,就随汤水咽下去,无形中增加了消化的负担。而且汤水还会稀释胃液,饭前喝汤或者饭前喝水都不利于消化。

饭后六忌:

健康吃饭

忌立刻睡觉:如果吃饭以后立刻睡觉,食物就会滞留在肠胃中,不能很好地消化,久而久之会引发胃病、肠炎等病症,而且还会使人发胖。

忌急于吸烟:“饭后一支烟,赛过活神仙。”其实,饭后吸支烟,祸害大无边,据有关专家分析,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸10支烟的总和,因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,人体吸收烟雾的能力进入最优状态。香烟中的有毒物质更容易进入人体,从而加重对人体健康的损害。

忌百步走:“饭后百步走,活到九十九。”其实不然,饱餐后,为保证食物的消化吸收,腹部血管扩张充血,百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。

忌马上吃水果:饭后马上吃水果,很容易形成胀气,因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘,所以,水果最好在饭后2——3小时吃。

忌马上洗澡:饭后洗澡,四肢、体表的血流量会增加,胃肠道的血流量相应减少,从而降低肠胃的消化功能。

忌松皮带:饭后松皮带,胃肠道松弛膨胀,容易形成“将军肚”且不利于食物的消化吸收。

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