今天关注常识网给各位分享台阶测试技巧的知识，其中也会对测台阶的技巧分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。中考体...更多台阶测试技巧的这个问题，以及大家所关心的拥有强大说服力的5级台阶的内容，欢迎大家继续关注我们提供的精彩分享。

台阶测试技巧

今天关注常识网给各位分享台阶测试技巧的知识，其中也会对测台阶的技巧分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

中考体育考试有台阶，具体怎么考？

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。

可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。

扩展资料：

步骤

男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。

三分钟台阶测试的评定指数

参考资料：关注常识网--台阶实验

参考资料：关注常识网--体育中考

体能测试台阶实验的技巧是什么？

台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。

台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。

要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动，比如长跑、爬山、游泳，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法，正确的做法是：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；

2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好；

3、运动结束后的三分半钟内，做身静、心静、深呼吸即可，不要喝水、喝饮料。

做到这些，及格没问题。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

台阶试验有什么技巧，测试的是什么？

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。图2-1 台阶测试(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级 男 女1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.52分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.23分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.44分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.25分（强） ＞70.9 ＞70.3注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。三、如何评价心肺功能适应？当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。测试方法受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填人相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。

体能测试台阶实验的技巧是什么？它都是按照什么来打分的？

台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。

台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。

要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动，比如长跑、爬山、游泳，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法，正确的做法是：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；

2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好；

3、运动结束后的三分半钟内，做身静、心静、深呼吸即可，不要喝水、喝饮料。

做到这些，及格没问题。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

台阶测试技巧拓展阅读

拥有强大说服力的5级台阶

组织上派给你一个任务，让你去金三角说服那里的农民别种鸦片了，这个活你接吗？

你可能会想，这叫什么活，没法接啊，绝对做不成啊。

有个人就做成了。不过，不是在金三角，而是在玻利维亚。

这个人成功的说服了3000位玻利维亚农民从此不种大麻，改种香蕉了。

他是这样做到的：

“（我们）在丛林中的一块空地上见面，天非常黑，只有我的那台用电池供电的计算机发出了些亮光，人和动物的轮廓都影影绰绰的，耳边是丛林里特有的声音。

除了我和一名口译员，没有人会讲英语，种植者们讲的是盖丘亚语——一种印第安方言，那名口译员负责在英语和盖丘亚语之间进行翻译。种植者们，男女老少几乎都穿得破破烂烂，很多人看起来营养不良。穿着破衣烂衫赤着脚的孩子，从两层的木棚屋中使劲探出身子。这些房屋没有窗户，只有敞开的大大的口子。很多人的皮肤沾满了泥土，一副黑乎乎的样子。

我穿了一身三件套西装，打了领带，系吊带裤。

‘看着我，’我通过口译员开始向这群人说话，‘我和你们之间的差异大得不可能再大了，我穿的和你们不一样，说的和你们不一样，长的也和你们不一样，’我又补充说，‘我到这里来的飞机票所花的钱也许比你们一年挣的还多，’但是我说，‘我认为我们有一些共同之处，我们都希望自己和孩子过上更好的生活，如果我们共同努力，我们也许能一起做一些事情。’”【1】

斯图尔特·戴蒙德（图片来自网络）

这个人叫做斯图尔特·戴蒙德（Stuart Diamond），谈判专家，拥有哈佛大学法学博士学位、沃顿商学院工商管理硕士学位，曾任哈佛大学谈判项目副主任。目前，他在沃顿商学院任教，所开设的谈判课近20年来，一直被评为备受学生欢迎的课程。戴蒙德曾给多个国家的教育机构和企业展开过谈判力培训。他早期曾在纽约时报当过记者，发表头版文章109次。在参与调查1986年挑战者号航天飞机坠毁事件当中，因表现突出而荣获普利策奖。他曾写过2本书、创作2部纪录片以及发表超过2000篇的报刊杂志文章。

