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6大运动瘦腿最快最有效

压腿一提到压腿，很多人都会自然而然的将其与热身运动联系在一起，殊不知其不仅可以促进血液的循环，还可以起到拉伸腿部脂肪和肌肉和瘦腿的作用。跑步其是日常生活中常见的一种有氧运动，对身体有多种好处。

操作方法介绍

【01

压腿一提到压腿，很多人都会自然而然的将其与热身运动联系在一起，殊不知其不仅可以促进血液的循环，还可以起到拉伸腿部脂肪和肌肉和瘦腿的作用。操作方法比较简单，只需要将左腿放在窗台上，左手放在脚面上，另一条腿放在身后进行拉伸，每五分钟交替一次，大约进行二十分钟即可。

【02

跑步其是日常生活中常见的一种有氧运动，对身体有多种好处。一来可以帮助消除体内的脂肪和热量，二来能够帮助锻炼腿部肌肉，减少赘肉的作用，三来可以起到提高肺活量和增添自身免疫力的作用。建议大家可每天坚持跑步半小时，但应注意在跑完后一定要按摩小腿处，以避免肌肉腿的形成。

【03

上下蹲所谓的上下蹲指的是将腿部打开到与肩部一样的宽度，使身体保持平衡状态，之后保持蹲下起身的重复性动作。长期坚持进行不仅可以帮助加速腿部脂肪的燃烧速度，达到瘦腿的目的，还可以起到利用腰部力量和瘦腰的作用。建议大家刚开始可先做十个，之后再循序渐进的增加数量，以使效果变得更加明显。

【04

骑自行车自行车是日常生活中常见的代步工具之一，一来可以提供一定的便利，有效的避免出现堵车迟到的情况，二来通过两脚不断的进行踩踏，能够达到加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，进而瘦腿的目的，三来可以帮助促进血液循环和新陈代谢。建议大家平时可每天坚持骑半小时自行车或者直接骑自行车去上班，之后再适当的进行按摩，以让肌肉得到放松。

【05

垫脚尖其看似特别简单，但能够长期坚持却不是一件易事，稍不注意就可能因为脚尖出承受过大的重力而放弃。建议大家若真的想要瘦腿的话，首先就应做好充足的心理准备，切记不要半途而废，在下定决心后，可每天站在墙角边，使身体保持站直且双腿并拢的状态，然后踮起脚尖紧靠墙面，双手自然垂落在裤腿两边，坚持进行十五分钟，可以有效的加快腿部的血液流通，帮助瘦腿。

【06

瑜伽近些年来，瑜伽运动受到了越来越多女生的喜爱与欢迎，其一来可以针对各个部位的赘肉进行锻炼，如腹部，腿部等，二来可以帮助身体增强柔韧度与协调度，三来可以有效的提升整体的气质。建议大家平时可通过报瑜伽班或者通过视频来进行学习和练习，长期坚持的话便可以看到较为明显的效果。

【07

跳绳相比于其他运动，跳绳对身体的好处更多，不仅可以对手臂，腿部，腰部等起到很好的锻炼作用，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，使心血管系统保持强壮和健康，同时能增进人体器官发育，使身心得到健康的发展。建议大家可在下午三点到八点的时间段内跳半小时绳，此时的身体状态往往是最好的，且瘦腿效果也是最明显的。

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