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老年人游泳需要注意什么

老人游泳要注意什么

游泳是有益身心的一项运动，许多老年人也很喜欢游泳。那么老人游泳要注意什么？下面就由小编为您介绍老人游泳要注意什么。

在老年运动中，游泳是仅次于散步的第二大最受欢迎的锻炼方式。老人游泳，老年人游泳与散步和骑车一样安全。游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。

老人游泳要注意什么？

1、游泳前进行体格检查

初学游泳的中老年人是有一定的要求的参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动，千万不要冒险。老人游泳，老年人游泳最好要征求医生的意见，制订适合老年人自己的运动处方。

2、游泳前一定要热身

参加游泳前一定要认真地做好陆上准备活动，老人游泳，千万不要急着下水，一定要使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意，才能避免在水下抽筋。

3、游泳的运动量不宜过大

游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。老人游泳，时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。在20到45分钟内最适合的距离是：60至70岁的老人游500米到600米，70岁以上的老人游300米到400米。

4、选择适合自己的泳衣泳裤

游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。老人游泳，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。

5、选择合适的游泳地点

如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。老人游泳，如果是海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情况以及涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。不要去更深的海域游泳。

6、游泳时情绪要稳定

情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

7、过饥过饱时不要游泳

饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

8、游泳后注意保暖

游泳完毕上岸时要及时擦干身体，老人游泳，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。

以上建议仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。

拓展阅读

炎炎夏日 老年人游泳要注意安全适度

全媒体记者校爱玲

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”。夏季炎热，老年人锻炼常因为酷热难耐难以坚持。所以，既可以锻炼身体又可以消暑的运动项目——游泳，成为老年人夏季锻炼的首选，也成为很多老年人清凉度夏的法宝。那么，老年人应如何选择游泳场地？游泳时应注意哪些事项？近日，记者就此进行了采访。

水中畅游战酷暑

对孩子们来说，夏季在水中玩非常畅快；对老年人来说，游泳不仅是最佳的避暑方式，而且是比较适合的锻炼方式。

近几日，记者走访了位于集英街、郑开大道的3家游泳馆，发现前来游泳的人络绎不绝，但大多数都是老年人和青少年。

“天气炎热，锻炼时再出一身汗，感觉太不舒服了。所以，游泳是不错的锻炼方式，关键还可以避暑。”7月24日晚，在集英街一家游泳馆，62岁的市民李勇告诉记者，“夏天游泳是一件惬意的事，在酷热的天气里跳入清凉的水中，太舒服了。另外，游泳能控制强度，是一项放松身心的运动。”

说起游泳，李勇告诉记者，他学游泳是因为他的孙子。2019年暑假时，因6岁的孙子要学游泳，退休在家的李勇就负责每天陪孙子去游泳。后来，在老伴的鼓励下，李勇也报名学起了游泳。自2019年起，每年夏季他都会带孙子一起游泳。

李勇说，冬季不太容易坚持，但夏季他们每天都会游。他每天早晨到黑岗口调蓄水库遛弯，下午热的时候就跟孙子一起到小区的游泳馆游泳。“带孙子到公园他都不去，嫌热，但一说来游泳馆就很开心。”李勇说。

记者在采访中发现，还有部分老年人喜欢结伴游泳。今年64岁的市民姬女士和两个闺蜜经常相约一起游泳。她们仨在5月时学会了游泳，之后就每人办了一张游泳卡，相约每周至少3天一起到游泳馆游泳。“我们仨原来都是结伴旅游，这两年因为疫情也不敢乱跑了，于是就商量着游泳锻炼身体。”7月25日中午，姬女士说，“一个人不好坚持，但我们仨互相监督，就能坚持得很好。”

记者了解到，随着人们生活水平的提高，很多老年人选择游泳作为运动、休闲的方式，尤其在夏季，游泳受到老年人的喜爱。

野外游泳安全隐患大

与在游泳馆游泳不同，一部分老年人喜欢结伴在野外水域游泳，但即使结伴也存在安全隐患。每天早晚，在黑岗口调蓄水库，总能看到一些人结伴下水游泳。有市民提醒他们说：“这里的水深，不安全。”但前来游泳的人总是不以为然地说：“没事，我们好几个人一起游，能互相照应。”

记者了解到，有的老年人选择到野外水域游泳，一部分原因是为了省钱，另一部分原因是为了挑战自己。“在游泳馆里，水深的地方也就两三米，场地还小，没有挑战性。”7月25日早晨，在黑岗口调蓄水库东岸，记者看到3位年纪约60岁的男士结伴到这里游泳。

在野外游泳，除了水质不卫生、环境复杂、水下情况不明外，还没有专门的救生员，非常危险。

老年人如果想游泳，最好选择到正规的游泳馆，不仅安全而且可以收到更佳的防暑降温效果。但即使是在室内游泳，老年人由于身体机能逐渐退化，所以强度不宜太大。不然，不仅收不到好的锻炼效果，还会适得其反。

游泳虽好但要科学

适度对老年人来说，游泳是一项比较合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自身体重的10%。因此，老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。游泳可以帮助老年人提高身体平衡能力、调整情绪，有助于全身的血液循环；可以提高对疾病的抵抗力和免疫力。游泳尤其对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人骨质硬化，关节往往承受不了过重的压力，而游泳时人体各关节承受的压力和拉力比起跑步等活动要小得多。老年人在游泳时，受水的阻力影响，无法进行急速运动，只能作缓慢运动，这样就减少了老年人受伤的可能性。正因为如此，老年人从心理上容易接受游泳，参加游泳活动的老年人也越来越多，不少人还把它作为业余爱好常年坚持，使精神有所寄托。

但游泳并不适合所有的老年人。专业人士建议，老年人游泳前要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动，千万不要冒险。而且老年人在水里时间过长容易疲劳，患伤风感冒的概率较大，所以老年人下水前一定要做准备活动进行热身，以免出现抽筋等现象；最好有家人陪同，要严格控制运动强度；不能过饱或者处于饥饿状态下游泳。

老年人身体结构的变化使其身体柔韧度不够，而且很多老年人有慢性疾病，所以不论是做什么运动，一定要注意控制好运动强度，讲求实效、注重科学，根据自己的身体情况进行合理安排。

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