他用的说服方式叫做寻找共识点。

就是靠着上面的这个开场，戴蒙德找到了一个他和这些赤脚农民的共同点：人民群众希望过上美好的生活，人们都希望自己的孩子更好。这是不同文化，不同种族，不同性别之间的共性。这种共性，就可以作为一个切入点，开启一次谈话，一次交流或者是一次说服之旅。

说服的重要性无需多言。但是，说服依旧被你低估了。

丹尼尔·平克（图片来自网络）

丹尼尔 · 平克，未来学家、趋势专家、畅销书作家，被誉为全球最具影响力的50大思想家之一。平克说，在美国每9个人中就有1个从事着传统意义上的销售，而其他8个也在销售。平克对销售的理解是“我们说服、打动、影响他人，是指放弃某样东西，交换我们拥有的某样东西”。你要么是传统意义上的销售者，要么就是非销售的销售者。在平克研究自己是如何使用时间的两个星期里，他惊奇的发现：“我下功夫说服了一名杂志编辑放弃一个无聊的新闻构想；劝说一位潜在的业务合作伙伴跟我联手，让一家我志愿效力的组织转移战略；甚至，我还打动了航空公司的一名票务代理，帮我把靠窗的座位换成靠过道的。”【2】

说服，是我们日常生活中的主要场景。

在人际交往中，你不是在说服别人，就是在被别人说服。

关于说服相关的知识和技能，是不是特别值得了解下？

关于说服，分为5个层级，我们将其称之为：

1. 求指导；

2. 建情感；

3. 用类比；

4. 创视觉；

5. 构建场。

01

说服的第一层级：求指导

所谓的求指导，指的是，用寻求建议的方式去说服。

在一项研究中，研究者凯蒂·李简奎斯特（katie lijenquist），让人们谈判交易商业地产。【3】如果卖方关注获得最高的价格，那么只有8%的谈判能够成功达成协议。如果卖方询问买方的建议，看看如何能够达成双方的目标，那么有42%的谈判能够达成协议。

你向对方请教的时候，一般来说，对方不太可能拒绝，因为这会显得很粗鲁。一旦对方给了你建议或者回答，此时你获得了一个隐性的承诺，那就是，你是值得被帮助的，为了保持一致，你可能会获得更多的帮助。

如果对方是个管理者，那就可以请教一些管理上的问题。比如，你可以问对方：“最近部门里有位员工总是开会迟到，说了2次都不听，您这边有没有这种情况，有没有什么好办法？”

如果对方是专业工程师，那就问问和其专业相关的，稍微有点难度的技术问题。比如：“上次我们在某个现场遇到一个这样的问题，很难解决，我感觉和你们的应用很相似，不知道你们遇到过没有？”

当你和对方的想法有差异的时候，第一步就可以通过寻找指导和建议方式进行沟通。

比如，你可以这样表达：“关于这件事，我对您的看法很感兴趣，但是有些地方没有跟上，请问您能不能分享一些您的思路？”

02

说服的第二层级：建感情

亚里士多德有一个著名的三种说服模式的论断。

第一个，叫做ethos。直译为精神特质，道德意识。指的是演说者的背景，声望，成就，所受教育，经历等等。

第二个，叫做logos。就是我们平时所说的逻辑性。对于事实的描述和推论就在这个范畴。

第三个，pathos。是演说者通过与听众建立的一种联结，以获得听众情感上的共鸣。这就是我们提到的感受。

亚里士多德说，在这三个模式中，最有力量的是pathos，情感，感受。

这或许是亚里士多德的经验之谈，但是，这一点也被现代心理学实验所证明。

有一项心理学的研究发现：

如果让随机找来的受试者二人对话的话题仅限于事实，那么谈完之后就完了，没有亲密关系。如果话题中包括感情问题，有自我感情揭露，最高兴和最难过的经历是什么，那么两个陌生人就会迅速建立亲密的关系。而且实验结束之后二人仍然在交流，甚至有的还建立了长期的关系。【4】

