爱美之心人皆有之，女生最担心的事情就是变老，而变老却是每个人都无法避免的过程，女人一过了25岁之后，各项机能开始慢慢地老...更多如何抗拒衰老的这个问题，以及大家所关心的的内容，欢迎关注我们小编为你提供的美容常识。

如何抗拒衰老

爱美之心人皆有之，女生最担心的事情就是变老，而变老却是每个人都无法避免的过程，女人一过了25岁之后，各项机能开始慢慢地老化，人都会老，皮肤也会越来越松弛、粗糙等等，如何让自己抗拒衰老呢？延缓衰老的食物有哪些？

1、西红柿

西红柿是一种很常见的抗氧化食物，这对于肌肤抗衰老很有帮助。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，抗氧化的战斗能力很是强大哦!

2、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

3、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

4、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

5、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

6、西兰花

西兰花的维生素E和C，维生素E高西兰花可以保护你的皮肤细胞膜，而维生素C使你的皮肤柔软和健康。它也可以保护你的皮肤免受紫外线辐射。

7、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

9、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

11、橙子

橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

12、乌梅

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

13、奇异果

这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

14、大豆

营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。

15、巧克力

容貌对女性来说非常重要，而巧克力中含有较为丰富的抗氧化物质，能够起到一定的抗衰老作用。巧克力是每个女孩都抵抗不了的诱惑，巧克力能让人立刻拥有快乐，因为巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。心情好，自然不会衰老。

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衰老一事无疑是一种不能违背的“生命规律”，对于身体的各个器官和系统而言，随着时间的更迭，随着日子的延续，它们或多或少都会出现一些“衰老的变化”，怎样做可以延缓衰老？面对着各个器官衰老时的表征变化，应该如何调整生活方式？仅以些许文字与您共聊“防衰抗衰”的健康秘笈。

多喝水是否可以延缓衰老？

多喝水是一直以来建议大家达成（做到）的事情，现代人大多存在饮水不足的“毛病”，长期饮水不足，无疑会影响您的皮肤健康以及代谢系统的健康，时间一长甚至会增加便秘等问题的发生风险，从一定角度考虑，不能说多喝水能延缓衰老，但是不喝水必然会加速身体正常的衰老过程，请您科学看待。

消化系统在慢慢衰老：

随着年龄的增长，身体的各个部位（脏器）其实都在慢慢变老，消化系统同样如此。比如说便秘，随着年龄的增长，便秘一事的发生几率也在增长，面对这类问题，应该适当调整自身的饮食模式和生活方式。

• 积极应对：

饮食适当调整，每日餐食中增加新鲜蔬果、粗杂粮等富含纤维素物质的食物的摄入量，限制高脂肪肉类食品、糖类食品的摄入量，多喝水，用水分物质去促进肠道的代谢。

生活方式适当调整，每日都要有适当的运动量，建议选择快走、慢跑、游泳、爬山等靠谱简单的运动形式，有氧运动与无氧运动相结合，促进身体代谢。拒绝节食减肥，拒绝刻意不食，养成良好的定时排便习惯，每日排便1—2次。

心血管系统的衰老：

年龄的慢慢增长，心脑血管系统也会有明显的变化。心跳会随之变慢，心脏也会随着时间的更迭而变大，血管会变得更加僵硬，心脏的泵血负荷也会增大，这样一来高血压等疾病的发病风险也会升高。

• 靠谱预防：

饮食多样化，偏向摄入蔬菜、水果、全谷物食品、高纤维素类食物、鱼类、瘦肉等新鲜食品，严格控制食盐和饱和脂肪酸的摄入，饮食的精心选择有助于心脏和血管的健康。

运动必不可少，建议多选择散步、游泳以及骑行等活动方式进行日常运动，吃动平衡才能保证健康的体重，这样才能保持健康血压以及预防血管硬化。

拒绝不良生活习惯，戒烟限酒，吸烟是一件加速动脉硬化的事情，还会导致血压出现升高，戒烟会延长您的寿命，越早戒烟越靠谱。饮酒一事也是如此，尽早摆脱才是王道。

用健康的爱好和良好的习惯去降低自己的压力，压力过大会增加自身的心脏负担，建议没事的时候可以多做自己喜欢的事情，无论是听音乐还是练瑜伽，减压是防病的靠谱方式。

骨骼以及关节的衰老：

年龄一上30，骨质就已经开始流失了，绝经期之后的女性朋友骨骼流失会更快；生活中缺乏运动、饮酒吸烟、不晒太阳、偏食挑食等问题在很大程度上都会加速骨骼的老化。

• 延缓方法：

饮食过程中请拒绝挑食，保证每日奶类食品、鱼虾等高蛋白质食品、绿色蔬菜的摄入量，多吃含钙磷的食物。

勤晒太阳，靠谱补充维生素D；适当运动，尽量在阳光下适当进行负重运动，促进骨骼生长的同时，还能够促进维生素D的合成。

皮肤的衰老：

时间更迭，身体生成胶原蛋白的速度自然会减慢，其实皮肤从25岁之后就在自然衰老，随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，皮肤会越来越干燥，湿疹、老化、皮炎以及色素沉着等问题也会随之出现。

• 防衰办法：

首先，每日要足量饮水；充足的水分物质可以帮助皮肤细胞更快地获得水分，从而就能够防止皮肤出现干燥、剥落、过紧等现象，也能够适当延缓皮肤的老化。

其次，对皮肤适当补水，科学防晒，减慢老化速度。

除了这些部位其外，其实身体的其他部位也存在着各样的衰老过程。衰老实为正常，随着时间的更迭，岁月必然会给你的脸上留有一些印记，科学看待，靠谱饮水，改善不良的生活方式，希望您自身不去过分加速衰老过程。

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