清肠排便要吃富含粗纤维的食物，能够加快血液循环，促进消化吸收，这类食物有西芹、香菇、白萝卜、韭菜；富含膳食纤维的食物也能...更多十大清肠排便食物的这个问题，以及大家所关心的8大“清肠”食物排行，香蕉未上榜，燕麦排第三，伏天常吃身体好的内容，欢迎大家继续分享关注常识网。

十大清肠排便食物

清肠排便要吃富含粗纤维的食物，能够加快血液循环，促进消化吸收，这类食物有西芹、香菇、白萝卜、韭菜；富含膳食纤维的食物也能清肠排便，有益大肠保健，还能防治便秘问题，这类食物有地瓜、燕麦、玉米；富含果胶成分的食物也能清肠排便，这类食物有苹果、柿子、香蕉等。十大清肠排便食物1、富含粗纤维的食物代表：西芹、香菇、白萝卜、韭菜。粗纤维的主要成分是纤维素、半纤维素、木质素及少量含氮物质，它进入人体之后会立马吸水膨胀，可以增加人的大便量，有效刺激肠道蠕动，清肠排便效果极佳。2、富含膳食纤维的食物代表：地瓜、燕麦、玉米。膳食纤维和粗纤维不同，它是一种不能被人体消化、分解、吸收的碳水化合物，所以它进入人体之后会随之排出。膳食纤维的好处是可以促进肠道蠕动，帮助食物消化分解，有清肠排便之功效。3、富含果胶的食物代表：苹果、柿子、香蕉。果胶其实也是膳食纤维的一种，不过它是水溶性膳食纤维，主要存在于自然界的非纤维性物质中。摄入大量的果胶可以促进胆固醇代谢，有效降低机体有害胆固醇水平，也有助于排泄，是清肠排便的好帮手。十大清肠排便水果1、木瓜是能够有效清肠排便的，这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。并且木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分，所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。2、苹果是能够帮助清肠通便的水果之一，因为苹果中含有丰富的果胶能够帮助肠胃的蠕动，然后苹果中含有的半乳糖醛酸也是能够帮助排毒的。用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好。3、香蕉本身就有着通便的功效，并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的，肠胃环境越丰富其肠胃蠕动越好，更容易排便。香蕉要注意治疗便秘要吃全熟的香蕉，生香蕉是会引起大便干结引起便秘的。4、火龙果的果胶非常好吸收并且含有大量的水分，火龙果的性味也是偏凉性的更容易通便。火龙果的水分很多而且含有大量纤维素能够加速肠胃的运动是可以通便并且有着很好的清肠的效果。5、樱桃有着大量的维生素，并且樱桃有着排毒养颜的功效，而且樱桃对肝肾的排毒的功效起到了辅助和加强的作用，所以樱桃是很好帮助的排便清肠的食物。6、车厘子含有丰富的维生素，并且车厘子有着补中益气的功效能够帮助消化，并且可以美容养颜，所以车厘子也是可以帮助身体清肠排便的。但是要注意车厘子性味比较偏温性的，所以车厘子一次性不能吃太多吃多了会引起上火导致便秘。7、草莓的糖分并不高但是草莓含有大量维生素C还能够帮助排毒，所以草莓是可以清肠来进行帮助肠胃蠕动排便的水果。8、西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用，因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘。西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效。9、橙子的性味凉，同时橙子含有大量的维生素C，大量的维生素C能够丰富肠胃的环境帮助肠胃更好的蠕动从而起到润肠通便的作用。10、柚子也是凉性的水果，有着有着帮助消化和丰富的纤维素能够加速肠胃的运动，可以清肠帮助排便。所以柚子还能够降低胆固醇、排出体内脂肪。

十大清肠排便食物拓展阅读

8大“清肠”食物排行，香蕉未上榜，燕麦排第三，伏天常吃身体好

伏天天气热，出汗多，肠道易干燥，很容易上火便秘，今天蓉儿专门整理了一份“清肠”蔬果排行榜，出乎意料的发现，香蕉却没有上榜，下面一起来看看吧，在伏天多吃一些，有助于身体排毒，身体更轻松。

