莲藕的热量是多少(七孔莲藕和九孔莲藕，谁的营养更高？告诉你煮汤用哪种口感更好)

莲藕的热量并不高，每一百克莲藕的中含不到70大卡的热量，摄入体内之后这些热量一般并不会过量的转变成脂肪，不会形成肥胖现象...更多《莲藕的热量是多少》这个百科知识，我们小编以拓展阅读方式解读并与大家分享，欢迎关注我们的网站。

适合减肥期间吃的低碳主食

莲藕的热量并不高，每一百克莲藕的中含不到70大卡的热量，摄入体内之后这些热量一般并不会过量的转变成脂肪，不会形成肥胖现象。

而从营养学的角度来讲，莲藕之中的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙离子、磷离子的含量比较丰富，可以促进新陈代谢，能够在一定程度上增加骨骼的强度，能够增强人体的免疫力。

还可以增加饱腹感，降低主食的摄入，起到辅助减肥的功效。

拓展阅读

莲藕的热量是多少(七孔莲藕和九孔莲藕，谁的营养更高？告诉你煮汤用哪种口感更好)

莲藕，是很多人非常爱吃的一种食物。但是问大家一个问题，你知道莲藕有多少个孔吗？也许很多人都不知道，只能大概猜测有7-10个。

其实有买菜经验的人基本都清楚，莲藕的孔数并不是随机的，一般分为7孔和9孔两种。煮汤的时候一般都会选用7孔莲藕，也经常被大家称为粉藕，水分较少，比较适合用来煮汤。

有些新手在烹饪莲藕汤的时候，总是无法将其煮“粉”，想了一大堆的办法，煮出来的藕还是脆的。其实，这很可能不是烹饪方式出了错误，而是因为你没有选择7孔莲藕。

而9孔的莲藕，会更为常见。往往被称为甜藕或者脆藕，体型又细又长，水分非常足，所以比较适合清炒。我们在饭店吃的“荷塘月色”，往往都是用9孔莲藕烹饪而成的。

不过在这个年代，大家越来越讲究养生，总会有人考虑到营养方面。那么7孔莲藕和9孔莲藕，哪一种的营养价值更高呢？其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，两者基本是差不多的：

莲藕含有丰富的淀粉，一般在10%～20%之间，7孔的粉藕往往淀粉含量更高，9孔的淀粉含量往往会低一些。这可以说是7孔莲藕和9孔莲藕最大的区别，淀粉含量高的莲藕，自然会吃起来更加粉糯。

但是也仅仅只有这一点点区别罢了，在其他方面，不管是维生素C的含量，还是钙、铁等矿物质的含量，7孔莲藕和9孔莲藕都是差不多的。

最后，爆炸营养课堂的营养师要提醒一下大家，前面提到过莲藕的淀粉含量比较高。所以，莲藕的热量在蔬菜里面是比较突出的，在有些地区，莲藕甚至会被直接当成主食食用。

数据显示，一小节150克的莲藕，热量就可以和半碗米饭媲美了。如果你一餐饭吃了几大节莲藕，就相当于吃了好几碗米饭。

因此，对于减肥的人来说，要尽量少吃或者不吃莲藕。如果吃了的话，就得减少其他食物的摄入，以免热量摄入超标，增加减重的难度。

此外，除了减肥的人，糖尿病人、高血压和高血脂的朋友，也是需要控制总能量的，不然很可能会让病情失控。所以都需要严格控制莲藕的摄入量，吃莲藕的时候，也要注意食物的替换。

各位朋友，你喜欢吃莲藕吗？你还知道挑选莲藕有什么注意事项吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

以上就是关于莲藕的热量是多少(七孔莲藕和九孔莲藕，谁的营养更高？告诉你煮汤用哪种口感更好)的所有内容，希望对你有所帮助。

阅读全文