所以，想要说服对方，你需要在情感层面引发对方的共鸣。

想要让你的信息能够吸引到客户，你需要给信息加上一个情绪的外衣。

比如，你可以先激发客户的消极情绪，然后再提出解决方案，激发客户的积极情绪。

这么说有点抽象，具体该怎么做，举个例子你就明白了。

比如，你要给客户介绍你们公司一台设备上的某个具体的功能，你可以这么说：

当贵公司派到客户现场的服务工程师，在检查一个设备上的参数时，他发现这台设备在报错，这时他想通过一些参数调整来解决问题。

可是现在是在客户的现场，手头也没有该设备的使用手册，没有办法确切的知道想修改的参数的含义。

客户现场的信号还不太好，打了几个求助电话都断断续续的听不清楚。

这时，该怎么办呢？

其实，你的服务工程师，只需要按一下我们的操作面板上的INFO键，它内置一本详细的参数手册在里面，所有的参数解释都有，然后就可以将这个棘手的问题解决了。

你看，这样是不是比你详细的解释这个功能的技术指标，更能吸引客户的注意力，跟容易被客户记住？

03

说服的第三层级：用类比

先举个例子。

比如，想要解释清楚原子核结构的问题，可以用太阳系的结构作为类比。

想要解释清楚细胞的结构，可以用鸡蛋的结构作为类比。

我们有句古话，叫做治大国如烹小鲜，也是用的类比的手法。

还有人将教育类比为戴眼镜，带上之后，你才会清楚的知道世界是什么样子的。

类比是一项非常高级的技能，是一种在说明或者理解事物时所使用的思维工具。

类比的基本逻辑是：为了向对方解释清楚未知的 X …… （或者为了理解尚处于未知的 X……） 去找一个与 X 类似的、但是对方肯定已经理解的 A 说清楚它们之间的关系：X ≈ A。 把 A (或者 A 与 X 相似的地方) 解释清楚…… 于是 X 不言自明……【5】

类比的本质是一种创造，创造的本质是建立连接。用新的事物和对方已经熟知的事物建立联系，帮助对方产生喜欢的感觉。

心理学研究发现：喜欢 = 熟悉 + 意外。熟悉，是你用对方本身就知道的东西做类比；意外，是这两件东西居然还能建立起联系。

想要说服对方，首先要让对方对这个东西、内容或者观点产生喜欢的情绪，这就需要先让对方理解。类比，是建立这种联系的最佳方式。

04

说服的第四层级：创视觉

所谓的创视觉，说的是要构建出一种具体的C视觉的想象。

我们经常说的讲故事，其实就是一种构建视觉想象的方式。

故事比大视角的道理好使，如果这个故事还是一个真实的，关于人的故事，那效果更佳。

故事强于数据，故事也强于图片。

因为故事给了别人一个视觉想象的机会和空间。人们会将故事脑补成自己喜欢的样子。

激发出对方的视觉想象并不难，你只需要告诉对方，他应该想什么就行。

将自己想要说服别人的内容，描述成一个大家日常生活中熟悉的对象，一个具象的东西，这样可以激发大家进行视觉想象。

比如，我们想要表达苹果公司的未来会很好，可以说，当我们拿出iPhone25的时候如何如何。

当特朗普想要表达“加强边境安全”这个理念的时候，他用的不是这样干巴巴的词语，他一直在说要建一面墙。

每个人都见过墙，每个人都能在大脑中反映出墙的真实的影像来。

具像化是说服力的大招，因为这种方式可以调动对方自己的大脑情绪和想象。

结果就是，对方不是你说服的，而是自己说服了自己。

视觉想象有两个关键的作用。

第一，人类并不善于抽象思维，因为这不是进化给我们的设定。这种能力是我们近几千年才开始慢慢具备的能力，对于进化而言，还不足以形成任何影响力。

第二，当我们想象什么事情发生了的时候，我们更有可能认同这件事。当你想象自己成功了，你会更加认同自己成功这件事；当你想象自己手里拿着iPhone25的时候，你会更加认同苹果公司的未来会很好。