八、绿豆

推荐食谱【绿豆凉皮】

食材：绿豆1000克、清水适量

1、先来泡绿豆，1000克绿豆加水泡一夜，泡过的绿豆会变鼓起来，捞出来沥干水分。

2、接着加清水打成豆浆，然后用纱布包起来滤出豆渣。多清洗两遍，把里面的淀粉都洗出来。

3、然后让这些水沉淀4个小时。

4、4个小时后把上面的水倒掉，这个白色的就是绿豆淀粉了，因为沉淀的时间比较短，这个就是绿豆粉浆，可以直接用来做凉皮，舀出来后加清水搅拌均匀，绿豆淀粉600克，水500克，充分搅拌均匀后就可以了。

5、接着准备一个盘子，舀入拌匀的粉浆，接着放入烧开的水上先烫一下，表面凝固后立刻放进开水里煮5秒左右，然后捞出来放入凉水中降温。

6、撕下来就是一张晶莹剔透的凉皮了。

做法简单又方便，看起来也非常的透亮劲道，切开后装入碗中，加上黄瓜丝 ，倒上凉拌汁就可以开吃了。

7、香辣入味，Q弹爽口，夏天来上一碗真的是太爽口了，吃不完的还可以晒干后直接保存。

晒干以后的凉皮就没有了水分，拿起来硬硬的更方便保存，吃的时候再用温水泡开就可以，而且晒过之后的粉皮吃起来的口感还会更劲道一些，和新鲜的绿豆凉皮相比口味又丰富了一些。

七、苹果

推荐食谱【糯米苹果饼】

食材：苹果2个、4颗鸡蛋、40克白糖、糯米粉250克、淀粉和面包糠适量

1、洗净的苹果2个，不用削皮，直接切成小丁，打入2颗鸡蛋，40克白糖，先把鸡蛋和苹果搅匀；

2、现在分次加入糯米粉，直到可以上手揉成面团就不用加了，我这里一共加了250克，揉成一个大面团；

3、取一小块儿先捏紧后搓圆，再压成一个小饼；

4、全部做好后再来准备鸡蛋2颗并搅散，还需准备淀粉和面包糠；

5、让小饼先裹上一层淀粉，再裹上一层蛋液，最后裹上面包糠，我们的生胚就好了；

6、平底锅或者是电饼铛倒油，放入小饼，用中小火慢慢的煎，直到两面金黄焦脆就可以出锅了；

这个苹果小饼吃起来是脆脆的，里面是大颗的苹果，非常的香甜。

六、芹菜

推荐食谱【芹菜拌花生米】

花生米500克、木耳1小把、芹菜4根、胡萝卜1根、葱、姜、蒜、小米辣、花椒、八角、干辣椒、盐、生抽、香醋、蚝油、糖

1、花生米500克，加清水先泡30分钟；木耳一小把，加温水泡发。木耳泡发时间不宜太长，以免产生有毒物质！芹菜4根，洗干净后切小丁备用。芹菜是真的很香，建议一定要尝试下；胡萝卜1根，去皮后也切成小丁。

2、葱姜蒜小米辣各准备一些，大葱切葱丝，生姜切片，大蒜切蒜末，小米辣切圈圈备用。

3、木耳泡好后再清洗一下，洗净后先放在一旁。

4、花生这时候也泡好了，倒出来沥干水分。

5、起锅烧水，倒入花生，加大葱、姜片、花椒、八角、干辣椒、盐，先入一下底味儿。中火煮20分钟，煮好后倒出来再泡2个小时，这样会更入味儿。

6、锅里另外烧水，加一勺盐和半勺油，水开倒入芹菜、胡萝卜、木耳煮两分钟，木耳煮熟后就可以捞出来了。蔬菜焯水的时间加食用油，能保证颜色鲜艳好看。

7、过一下凉水颜色会更好看，然后控干水分备用。冷水尽量用凉开水或矿泉水，以免食用生水拉肚子。

8、锅里的花生泡好后捞出来，然后倒上焯过水的蔬菜后开始调味儿，小米辣，蒜末，热油，生抽、蚝油，盐，糖，拌匀后就可以开吃了。不建议放醋，因为醋会使芹菜、胡萝卜变色。

简单又爽口的凉拌花生就做好了，无论是配粥、配饭，还是下酒，都超级好吃。

五、秋葵

推荐食谱【秋葵土豆泥】

食材：土豆2个（约250克）、盐、胡椒粉、秋葵一把、食用油、大蒜、白芝麻、辣椒粉、热油

1、土豆2个，清洗干净，去皮后切成片，切小切薄一点，这样比较容易蒸熟；切好的土豆装入盘中上锅蒸，大火10分钟就能完全熟透，蒸熟的土豆倒入一个大碗里，再用擀面杖将它压成土豆泥，越细腻越好；

