猫式瑜伽怎么练(猫式瑜伽的功效有哪些)
很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个，殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个，瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，所谓的两全其美。猫式瑜伽可以练哪个地方如果你家养小猫的话...
猫式瑜伽怎么练
很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个，殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个，瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，所谓的两全其美。
猫式瑜伽可以练哪个地方
如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。
猫式瑜伽怎么练
1、跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。
2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。
3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。
4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。
5、转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。
6、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。
7、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
猫式瑜伽的功效有哪些
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
猫式瑜伽的体式要点
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，脊柱一节一节伸展开，形成一条弧线，注意不要过分踏腰，也不要过分仰头，稍抬头眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持颈椎与脊椎连成一直线。
3、呼气，卷尾骨收腹，同时慢慢地把背部向上拱起，低头收下巴眼睛看向肚脐方向，双手、双脚、双膝向下撑地，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作三到五次。
猫式瑜伽怎么练拓展阅读
练瑜伽，为什么建议你每天练习“简单的”猫牛式？
练瑜伽，我们经常会听到很多老师说，猫牛式是瑜伽中非常好的2个体式，每天一定要多练习，而我们也会看到，很多伽人觉得猫牛式太过于简单，经常忽视它，很少练习。
练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你每天练习“简单的”猫牛式呢？
1、猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式
练瑜伽，我们经常说灵活脊柱很重要，因为脊柱越柔韧，穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康，血液循环好，新陈代谢快，人自然就会越年轻健康。
此外，灵活的健康的脊柱，会提高脊柱关节的活动度和使用寿命，人体在日常的坐、立、行、走中会感觉身体更加的轻松敏捷。
因此，建议你每天练习猫牛式，一方面灵活脊柱，让身体更健康，另一方面可以有效刺激附着在脊柱周围的神经，锻炼我们的大脑，一举多得。
2、猫牛式可以有效缓解腰背部疼痛的瑜伽体式
练瑜伽，大家都知道，我们人体常见的亚健康肩颈腰背部等疼痛，基本都发生在脊柱上，此外，某些髋部、膝盖等疼痛，也可能是由于脊柱太过于僵硬或者出现问题，而导致的代偿。
因此，每天坚持练习猫牛式，不仅可以非常有效的缓解肩颈腰背部疼痛，而且每天练习对脊柱进行保养，也可以有效的避免脊柱出现问题而导致其他关节代偿。
而练瑜伽，猫牛式是真的很简单吗？可能你一直想错了。
练瑜伽，很多伽人觉得猫牛式太过于简单，可能是练习方法的问题，在大众课程中，因为时间以及人数太多的问题，瑜伽老师，在引导这个体式的时候，可能会简单的说，吸气，踏腰，抬头，呼气，拱背，眼睛看肚脐。
所以，很多人在做这个体式的时候，不仅没有把灵活脊柱的整个流动过程做出来，而且相关的肌肉更没有激活，只是随意的动了一下。
事实上，练习这个体式，需要我们腰椎、胸椎、颈椎整个脊柱一节一节的流动，像一串珍珠一样，每一颗都要流动起来，而且与此相关的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。
所以，练习时，吸气，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。
呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动，最后低头，背后的竖脊肌拉伸，臀部收紧，腹部收紧，大臂及前锯肌激活。
在这个体式中的练习重点，从来都不是踏腰和拱背，而是脊柱每一节椎体都要动起来，与它相关的肌肉也都要激活。
而如果你的猫牛式，真正的做到了这些，你会非常的累，因为现实生活中大多数人的脊柱都是非常僵硬的，相关的肌肉也是很难控制的。
很多人在刚开始练习的时候，都很难做到，有的甚至要多次练习，才会找到感觉。
所以，练瑜伽，简单的体式，其实并不简单，把简单的体式做到位，做出感觉，也真的很难，大家也一定不要忽视了简单体式的练习。
以上就是关于猫式瑜伽怎么练(猫式瑜伽的功效有哪些)的所有内容，希望对你有所帮助。相关推荐
-
jtest如何报名？（2020日语等级考试报名时间）
导读 : 为了方便大家报名，小编总结了本次J.TEST考试的报名须知、报名流程、还有考试的复习要点，我们一起来看看吧！一、报名须知报名日期：2019年11月25日（今天）...
-
斗鱼三骚是哪些（斗鱼三骚是哪些）
导读 : 曾经的“斗鱼三骚”现在混的都不怎么样，可以说都已经凉凉了。斗鱼作为我国最大的直播平台，曾经出现过很多人气很高的主播。但是这些主播大多昙花一现，并没有在人们心中停...
-
什么是生产力中最活跃的因素（生产力中最活跃的因素是什么 ）
导读 : 什么是生产力中最活跃的因素如下：生产力中最活跃的因素是劳动者。生产力是人们解决社会同自然矛盾的实际能力，是人类改造自然使其适应社会需要的物质力量。它表示人和自然...
-
常见的几种绩效考核方法（工作效率如何考核）
导读 : 绩效考核方法有很多，以下是常见的几种绩效考核方法：1. 定量评价法：以任务完成率、生产效率、工作量、工作质量等量化指标为基础，对员工的工作绩效进行评价。评估的...
-
培根随笔的文学常识有什么？（培根随笔作家简介）
导读 : 弗兰西斯·培根（1561—1626）是英国文艺复兴时期重要的散文作家，他同时是一位哲学家，是英国唯物主义和现代实验科学的真正始祖。在哲学方面他提出归纳法，批判当...
-
苛责是什么意思（苛责啥意思）
导读 : 多元汉字与图形符号输入法（多元码）在附带的《通用规范汉字多元码表》文本查找栏输入 qt 打出苛字，即知在第6版《现代汉语词典》第730页有解释：苛责[动] 过严...
-
描写同学的外貌（描写同学外貌的句子）
导读 : 描写同学的外貌句子如下：1、他长着一个圆圆的脸蛋，一双小眼睛和一个小鼻子更是反衬出了他的胖。他一笑，眼睛立即眯成一条缝，可爱极了。在二年级时，我们都称他为小胖，...
-
非正数是什么意思（非正数是什么意思）
导读 : 非正数就是负数和0,非负数就是正数和0. 题目中的“三个数是非正数、非负数”,这个顿号是并且的意思还是或者的意思?如果是前者,则这三个数都是0,题目要求不能重...