它关系的不是事实，而是想象。

利用视觉想象构建说服力的一个高级用法，就是构建有视觉冲击力的画面。

比如，当别人在说特朗普是个种族主义者的时候，特朗普就开始大量的亲吻黑人小孩，这是一个很有画面感的场景。

用鲜活的画面感来表达自己的观点，用鲜活的画面感来激发对方的想象，用对方自己的想象来说服自己，这是最高级的说服力。

05

说服的第五层级：构建场

诸葛亮的空城计给司马懿构建出了一个场，不是诸葛亮吓退了司马懿，而是这个场。

场，是一种预说服，这个场更有利于对方答应你的要求或者同意你的观点。

人们形容乔布斯说服能力的时候，经常会提到的一句话是，在他周围有一种现实扭曲力场。本来是想要去提涨工资的，结果回来高高兴兴的加了个班。什么？提涨工资？那哪有改变世界重要啊。

构建场的核心是影响人们的情绪大脑。

情绪是决策的快捷方式。我们的各种感知信号，经常会被边缘系统进行处理，处理后的输出物就是情绪。情绪，传导给腹内侧前额叶进行分析，进而参加和背外侧前额叶之间的讨论，最终影响了整个前额叶皮质。【6】

潜意识就是这样产生影响的。比如，医疗上的安慰剂效应就是一种潜意识的应用。安慰剂影响了情绪，情绪影响了我们的决策系统。

所以，想要影响一个人的决策，可以通过影响他的情绪来实现，而这种影响是潜在的，对方意识不到的。你可以构建一个具有某种信息的场，使用一些微妙的信息来影响对方的情绪，从而影响其行为。

比如，锚定效应就是一种应用。

美国MIT（麻省理工）的管理学教授丹·艾瑞里做过一个实验【7】。他对100位麻省理工的学生发出了调查问卷：

关于订阅经济学人杂志一年的费用：

• 选项一：网络版 年订阅费：$59，选择的比例是：16%；
• 选项二：纸版 年订阅费：$125，选择的比率是：0%；
• 选项三：网络版+纸版 年订阅费：$125，选择的比率是：84%。

你或许会问了，那么，为什么还有弄个纸版的选项价格，125美元每年的呢？看看第二个实验你就明白了。这次，只有2个选择，去除了上次选择率为0%的只有纸版的杂志，此时，再对100位麻省理工的学生进行测试，结果如下：

• 选项一：网络版 年订阅费：$59，选择的比例是：68%；
• 选项二：网络版+纸版 年订阅费：$125，选择的比率是：32%。

就是那个没有人会选择的只有纸版的经济学人的选项，促使更多的人选择了更高的订阅费选项：纸版+网络版。实际上，我们不知道59美元一年的网络版订阅费是高是低，但是，我们肯定知道125美元一年的纸版+网络版的订阅要好于只有纸版的订阅。在这里，感觉上，网络版的内容简直就是免费赠送的啊！于是，人们就这样跳进了商家事先挖好的坑。

场的构建，是在利用人的决策特点，创造出更利于对方产生对你有利的决策的环境，产生一种潜移默化的影响。

不管你是想说服别人，还是想不被人忽悠，关于如何说服的知识，还是了解一下的好。

参考文献：

【1】斯图尔特·戴蒙德（Stuart Diamond），《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》

【2】丹尼尔·平克（Daniel Pink），《全新销售｜说服他人，从改变自己开始》

【3】亚当·格兰特（Adam Grant），《沃顿商学院最受欢迎的思维课》

【4】万维钢，《怎样快速更人建立亲密关系》

【5】李笑来，《类比及其方法论》

【6】罗伯特·萨波斯基（Robert M. Sapolsky），Behave——The Biology of Humans at Our Best and Worst

【7】丹·艾瑞里（Dan Ariely），《怪诞行为学》

以上就是关于台阶测试技巧(拥有强大说服力的5级台阶)的所有内容，希望对你有所帮助。