2、压好的土豆泥被赋予了一种全新的味道，口感更加香滑软糯，再加入适量盐和胡椒粉调味，然后放一旁备用；

3、秋葵一把，加一勺盐，加清水泡10分钟；

4、锅里加适量水，水开以后往锅里加两滴油，这样煮熟的秋葵颜色更加翠绿好看，然后倒入秋葵焯水至断生，焯水过后的秋葵捞出来切成大小均匀的片状，尽量选择粗细差不多的，尾部用不上的可以单独凉拌着吃，也是不会浪费的；

5、秋葵切开是非常漂亮的五边形，准备一个碗，套上一层保鲜膜，将秋葵平铺在碗里，直到铺满整个碗，一个挨着一个放紧密些；

6、然后将准备好的土豆泥用勺子舀到碗里面，最后拿一个盘子，将碗倒扣在盘子上，拿掉保鲜袋，一盘非常好看的秋葵土豆泥的造型就好了.

7、另取一个碗，碗中加大蒜、白芝麻、辣椒粉、盐、热油，拌匀，香辣味儿的酱料就做好了，酱料可以根据个人口味自行调制；

秋葵搭配土豆泥的做法，不仅颜值超高，口感也是非常棒，香滑软糯的土豆泥搭配脆爽可口的秋葵，也是别有一番风味。

四、金针菇

推荐食谱【蒜蓉金针菇】

食材：金针菇、色拉油、生抽、香油、葱花、白糖。

1、清洗金针菇，捞出来沥干水分后装盘。

2、锅中倒入少许的油，烧热之后关火。加入蒜末爆香，加入少许的糖、适量的盐，趁着余热炒化。

3、调味调制均匀之后，淋在金针菇上。

4、锅中加水，烧开之后，将金针菇上锅蒸8分钟左右。

5、取出来将蒸出的汁水倒入碗中。加入生抽、香油、糖，然后搅拌均匀，浇在金针菇上，最后撒上葱花就可以开始享用啦。

三、燕麦

推荐食谱【燕麦饼】

食材：100克燕麦、3个鸡蛋、3克酵母、30克白糖、300克面粉、150克牛奶、

1、碗中加100克燕麦、3个鸡蛋、3克酵母、30克白糖、300克面粉、150克牛奶，搅拌均匀后下手揉面。

2、先基本地揉成一个面团儿，不用揉光滑，盖上醒面20分钟，再来揉就比较省力了。让面团儿充分地醒一醒，面筋形成后就会变得很容易揉面。

3、揉光滑后盖上保鲜膜醒发至2倍大，醒发的时间主要是根据温度来定的，冬天的话时间会比较长，夏天温度高的话就比较快，大约是一个小时以内就能醒发好。面团儿醒好后先揉搓排气。

4、揉好后擀成一张大面饼，不用太薄。

5、然后找一个圆形的模具压出小饼，多余的面皮继续揉成面团儿后擀成面片，再压出小饼，直到面团儿全部用完。

6、然后盖上保鲜膜继续二次醒发，夏天温度高，时间大约半个小时就差不多了，醒发好后的面饼拿起来轻飘飘的。

7、电饼铛预热不用刷油，放入面饼盖上盖子小火烙。

8、2分钟后翻个面，盖上继续再烙2分钟，这时候锅里的小饼会微微鼓起来，烙到两面焦黄，按压可以迅速回弹就熟了。

我们燕麦饼就可以出锅了，无水无油，喧软好吃。掰开里面都是空心的，而且发面饼吃起来也更容易消化，喜欢就赶紧试试吧。

二、西梅

西梅素有“人体清道夫”的美称，这水果里含有丰富的山梨糖醇，而山梨糖醇是一种不太容易吸收的糖醇，这种元素能让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。

其梅果肉细腻绵甜，汁水丰盈，吃着多汁多肉，健康低卡，含有丰富的膳食纤维，每100克含膳食纤维0.7克。而且西梅中钾含量也是非常高的，远高于其他水果、钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。

一、火龙果

火龙果所含糖分较少、热量低，减肥瘦身效果十分理想，堪称为风靡21世纪的“完美食物”，火龙果是一种低热量、高纤维的水果，其水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、润肠、预防便秘的功效。

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